Se você tem diabetes tipo 2, seu risco de desenvolver problemas de saúde com risco de vida, como doenças cardíacas e renais, é significativamente maior do que para pessoas sem diabetes. No entanto, isso não significa que você não possa fazer nada a respeito.
Aqui estão seis coisas que você pode fazer para ajudar a minimizar seus fatores de risco, aumentar sua longevidade e melhorar sua saúde geral e bem-estar.
1. Mude sua dieta
Uma dieta saudável é o primeiro passo para diminuir os fatores de risco de doenças cardíacas, como pressão alta, colesterol alto e desequilíbrio de açúcar no sangue.
Tente planejar todas as suas refeições com antecedência. Certifique-se de que cada um tenha um equilíbrio saudável de vegetais, frutas, gorduras, amidos e proteínas.
Faça o seu melhor para eliminar o excesso de sódio, gordura e açúcar da sua dieta. Uma maneira fácil de fazer isso é escolher opções integrais e com baixo teor de gordura sempre que possível. Opte por carnes magras e sem pele, como aves e peixe, com carne vermelha ou bacon. E certifique-se de evitar bebidas açucaradas como refrigerante e suco, a menos que você esteja usando-as para aumentar seus níveis de açúcar no sangue.
2. Faça mais exercício
Outra ótima maneira de aumentar a sua longevidade e proteger-se contra doenças cardíacas é fazer do exercício uma parte da sua rotina diária. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda pelo menos duas horas e meia de exercícios aeróbicos de intensidade moderada a cada semana. A aeróbica de intensidade moderada inclui caminhada, ciclismo e jardinagem. O CDC também recomenda fazer treinamento de força em dois dias não consecutivos a cada semana. Certifique-se de incorporar todos os principais grupos musculares, incluindo os braços, pernas, quadris, peito, ombros, abdômen e costas.
Se você preferir que seus treinos sejam um pouco mais exigentes fisicamente, você pode tentar uma hora e 15 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade vigorosa. A aeróbica de intensidade vigorosa inclui corrida, ciclismo em terreno montanhoso ou caminhada subida. Como regra geral, um minuto de aeróbica de intensidade vigorosa é aproximadamente igual a dois minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada.
3. Assista seus níveis
O diabetes tipo 2 é tipicamente associado a níveis elevados ou desequilibrados de pressão arterial, açúcar no sangue e colesterol. Portanto, é uma boa ideia monitorar seus níveis de todos os três, tanto quanto possível.
Seu médico deve verificar isso regularmente, mas você também pode verificar sua pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue em casa com as ferramentas de automonitoramento. Você pode comprar monitores de pressão sanguínea e de açúcar no sangue em casa ou na farmácia local. Seu provedor de seguro de saúde pode até ajudá-lo a cobrir o custo.
Se você decidir comprar um monitor doméstico, leve-o para sua próxima consulta, para que seu médico possa inspecioná-lo em busca de qualidade e garantir que você o esteja usando corretamente. Você também desejará estabelecer uma rotina regular de autoverificação.
Consulte o seu médico sobre o tempo e freqüência que eles recomendam no seu caso para verificações de glicose no sangue. Em seguida, comece a registrar todos os seus dados em um diário ou planilha e leve seu registro com você para revisar com seu médico a cada exame.
4. Gerencie seu estresse
Níveis elevados de estresse podem levar à pressão alta. Isso aumenta significativamente o risco de desenvolver doenças cardíacas se você tem diabetes.
Se você sentir que está constantemente estressado ou ansioso, há várias técnicas simples que você pode ensinar a si mesmo para ajudar a moderar seu estresse. Respiração profunda, meditação e exercícios de relaxamento muscular progressivo são todos fáceis de aprender e podem ser feitos em 10 minutos ou menos. Procure online por guias e tutoriais, além de aplicativos para smartphones.
Converse com seu médico sobre qual tipo de exercícios de redução do estresse pode ser mais eficaz para você.
5. Pare de fumar
Todo mundo sabe que fumar é perigoso para sua saúde, mas para pessoas com diabetes tipo 2, os efeitos nocivos podem ser ainda mais graves. A fumaça do cigarro pode danificar significativamente o coração e os vasos sanguíneos. Também pode aumentar o risco de uma série de problemas graves, como doença renal, problemas de visão e danos nos nervos.
Independentemente de quanto tempo você é fumante, desistir é sempre uma opção. Comprometa-se consigo mesmo e com os seus entes queridos e fale com o seu médico sobre quais os métodos para desistir que podem ser mais eficazes para si.
6. Consulte o seu médico regularmente
Mesmo que você não sinta que precisa de um check-up, agendar compromissos regulares com seu médico a cada seis meses é uma excelente maneira de ajudar a controlar seu diabetes e aumentar sua longevidade. Seu médico pode verificar sua pressão arterial, açúcar no sangue e níveis de colesterol para que você fique por dentro dessas coisas. Esses exames também são um momento ideal para discutir quaisquer dúvidas ou preocupações sobre a sua diabetes tipo 2 que possam ter surgido desde a última vez que você e seu médico falaram.
Tenha em mente que o seu médico não vai julgá-lo e não tenha medo de discutir questões sobre as quais você pode ter vergonha de conversar com amigos ou familiares. Ser aberto sobre quaisquer problemas de saúde que você pode estar enfrentando é a melhor maneira de ajudar seu médico a avaliar e tratá-los.
