Adequadamente tomando vitaminas
A melhor hora para tomar suas vitaminas depende do tipo que você está tomando. Algumas vitaminas são melhor tomadas após uma refeição, enquanto é melhor tomar outras com o estômago vazio. Estabelecer uma rotina de tomar uma vitamina ao mesmo tempo todos os dias formará um hábito saudável. Ele também irá ajudá-lo a obter o máximo do seu suplemento vitamínico.
Nem toda vitamina se decompõe no seu corpo da mesma maneira. Por esse motivo, é uma boa ideia saber se você está tomando a sua vitamina em uma hora do dia que lhe proporcionará o maior benefício.
Melhor momento para tomar vitaminas pré-natais
Como as vitaminas pré-natais são um multivitamínico, tomá-las antes do almoço é o momento ideal para absorver tudo o que elas contêm.
Uma boa vitamina pré-natal incluirá cálcio, ferro e ácido fólico, de acordo com o Congresso Americano de Obstetrícia e Ginecologia (ACOG). O ferro absorve melhor com o estômago vazio e não pode absorver adequadamente se você comeu laticínios recentemente. O ferro é absorvido melhor se você o tomar com uma bebida que tenha vitamina C, como suco de laranja.
Algumas mulheres acham que a adição de vitaminas pré-natais à dieta causa alguns sintomas, como náusea e constipação. Algumas marcas de vitaminas pré-natais recomendam tomar suas vitaminas com o estômago vazio ou com um copo de água.
Se parece que tomar as vitaminas logo de manhã ou sem comida o deixa doente, tente tomá-las logo antes de ir para a cama. Os benefícios das vitaminas pré-natais são cumulativos, então o mais importante é que você tome todos os dias.
Algumas vitaminas não podem ser armazenadas no corpo e devem ser tomadas diariamente em alimentos ou suplementos. Tomar ácido fólico durante a gravidez é conhecido por proteger contra a espinha bífida e outros defeitos do tubo neural. Se possível, é melhor tomar vitaminas pré-natais com ácido fólico durante um ano antes de engravidar.
Melhor momento para tomar vitaminas lipossolúveis
O momento ideal para tomar vitaminas lipossolúveis é com sua refeição da noite. As vitaminas lipossolúveis são dissolvidas em nossos corpos usando gorduras. Eles são então levados para a corrente sanguínea e desempenham funções essenciais. Essas vitaminas incluem vitamina A, vitamina K, vitamina E e vitamina D.
Quando nossos corpos obtêm vitaminas extra solúveis em gordura, eles são armazenados no fígado. Estas vitaminas são melhor tomadas com uma refeição que contém gorduras saturadas ou óleos para ajudá-lo a absorvê-los.
Melhor época para tomar vitaminas solúveis em água
As vitaminas solúveis em água absorvem melhor com o estômago vazio. Isso significa levá-los logo pela manhã, 30 minutos antes de comer, ou duas horas depois de uma refeição.
As vitaminas solúveis em água se dissolvem na água para que seu corpo possa usá-las. Vitamina C, todas as vitaminas B e folato (ácido fólico) são solúveis em água. Seu corpo leva a quantidade da vitamina que precisa e libera o resto através da urina. Como seu corpo não armazena essas vitaminas, é uma boa ideia incorporá-las à sua dieta ou tomar um suplemento.
Melhor época para tomar vitaminas do complexo B
Para um bom começo de dia, tome uma vitamina B com o estômago vazio quando acordar pela manhã.
As vitaminas do complexo B são uma família especial de vitaminas hidrossolúveis que aumentam a energia e reduzem o estresse. Algumas das vitaminas B mais populares são B-2, B-6 e B-12. Tem sido clinicamente comprovado que as vitaminas B podem reduzir a quantidade de estresse que você sente e melhorar seu humor.
O que não fazer quando tomar vitaminas
Suplementos vitamínicos podem beneficiar sua saúde geral. Mas você pode overdose em certas vitaminas, e alguns causam efeitos colaterais. Esteja ciente das possíveis interações entre suas vitaminas e remédios que você toma. Por exemplo, você não deve combinar suplementos de vitamina K com a warfarina (Coumadin). Além disso, não tome mais do que a quantidade recomendada de seu suplemento vitamínico.
Se você está grávida, nunca faça o dobro em suas vitaminas pré-natais. Por exemplo, se precisar de ferro extra, tome sua vitamina pré-natal e um suplemento extra de ferro. Se você dobrar as vitaminas pré-natais, pode acabar com muita vitamina A (retinol), que pode ser prejudicial para o bebê.
Esteja ciente dos outros alimentos que você está comendo, então você não está recebendo muita vitamina. Isso pode desequilibrar seu corpo. Muitos cereais enriquecidos? laticínios e produtos de grãos têm vitaminas adicionadas a eles como pontos de venda. Sempre seja cauteloso sobre o que você está tomando se estiver grávida e amamentando. A maioria dos suplementos não foi bem testada para segurança infantil.
Sempre escolha suplementos de uma fonte confiável, porque a FDA não monitora vitaminas e suplementos quanto à pureza, qualidade ou segurança, como outras drogas.
