Vitaminas e sua pele
As vitaminas são essenciais para manter níveis ótimos de saúde, aparência e função da pele. Comer alimentos ricos em nutrientes, tomar suplementos vitamínicos e usar produtos tópicos que contenham vitaminas podem ser benéficos. Além de ajudar a pele a ter a melhor aparência, as vitaminas também podem ser usadas para gerenciar uma variedade de condições da pele, como acne, psoríase e os efeitos do fotoenvelhecimento.
Neste artigo, analisamos as diferentes formas de vitamina A e como você pode usá-la para beneficiar sua pele.
O que é vitamina A?
A vitamina A é um nutriente essencial que suporta a saúde da pele, dos olhos e reprodutiva e a função imunológica. Existem dois tipos de vitamina A: retinóides (vitamina A pré-formada) e carotenóides (vitamina A proformada). Ambos os tipos são convertidos em retinol pelo fígado. Lá, é armazenado ou transportado pelo sistema linfático para as células em todo o corpo.
A pele é um órgão responsivo a retinoides, capaz de absorver prontamente a vitamina A quando aplicada topicamente.
Retinol estimula a produção de novas células da pele. Sem ela, a pele pode ficar excessivamente seca. De acordo com a pesquisa relatada em Intervenções Clínicas no Envelhecimento, um déficit de retinol também pode causar hiperqueratose folicular, uma condição marcada por muita queratina nos folículos pilosos. Isso faz com que pápulas elevadas se formem na pele.
A Academia Americana de Dermatologia recomenda o uso de retinóides tópicos para tratar a acne em adolescentes e adultos.
Estudos relatados em Pesquisas Toxicológicas também indicam que o retinol é eficaz em estimular a produção de colágeno e reduzir rugas quando usado topicamente.
Carotenóides são ricos em antioxidantes. Uma pesquisa publicada no European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceutics afirmou que uma dieta rica em carotenóides, como o beta-caroteno, pode prevenir danos às células, envelhecimento prematuro da pele e outras doenças de pele.
Vitamina A e dieta
A deficiência de vitamina A é incomum em áreas onde alimentos saudáveis estão prontamente disponíveis. É adicionado a muitos produtos comercialmente fortificados, como cereais matinais e leite. Também é encontrado em muitos alimentos ricos em nutrientes. A Food and Drug Administration dos Estados Unidos (FDA) sugere que pessoas com mais de 4 anos de idade consumam um valor diário de 5.000 UI (unidades internacionais) de vitamina A, obtida de fontes vegetais e animais. É importante observar que os valores diários não são a mesma coisa que os consumos recomendados.
As crianças pequenas podem precisar de menos vitamina A do que os adultos em idade reprodutiva e as mulheres que estão amamentando.
A maioria das pessoas nos Estados Unidos é capaz de obter vitamina A suficiente dos alimentos que ingerimos. Bebês prematuros e pessoas com fibrose cística podem precisar de quantidades adicionais dessa vitamina.
Formas de tomar e usar vitamina A
Vitamina A em alimentos
Comer uma dieta que inclua uma ampla variedade de alimentos ricos em vitamina A é uma boa maneira de apoiar a saúde da pele.
Os retinóides podem ser encontrados em produtos de origem animal, como:
- salmão
- bife de fígado
- produtos lácteos, como leite, manteiga e queijo cheddar
- ovos
- peixe
- óleo de fígado de bacalhau
- camarão
Os carotenóides podem ser encontrados em produtos vegetais, tais como:
- cenouras
- tomates
- batatas doces
- Vegetais com folhas verdes
- frutas, como mangas, damascos e ameixas
Suplementos de vitamina A
A vitamina A também está disponível em forma de suplemento. Alguns suplementos combinam retinóides com carotenóides. Outros são constituídos apenas por retinóides, como palmitato de retinila ou acetato de retinila. Alguns suplementos são apenas carotenóides, como o beta-caroteno. A vitamina A também é um ingrediente comum em muitos suplementos multivitamínicos e minerais. A vitamina A é solúvel em gordura.
Retinóides tópicos e receitados
A vitamina A é adicionada a muitos produtos cosméticos, como hidratantes, protetor solar, óleos infundidos com vitaminas e cremes antienvelhecimento. Também pode ser encontrado como soro e como óleo. Alguns suplementos de vitamina A vêm na forma de cápsulas que podem ser quebradas e aplicadas diretamente na pele.
Aplicada topicamente, a vitamina A pode ser benéfica para certas condições da pele:
Acne. Retinóides tópicos estão disponíveis através de prescrição e como formulações sem receita. Os retinóides são considerados eficazes no tratamento e controle da acne. Retinóides têm propriedades anti-inflamatórias. Eles também ajudam a regular o desprendimento das células da pele, reduzindo a ocorrência de poros entupidos.
Linhas finas. Os retinóides tópicos estimulam a produção de colágeno, tornando-os eficazes na redução da aparência de linhas finas e rugas. Eles também podem ajudar a uniformizar o tom da pele, eliminando manchas de idade.
Os retinóides prescritos são muito mais fortes do que as versões sem receita e podem ser mais eficazes para determinadas condições da pele. Os nomes dos produtos incluem Retin-A (tretinoína).
Converse com seu médico sobre as metas que você tem para a sua pele. Em alguns casos, o retinol vendido sem receita pode ser suficiente para resolver o problema. Em outros casos, um creme de prescrição pode ser mais benéfico.
Os retinóides tópicos não são um remédio permanente para qualquer tipo de condição da pele. Seus efeitos positivos param quando você interrompe seu uso.
Usando vitamina A com segurança
Comer ou aplicar muita vitamina A pode ter efeitos colaterais e pode até ser prejudicial.
Alguns efeitos colaterais associados ao consumo excessivo de vitamina A pré-formada incluem:
- dores de cabeça
- visão embaçada
- tontura
- dano hepático
- náusea
- coma
Betacaroteno
Ingerir muito beta-caroteno pode tornar a pele amarela ou laranja. Esta condição não é prejudicial e se dissipará quando a quantidade de beta-caroteno na dieta for reduzida.
Medicamentos com ingredientes de vitamina A
Alguns medicamentos contêm vitamina A, incluindo certas prescrições usadas para tratar a psoríase, a obesidade e o linfoma de células T.Tomar suplementos de vitamina A durante o uso desses medicamentos pode aumentar perigosamente os níveis de vitamina A no organismo, podendo causar efeitos colaterais, inclusive danos ao fígado.
Retinóides prescritos e sensibilidade ao sol
Prescrição retinóides são muito fortes e podem ser irritantes para a pele, causando ressecamento e descamação. Irritação é menos provável de ocorrer se você facilitar o seu uso lentamente, aumentando gradualmente a quantidade aplicada à pele ao longo do tempo.
Como os retinóides estimulam o crescimento celular, eles podem tornar a pele mais sensível à luz solar. Cobrir a pele durante o dia ou usar protetor solar é essencial para minimizar o risco de queimaduras. Converse com seu médico sobre o tipo de protetor solar que você deve usar. Muitos incluem o retinol como ingrediente. Se você já estiver usando um retinóide de prescrição, isso pode irritar ainda mais a pele.
Discuta o seu uso de retinoides aplicados topicamente e ingeridos com seu médico, especialmente se estiver grávida ou planejando engravidar. Níveis muito altos de vitamina A pré-formada podem causar defeitos congênitos.
Outras formas de obter e manter a pele saudável
Descansar o suficiente, comer uma dieta saudável e beber muita água é importante para manter a saúde ótima da pele em todas as faixas etárias. Também é muito importante proteger a pele do sol e verificar regularmente a presença de anormalidades na pele, como alterações nas pintas. Manter a pele livre de toxinas ambientais, como a fumaça do cigarro, também ajuda a manter sua vitalidade.
O tipo de pele que você tem deve determinar os tipos de produtos que você usa nela. Todos os tipos de pele, no entanto, se beneficiam de limpeza, hidratação e esfoliação duas vezes ao dia.
O takeaway
A vitamina A tem duas formas: retinóides e carotenóides. Ambas as formas estão prontamente disponíveis em uma ampla gama de alimentos saudáveis, e comer alimentos que contenham vitamina A é considerado a melhor maneira de obtê-lo em seu sistema.
Os retinóides também são benéficos para acne e fotoenvelhecimento quando aplicados topicamente à pele. Retinóides podem ter efeitos colaterais quando não usados corretamente ou usados em excesso. Certifique-se de conversar com seu médico sobre seu uso de vitamina A e seus objetivos para a aparência da sua pele.
