visão global
Muitos médicos recomendam exercícios de baixo impacto e não extenuantes ao passar pelo tratamento do câncer de mama. Eu sei o que você está pensando: Eu tenho câncer de mama. Estou tentando cuidar da minha família e da vida em geral. Estou tentando manter um emprego em tudo isso. Eu estou doente. Estou com dor. Eu mal posso sair da cama. E você quer que eu faça o que? Exercício? Você está falando sério?? Eu estive lá.
Felizmente, existem diferentes tipos de exercícios divertidos e moderados que você pode fazer, como:
- caminhando
- ioga
- Pilates
- tai chi
- dançando
- movimentos de cama e sofá
E acredite em mim, exercício e movimento foram vitais para a minha sanidade e recuperação durante o meu tratamento. Aqui estão algumas dicas de exercício enquanto você faz o tratamento. E não se esqueça de se comunicar com seu médico para garantir que você está se exercitando no nível de esforço adequado para sua condição.
1. Sinta-se livre para se exercitar no seu próprio ritmo
Comece gradualmente e construa cada dia. Nos dias em que me sentia mais corajosa, eu estacionava mais longe no estacionamento do hospital e desfrutava de alguns passos extras a caminho do tratamento. Você ficará surpreso como até mesmo o menor esforço irá ajudá-lo tanto fisicamente quanto emocionalmente.
2. Mesmo o menor movimento pode contar
Mesmo nos meus piores dias, quando eu estava no sofá, eu ainda fazia um esforço para fazer alguma coisa. Eu faria alguns levantamentos de perna ou socos de ar lentos com os braços enquanto estava deitado no sofá. Isso me ajudou mentalmente mais do que qualquer coisa. Se você estiver acamado ou afundado no sofá, faça alguns movimentos muito leves para manter o sangue fluindo e levantar o ânimo.
3. Praticar a contenção
Honre seu corpo e o que você está passando. Alguns meses depois da minha mastectomia, eu estava no parquinho com meu enteado e decidi persegui-lo através das barras de macaco. Este foi um pré-câncer de atividade muito normal. Naquele momento, esqueci completamente que estava no pós-operatório e no meio do tratamento. Como todo o meu peso corporal estava pendurado nas barras, senti o tecido da cicatriz ao longo do meu peito e lado rasgar e eu estava com uma dor excruciante. Oops
E com efeitos colaterais como tontura e vertigem, não importa o que o último artigo diz sobre os benefícios para a saúde da ioga aérea. Exercícios que envolvem muito movimento em que sua cabeça está abaixo da cintura podem ser extremamente perigosos. Eu também aprendi muito rapidamente que burpees não são recomendados quando você tem vertigem.
Mesmo em seus bons dias, não esqueça que você está passando por tratamento.
4. Não se preocupe com o que os outros pensam
Uma das lições mais importantes que aprendi durante o exercício durante o tratamento foi não me preocupar com os outros.
Eu freqüentemente trabalhava na academia do meu consultório para treinamento de força e corrida leve na esteira. Eu estava careca de quimioterapia. Vestir uma peruca ou cachecol durante o meu treino estava fora de questão - eles me fizeram muito quente. Tenho certeza que eu era um espetáculo para ser visto.
Eu finalmente cheguei ao ponto em que não me importava como eu estava. Eu trabalhei com a minha cabeça careca e manga linfedema e cantou junto com as músicas no meu iPod. O que eu não previ foram os inúmeros indivíduos que se aproximaram de mim para me deixar saber o quanto eu os inspirei com coragem e força para lutar.
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5. Lembre-se de que o exercício tem seus benefícios
Muitos médicos temem que o treinamento de força possa desencadear o surgimento do linfedema, que é o inchaço dos tecidos moles do braço. Se você fez uma cirurgia de câncer de mama e, especialmente, se os linfonodos foram removidos, você está inerentemente em risco de desenvolver linfedema. Mas os benefícios do exercício podem superar os riscos, de longe.
Por exemplo, o exercício desencadeia a apoptose, a morte de células cancerígenas, e ajuda a reduzir suas chances de morrer de câncer.
Exercício pode
- aumento de energia
- reduzir a fadiga
- evitar o ganho de peso
- gerenciar o estresse e a ansiedade
- melhorar a saúde óssea
- melhorar a saúde do coração
- melhorar o sono
- prevenir a constipação
6. Pratique a segurança
Aqui estão algumas coisas para manter em mente durante o exercício durante o tratamento.
Sempre fale com seus médicos e especialmente um especialista em linfedema antes de embarcar em um programa de exercícios. Eles podem recomendar para você ser equipado com uma luva de compressão para ajudar a minimizar o inchaço em seu braço.
A rotina que você costumava fazer antes do câncer pode não ser apropriada durante o tratamento. O seu médico também pode ajudá-lo a esclarecer quais os exercícios que você pode fazer por conta própria e que você pode precisar da ajuda de um fisioterapeuta.
Um pouco de motivação extra
Não se esqueça das endorfinas! O exercício produz endorfinas em seu corpo e as endorfinas ajudam a fazer com que você se sinta feliz. Ser feliz é muito necessário durante o tratamento do câncer. Quando eu estava em um funk do câncer, eu colocava minha lista de reprodução favorita dos anos 80 e dançava como se eu fosse uma adolescente novamente. Mesmo que fosse por uma ou duas músicas, dançar sempre me animava.
Aqui está minha lista de reprodução de sobrevivente de otimista, poder feminino, música de explosão de câncer para se exercitar.
- Não há montanha alta o suficiente? Diana Ross
- Luta de Canção? - Rachel Platten
- ?Lutador? - Christina Aguilera
- ?Deixar pra lá? - Taylor Swift
- ?E daí? - P! NK
- Mais forte? - Kelly Clarkson
- ?Sobrevivente? - criança do destino
- Guarda-chuva? - Rihanna
Honre-se. AME a si mesmo. Você é linda. Você é um sobrevivente.
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Holly Bertone, CNHP, PMP, é um autor de seis livros, um blogueiro, defensor da vida saudável, e câncer de mama e sobrevivente da doença de Hashimoto. Não só ela é o presidente e CEO da Fortitude Cor-de-rosa, LLC, mas ela também traz um currículo impressionante com elogios como palestrante e inspiração para mulheres em todos os lugares. Siga-a no Twitter em @PinkFortitude.
