Manter um estilo de vida ativo é essencial para gerenciar minha psoríase, mas nem sempre é fácil. Na época do meu diagnóstico, eu tinha 15 anos e participava de uma agenda lotada de atividades extracurriculares. Eu joguei lacrosse do time do colégio, fiz aulas de jazz e sapateado, e dancei no meu time de kicklines do ensino médio. E eu não queria desistir de nada disso.
Foi um desafio aprender a coexistir com a minha psoríase, mantendo todas as atividades que eu amava. Com determinação e muito apoio de meus pais, busquei minhas paixões por meio da graduação - e além. Eu joguei lacrosse no meu primeiro ano e no segundo ano da faculdade, e eu era um membro fundador da equipe kickline da minha escola. Isso significava duas horas de cardio intenso, três dias por semana, durante os quatro anos.
Cansado ainda? Minha agenda lotada definitivamente me manteve na ponta dos pés. Eu também acho que desempenhou um papel importante em me ajudar a manter minha psoríase sob controle. Muitas fontes, incluindo a National Psoriasis Foundation, observam que o exercício ajuda a combater a inflamação no corpo, o que supostamente piora a psoríase. Na minha experiência, o exercício me faz sentir bem e diminui meus níveis de estresse. Isso me dá uma maneira de limpar minha mente de toda a loucura que a vida joga em nosso caminho.
Agora, com duas crianças em casa, acho ainda mais desafiador espremer o exercício em meu dia. Muitas vezes, eu fico no meu cardio jogando e dançando com minhas garotas. Mas não importa o que, eu não desisto do exercício.
Se você quiser adicionar alguma atividade física à sua rotina, é simples de começar, e isso pode ajudá-lo a gerenciar sua psoríase. Aqui estão algumas dicas a serem lembradas ao adicionar exercícios ao seu plano de tratamento:
1. Comece devagar
Não mergulhe em exercícios vigorosos se seu corpo não estiver acostumado com isso. Há muitas maneiras de começar com um ritmo lento e confortável. Por exemplo, reserve um tempo para fazer caminhadas regulares pelo seu bairro ou participar de uma aula de ginástica para iniciantes.
Se você tentar fazer muito, muito cedo, corre o risco de ficar frustrado, dolorido ou mesmo ferido. Em vez disso, procure aumentar seu nível de condicionamento físico ao longo do tempo.
Também é uma boa idéia informar ao seu médico que você está mudando sua rotina de exercícios. Se você está preocupado em agravar sua condição ou se machucar, seu médico pode sugerir maneiras de se manter ativo com segurança.
2. Concentre-se nas pequenas coisas
Pode parecer incomum no início, mas há muitas pequenas maneiras de incorporar o exercício em sua rotina diária. Mesmo quando você não tem muito tempo, essas idéias simples podem ajudá-lo a extrair atividades extras:
- Vá pelas escadas ao invés do elevador.
- Estacione no ponto mais distante da loja para adicionar uma caminhada extra.
- Agache enquanto escova os dentes.
- Faça um pouco de calistenia enquanto assiste TV.
Melhor ainda, tente combinar exercícios com tempo do lado de fora. Por exemplo, se você costuma almoçar em sua mesa, levante-se e caminhe pelo quarteirão antes de voltar ao trabalho. Você não apenas terá exercícios extras, mas também poderá desfrutar de ar fresco e obter um potencial de vitamina D do sol.
3. Encontre um amigo que compartilhe seus objetivos
É sempre bom passar tempo com amigos, mas ter um parceiro de treino é mais do que companheirismo. Exercitar-se com um amigo é uma ótima maneira de mantê-lo motivado a permanecer no caminho certo. É menos provável que você pule uma caminhada ou corra no parque se estiver conhecendo alguém. Além disso, exercitar-se com um amigo pode ser divertido! Se você puder encontrar alguém com um nível de condicionamento físico semelhante, você pode até definir metas juntas.
4. Mantenha-se hidratado - a sério
Beber água durante o exercício é importante para todos - mas é especialmente importante se você tiver psoríase. A nossa pele seca e com comichão na psoríase deve estar sempre hidratada. Você precisará beber mais água do que o habitual para compensar o suor perdido durante o treino. Então não esqueça sua garrafa de água!
5. Use um guarda-roupa amigável à psoríase
Quando você tem psoríase, sua roupa de treino pode fazer uma grande diferença para o quanto você gosta de ser ativo. A combinação de spandex apertado e suor pode irritar sua pele, então planeje usar roupas soltas e respiráveis. O algodão é uma ótima opção, juntamente com tecidos como modal e rayon. Escolha roupas que ajudem você a se sentir confortável e confiante.
O vestiário ginásio pode ser um lugar assustador quando você tem um flare. Se você não se sentir confortável em mudar ao ar livre, existem outras opções. A maioria das academias tem vestiários pessoais disponíveis, onde você pode ter um pouco mais de privacidade. Você também pode simplesmente usar seu equipamento de treino direto para a academia.
6. Abrace chuveiros frios
Embora você possa tremer um pouco, os chuveiros frios podem ser incrivelmente úteis se você estiver trabalhando com psoríase. Suor do seu treino pode agravar placas de psoríase. Uma ducha fria não só irá lavar o suor, mas também ajudará a resfriá-lo para que você pare de suar. É por isso que é uma boa ideia tomar um banho frio o mais rápido possível depois de um treino.
O Takeaway
O exercício físico é uma parte importante de um estilo de vida saudável - e pode ser uma forma adicional de ajudar a manter as crises de psoríase sob controle. Permanecer ativo quando você tem uma condição crônica tem seus desafios, mas não desista. Lembre-se de começar devagar e converse com seu médico se tiver alguma dúvida sobre qual nível de atividade é o ideal para você. Com um pouco de paciência e persistência, você pode fazer do exercício uma parte da sua rotina.
Joni Kazantzis é o criador e blogueiro para justagirlwithspots.com, um blog de psoríase premiado dedicado a criar conscientização, educar sobre a doença e compartilhar histórias pessoais de sua jornada de 19 anos com a psoríase. Sua missão é criar um senso de comunidade e compartilhar informações que possam ajudar seus leitores a lidar com os desafios do dia-a-dia de viver com a psoríase.Ela acredita que, com o máximo de informações possível, as pessoas com psoríase podem ter o poder de viver sua melhor vida e fazer as escolhas corretas de tratamento para sua vida.
