Não importa se você é um pássaro madrugador ou não, levantar-se, vestir-se e estar pronto para o dia pode ser difícil. Adicionar no gerenciamento de diabetes, e as horas da manhã podem ser ainda mais desafiadoras. Mas não se preocupe: essas cinco dicas e truques vão ajudá-lo a se sentir melhor sobre o dia que está por vir e a se manter no controle da sua rotina de diabetes.
1. Faça seu café da manhã na noite anterior
A última coisa que você quer pensar quando o alarme da manhã soa é o que você vai fazer para o café da manhã. Provavelmente, é mais provável que você escolha uma opção insalubre em qualquer lugar - pense em uma barra de granola pré-embalada e carregada de açúcar ou em um sanduíche de ovo e queijo gorduroso - se não planejar ou se preparar para a frente.
Então, quando você está cortando legumes para o jantar ou esperando sua refeição terminar de assar no forno, faça um café da manhã portátil para o dia seguinte. Experimente mini-omeletes para uma opção rápida com baixo teor de carboidratos ou faça uma tortilla de ovo vegetal verde no fim de semana e corte porções individuais para cada manhã de dia da semana. Outra alternativa é a aveia durante a noite: Basta misturar 1/2 xícara de aveia crua com 1/2 a 3/4 xícara de leite desnatado em um recipiente reutilizável, e cubra com um punhado de nozes e bagas saudáveis.
E não pense em pular o café da manhã também! Pesquisas mostram que pessoas com diabetes tipo 2 que pulam o café da manhã têm uma maior resposta glicêmica depois de almoçar e jantar do que aqueles que fazem o tempo para uma refeição da manhã.
2. Coloque suas roupas de ginástica - e as coloque em uma sacola de exercícios divertida
Se você tende a se sentir apressado de manhã, pode esquecer o seu equipamento de treino. Uma maneira de manter-se em dia com o seu regime de exercícios para o controle do diabetes é arrumar suas roupas de ginástica na noite anterior. Dedique uma gaveta à sua cômoda ou a um lugar no seu armário apenas para essas roupas. Pegue tudo que você precisa - incluindo meias, chapéus e faixas de suor - e coloque-os em uma bolsa de ginástica.
Ainda se sentindo desmotivado? Mime-se com um saco de treino divertido. Longe vão os dias de guardar equipamento em sacos de cordão! As bolsas de ginástica de hoje são elegantes e vêm com muitos recursos - você não se sentirá envergonhado por carregar um para o escritório.
E lembre-se de algumas coisas que você sempre pode guardar na sua bolsa: uma escova de cabelo, desodorante e fones de ouvido, por exemplo. Você também pode querer guardar em sua bolsa hidratantes, shampoos e condicionadores para viagem que você possa encher de vez em quando.
3. Organize e reorganize seus medicamentos e suprimentos
Mesmo para aqueles sem diabetes, medicamentos e suprimentos podem rapidamente se perder entre os itens de higiene expirados e não utilizados em sua casa. Mas se você tem diabetes, manter seus medicamentos e suprimentos claramente organizados pode fazer toda a diferença na rapidez com que você sai e como se sente no resto do dia: uma pesquisa descobriu que 50% das pessoas que perderam ou perderam alguma coisa se tornaram frustrado. Isso não é maneira de começar o dia!
O primeiro passo na organização de seus suprimentos é fazer o inventário. Livre-se de itens antigos e esquecidos que você não precisa mais. Em seguida, classifique as coisas pela frequência com que você as usa.
Compre recipientes ou caixas de plástico transparentes e um marcador permanente para identificar exatamente o que está dentro deles. Use um compartimento para suprimentos extras, como tiras de teste ou agulhas para canetas, e outro recipiente para necessidades diárias, como a insulina. Certifique-se de manter a embalagem original para medicamentos ou anote o número de prescrição e a data de vencimento de cada um no recipiente de armazenamento.
Coloque sua medicação para diabetes e forneça recipientes em uma cômoda, mesa de cabeceira ou balcão da cozinha para vê-los todos os dias. Compre um organizador de pílula semanal para que você possa configurar seus medicamentos diários para cada dia.
Para lembrar-se de testar seu nível de açúcar no sangue pela manhã, coloque o medidor na mesa de cabeceira. Em seguida, mova o medidor para onde você guarda sua escova de dentes para que você possa se lembrar de usá-la antes de ir para a cama. Converse com seu médico sobre como obter um segundo medidor - se você pode marcar dois, você pode deixar um em casa e levar o outro com você!
4. Aumente suas músicas favoritas
Sentindo-se um pouco grogue? Sua lista de reprodução pode ajudar você a se sentir mais energizado. Um pequeno estudo descobriu que ouvir música que você gosta pode ajudá-lo a se concentrar em seus pensamentos - algo que tende a derivar nas primeiras horas da manhã. Além disso, ouvir música foi mostrado para impulsionar ou elevar o seu humor, estimulando a excitação e gerando auto-consciência.
Mas além de colocar a cabeça no lugar certo para o dia, tocar música também pode ser benéfico para o controle geral do diabetes: a pesquisa descobriu que pessoas com diabetes ou pré-diabetes que incluíam musicoterapia em seu autogerenciamento tinham níveis mais baixos de pressão arterial.
5. Deixe uma lista de verificação matinal na sua porta da frente ou no espelho do banheiro
Esquecer algo que é crucial para o seu controle do diabetes pode realmente virar sua cabeça. Uma lista de tarefas pode ajudar a garantir que você tenha feito tudo o que precisa para se preparar para o sucesso. Aqui estão algumas coisas que a especialista em diabetes Susan Weiner, MS, RDN, CDE sugere para sua lista:
- Verifique o seu açúcar no sangue.
- Verifique o seu monitor contínuo de glicose.
- Tome sua insulina e outros medicamentos.
- Termine sua rotina de higiene matinal: tome banho, escove os dentes, aplique maquiagem.
- Pegue ou coma seu café da manhã.
- Embale todos os suprimentos de diabetes.
Sinta-se livre para adicionar qualquer outra coisa na sua lista que você tende a ignorar, como tomar Fido para uma rápida caminhada ou retirar algo do congelador para o jantar naquela noite.
