visão global
É saudável ter alguma gordura corporal, mas toda a gordura não é criada da mesma forma. A gordura visceral é um tipo de gordura corporal que é armazenada dentro da cavidade abdominal. Ele está localizado perto de vários órgãos vitais, incluindo o fígado, o estômago e os intestinos. Também pode se acumular nas artérias. Gordura visceral é por vezes referida como gordura ativa? porque pode aumentar ativamente o risco de sérios problemas de saúde.
Se você tem alguma gordura da barriga, isso não é necessariamente gordura visceral. Gordura da barriga também pode ser gordura subcutânea, armazenada sob a pele. Gordura subcutânea, o tipo de gordura também encontrada nos braços e pernas, é mais fácil de ver. Gordura visceral é realmente dentro da cavidade abdominal e não é facilmente visto.
Como a gordura visceral é avaliada e medida?
A única maneira de diagnosticar definitivamente a gordura visceral é com uma tomografia computadorizada ou ressonância magnética. No entanto, esses são procedimentos caros e demorados.
Em vez disso, os médicos geralmente usam diretrizes gerais para avaliar sua gordura visceral e os riscos à saúde que ela representa para o seu corpo. A Harvard Health, por exemplo, diz que cerca de 10% de toda a gordura corporal é gordura visceral. Se você calcular sua gordura corporal total e, em seguida, tomar 10% dela, poderá estimar sua quantidade de gordura visceral.
Uma maneira fácil de saber se você está em risco é medir o tamanho da sua cintura. De acordo com o Harvard Women's Health Watch e o Harvard T.H. Chan escola de saúde pública, se você é uma mulher e sua cintura mede 35 polegadas ou maior, você está em risco de problemas de saúde de gordura visceral. O mesmo Harvard T.H. Chan escola de saúde pública artigo observa que os homens correm o risco de problemas de saúde quando sua cintura mede 40 polegadas ou maior.
A gordura visceral é freqüentemente avaliada em uma escala de 1 a 59 quando diagnosticada com analisadores de gordura corporal ou ressonância magnética. Níveis saudáveis de gordura visceral permanecem abaixo de 13. Se a sua classificação for 13-59, mudanças imediatas de estilo de vida são recomendadas.
Complicações da gordura visceral
Gordura visceral pode começar a causar problemas de saúde imediatamente. Pode aumentar a resistência à insulina, mesmo se você nunca teve diabetes ou pré-diabetes. Pesquisas descobriram que isso pode ocorrer porque uma proteína de ligação ao retinol que aumenta a resistência à insulina é secretada por esse tipo de gordura. Gordura visceral também pode aumentar a pressão arterial rapidamente.
Mais importante ainda, transportando excesso de gordura visceral aumenta o risco de desenvolver várias condições médicas graves a longo prazo, com risco de vida. Esses incluem:
- ataques cardíacos e doenças cardíacas
- Diabetes tipo 2
- acidente vascular encefálico
- câncer de mama
- câncer colorretal
- doença de Alzheimer
Como se livrar da gordura visceral
Felizmente, a gordura visceral é extremamente receptiva ao exercício, dieta e mudanças no estilo de vida. Com cada quilo que você perde, você perde alguma gordura visceral.
Quando possível, você deve se exercitar por pelo menos 30 minutos todos os dias. Certifique-se de incluir muitos exercícios cardiovasculares e treinamento de força. O Cardio inclui exercícios aeróbicos, como treinamento em circuito, ciclismo ou corrida, e queimará gordura mais rapidamente. O treinamento de força queima lentamente mais calorias com o tempo, à medida que seus músculos se fortalecem e consomem mais energia. Idealmente, você fará 30 minutos de cardio 5 dias por semana e treinamento de força pelo menos 3 vezes por semana.
O hormônio do estresse cortisol pode realmente aumentar a quantidade de gordura visceral que seu corpo armazena, reduzindo assim o estresse em sua vida, tornando mais fácil perdê-lo. Pratique meditação, respiração profunda e táticas de gerenciamento de estresse.
Também é essencial seguir uma dieta saudável e equilibrada. Elimine os alimentos processados, com alto teor de açúcar e alto teor de gordura de sua dieta, e inclua mais proteínas magras, vegetais e carboidratos complexos, como batata-doce, feijão e lentilha.
Use métodos de cozimento com baixo teor de gordura, como assar, ferver ou assar, em vez de fritar. Quando você usa óleos, vá para os mais saudáveis, como azeite, em vez de manteiga ou óleo de amendoim.
Quando ver seu médico
Se você é um homem e sua cintura é mais de 40 polegadas, ou se você é uma mulher e sua cintura é mais de 35 polegadas, você deve marcar uma consulta com seu médico e discutir os riscos para a saúde e mudanças de estilo de vida.
Seu médico pode verificar os riscos de saúde associados à alta incidência de gordura visceral com exames como exames de sangue ou eletrocardiogramas, e eles podem encaminhá-lo a um nutricionista.
Outlook
A gordura visceral não é visível, por isso nem sempre sabemos que está lá, tornando-a muito mais perigosa. Felizmente, geralmente é evitável. Manter um estilo de vida saudável, ativo e de baixo estresse pode impedir que a gordura visceral se acumule em excesso na cavidade abdominal.
