visão global
Uma deficiência de vitamina, ou baixos níveis de uma vitamina no sangue, pode ser causada por uma dieta ou por um mau funcionamento na maneira como seu corpo absorve vitaminas.
A vitamina B-12 é encontrada naturalmente em produtos de origem animal. Isso significa que as pessoas que seguem uma dieta vegana ou vegetariana podem ter dificuldade em obter B-12 suficiente. Alguns alimentos como cereais têm B-12 adicionado a eles. Isso pode ajudar as pessoas que consomem pouca ou nenhuma proteína animal a obterem quantidade suficiente de B-12. Você também pode tomar um suplemento vitamínico.
Algumas pessoas consomem bastante B-12, mas seus corpos não absorvem adequadamente a vitamina. Uma deficiência de B-12 pode afetar sua saúde de várias maneiras. Alguns até associaram a depressão à deficiência de vitamina B.
Fontes de B-12
Qual é a ligação entre a vitamina B-12 e a depressão?
As vitaminas do complexo B, incluindo a vitamina B-12, foram associadas à depressão. Mas como a depressão é uma condição complexa, a conexão não é totalmente compreendida.
Pesquisadores em um artigo de 2005 publicado no Journal of Psychopharmacology revisaram estudos de depressão e baixo nível de vitamina B-12. Eles encontraram evidências substanciais de que uma diminuição no soro de vitamina B-12 se correlaciona com um aumento na depressão. Eles também afirmam que o alto nível de vitamina B12 pode estar associado a um melhor resultado do tratamento da depressão. Os pesquisadores sugerem que as pessoas com depressão tomam um suplemento de 1 miligrama de B-12 por dia. Mais pesquisas são necessárias para entender completamente a ligação entre B-12 e depressão.
Uma conexão possível é o efeito da vitamina B-12 sobre os níveis de serotonina no cérebro, além de outros produtos químicos. A serotonina ajuda a regular o seu humor. Baixos níveis de serotonina podem estar ligados à depressão. No entanto, pesquisas recentes sugeriram que a serotonina pode desempenhar um papel menor na depressão do que se pensava anteriormente.
Se você estiver com depressão, converse com seu médico. Eles podem ajudá-lo a desenvolver um plano de tratamento adequado para você. Remédios naturais, como um suplemento B-12, podem ajudar. Mas também é provável que você precise participar de terapias de conversação e, possivelmente, tomar medicamentos prescritos.
Você tem uma deficiência de B-12?
A vitamina B-12 também é conhecida como a vitamina energética. Ajuda a manter o sistema imunológico saudável e o funcionamento do cérebro. Alguns dos sintomas de uma deficiência de B-12 são semelhantes aos da depressão, o que pode dificultar a identificação de uma deficiência de vitamina se você também estiver deprimido.
| Sintomas de depressão | Sintomas de deficiência de vitamina B-12 | |
| exaustão ou fadiga | ? | ? |
| pulsação rápida sem exercício | ? | |
| névoa do cérebro ou dificuldade em concentrar | ? | ? |
| confusão ou pensamento prejudicado | ? | |
| fraqueza | ? | |
| tontura | ? | |
| falta de interesse em atividades que você costumava aproveitar | ? | |
| dificuldade para dormir | ? | |
| esquecimento | ? | |
| aumento ou diminuição do apetite | ? | |
| dores no corpo inexplicáveis | ? | |
| sentimentos de culpa ou raiva | ? |
Quais são os fatores de risco para uma deficiência de vitamina B12?
Algumas pessoas correm um risco maior de deficiência de vitamina B-12. As maiores fontes de vitamina B-12 são produtos de origem animal, como carne, peixe ou diário. As pessoas que seguem uma dieta vegetariana ou vegana correm um risco maior de deficiência de B-12 e podem precisar adicionar um suplemento B-12 à sua dieta diária. Alguns alimentos são fortificados com B-12. Então, se você tem uma dieta baseada principalmente em vegetais, verifique os rótulos dos alimentos e escolha produtos de grãos que são enriquecidos com B-12.
Você também pode ter um risco aumentado de deficiência de vitamina B12 se:
- recentemente teve a cirurgia para perda de peso, porque a operação interfere na capacidade do seu corpo de extrair B-12 dos alimentos
- foram diagnosticados com doença de Crohn ou celíaca, condições que podem afetar a maneira como seu corpo absorve nutrientes
- têm mais de 50 anos, porque o estômago produz menos ácido à medida que envelhece, e este ácido ajuda na absorção do B-12
- tomar medicamentos para azia prescritos, que reduzem a produção de ácido no estômago e podem afetar a absorção do B-12
Como é diagnosticada uma deficiência de B-12?
Se você suspeitar que tem uma deficiência de vitamina, marque uma consulta com seu médico. Eles podem fazer um exame de sangue para verificar o nível de vitaminas no sangue. Você também deve trazer uma lista dos seguintes itens para sua consulta:
- medicamentos e suplementos que você toma
- sintomas que você experimentou
- perguntas para o seu médico
Os resultados do teste não devem levar mais de uma semana para receber. Se você descobrir que tem uma deficiência de vitaminas ou nutrientes, poderá começar a implementar mudanças na dieta. O seu médico também pode recomendar a ingestão temporária de suplementos se a deficiência for grave.
Se o seu trabalho de sangue voltar normal, você pode descartar uma deficiência de B-12 e investigar outras opções de tratamento para a depressão.
Quais são as opções de tratamento para uma deficiência de B-12?
Alterações na sua dieta são a maneira mais eficaz de tratar uma deficiência de B-12. Se você não é vegano, acrescente claras de ovos, frango e carne magra às suas refeições. O peixe é uma excelente fonte de B-12, então você também deve tentar regularmente adicionar peixe à sua dieta. Existem muitos tipos de peixes, então se você não gosta de um tipo, experimente com outras variedades. Ou use diferentes métodos de cozimento para mudar o sabor.
O peixe é fácil de preparar. Você pode colocar um pouco de azeite, sal, pimenta e limão e assá-lo no forno. Você também pode colocá-lo em uma grelha ou refogue em uma frigideira com manteiga e alho.
Saiba mais: 11 melhores tipos de peixe para comer "
Você também pode tratar deficiências de B-12 tomando um suplemento B-12. Não deixe de conversar com seu médico primeiro. Às vezes, as vitaminas do complexo B podem interagir com medicamentos, portanto, seu médico pode não recomendar que você as tome.
Também é importante tomar café da manhã todos os dias. Começar o dia com cereais fortificados e leite com baixo teor de gordura ou sem gordura é uma ótima maneira de obter B-12 em sua dieta. E comer o café da manhã pode ajudá-lo a se sentir mais energizado ao longo do dia.
Outlook
A depressão é uma condição médica séria que pode afetar tudo o que você faz. Embora possa haver uma ligação entre seus níveis de B-12 e depressão, é importante trabalhar com seu médico para elaborar um plano de tratamento holístico que funcione para você.
