Ninguém disse que viver com constipação crônica seria fácil, mas é administrável. Dê uma olhada nessas sugestões e comece a se sentir melhor.
1. Transforme o exercício em uma atividade social
O exercício regular pode ajudar a normalizar a atividade intestinal aumentando a atividade muscular nos intestinos. Então, por que não transformar o exercício em um evento social? O exercício também pode reduzir o estresse e ajudá-lo a dormir melhor, melhorando assim sua qualidade de vida.
Você pode participar de uma aula de exercícios com alguns amigos ou tentar fazer novos amigos em sua academia local. Existem inúmeras opções quando se trata de atividades de exercício, e elas não precisam ser de alta intensidade. Leve seu colega de academia para uma aula de ioga, natação, dança ou ciclismo em sua academia ou participe de uma liga esportiva local. Caminhar é outra ótima maneira de fazer exercício, curtir a natureza e também passar tempo com os amigos.
Se você está com pouco tempo, considere a criação de um clube de caminhada no trabalho. Reúna um grupo de colegas de trabalho para fazer uma caminhada de 20 minutos durante a sua pausa para o almoço. Se você e seus colegas de trabalho se sentarem em mesas o dia todo, é provável que todos vocês se beneficiem da atividade física extra.
2. Traga sua própria comida para eventos
Pode ser difícil manter uma dieta rica em fibras quando você está cercado por todas as pizzas, frituras e lanches servidos em eventos sociais. Para ajudar a evitar um pouco da tentação, leve seus próprios lanches ricos em fibras, como nozes e frutas frescas, para as festas. Se você está assistindo a um churrasco, por exemplo, traga alguns legumes frescos para jogar na grelha junto com um pacote de pães de trigo integral. A maioria das pessoas não se importa com o fato de você estar comendo pão de trigo em vez de pão branco, para que você possa acompanhar sua dieta rica em fibras sem estragar seus planos.
3. Leve uma garrafa de água para onde você for
A água é essencial para um bom funcionamento do intestino. E se você está tomando um suplemento de fibra, é ainda mais importante beber água suficiente para não piorar sua constipação. Se você ainda não fez isso, invista em uma grande garrafa de água que é fácil de levar com você. Considere comprar um em uma cor brilhante ou que atribui a sua bolsa ou bolsa de ginástica, por isso é difícil esquecer quando você está correndo para fora da porta.
4. Reduza o estresse
Reuniões sociais podem ser estressantes para você quando você tem constipação. E o estresse pode realmente piorar os sintomas da constipação.
Para reduzir seu estresse, você pode tentar várias abordagens - de meditação, ioga e exercícios de respiração a aconselhamento, massagem e auto-hipnose. Muitos aplicativos estão disponíveis em seu telefone para guiá-lo em sua jornada para alcançar relaxamento e redução do estresse. Use essas técnicas antes de sair para que você possa realmente aproveitar o momento com os amigos.
5. Confie em seus amigos
A maioria dos portadores de constipação crônica vai esconder seus problemas e retirar-se de seus amigos por puro constrangimento. Isto não é maneira de viver. Se puder, conte a alguns amigos próximos e familiares sobre seus sintomas. Pode ser difícil para eles entenderem inicialmente que seus sintomas não podem ser resolvidos apenas com um pouco de suco de ameixa, mas eventualmente eles aprenderão a ter empatia com sua situação. Vamos enfrentá-lo - todos nós experimentamos problemas no banheiro em algum momento de nossas vidas.
Seus amigos sabem que seus problemas de constipação não são um reflexo de você como pessoa. Cerque-se de pessoas positivas e solidárias, para que você não sinta a necessidade de pular eventos sociais devido à sua condição. Se você está achando muito difícil dizer a seus amigos e familiares sobre seus problemas de constipação, a internet pode ajudar. Procure entrar para um grupo de suporte do CIC online.
6. Estabelecer uma rotina
Constantemente mudar seus hábitos de vida pode ter um enorme impacto na capacidade do seu corpo de ter um movimento intestinal regular. Comer refeições esporadicamente, viajar com freqüência e não dormir o suficiente pode alterar o ritmo natural do seu corpo. Estabelecer uma boa rotina pode fazer uma grande diferença quando se trata de agendar eventos sociais em seu dia atarefado. Você pode achar que sua vida é muito menos estressante quando você cria hábitos saudáveis e que você é mais capaz de planejar atividades sociais.
Aqui estão algumas dicas para estabelecer uma rotina:
- Coma suas refeições na mesma hora todos os dias.
- Programe horas ininterruptas todos os dias para usar o banheiro, de preferência logo após o café da manhã todas as manhãs. E nunca ignore o desejo de evacuar.
- Vá dormir na mesma hora todas as noites e acorde na mesma hora todos os dias. Apontar pelo menos oito horas de sono a cada noite.
- Beba um copo de água logo depois de acordar.
O takeaway
Embora a dor e a frustração associadas à constipação crônica possam realmente prejudicar o seu dia, existem ações que você pode realizar para continuar a desfrutar de eventos sociais e manter sua mente longe de seus sintomas pelo menos por algum tempo. Exercer-se com os amigos, manter uma rotina diária e planejar suas refeições ricas em fibras, além de encontrar maneiras de reduzir o estresse, lhe dará a melhor chance de uma vida social normal. Encontrar alguns amigos ou membros da família para confiar também pode percorrer um longo caminho quando se trata de gerenciar seus sintomas.
