A esclerose múltipla progressiva primária (PPMS), como outras formas de esclerose múltipla, pode fazer parecer que permanecer ativo é impossível. Pelo contrário, quanto mais ativo você for, menor a probabilidade de desenvolver um problema de início precoce relacionado à sua condição física.
Além disso, o exercício regular pode ajudar com:
- função da bexiga e intestino
- densidade óssea
- função cognitiva
- depressão
- fadiga
- saúde cardiovascular geral
- força
Com o PPMS, existem inúmeras opções de atividades que você pode participar, mesmo se estiver começando a ter problemas de mobilidade. A chave é selecionar atividades que você se sinta mais à vontade para fazer, enquanto ainda pode desafiar a si mesmo. Converse com seu médico sobre as seguintes atividades.
1. Yoga
Yoga é um exercício de baixo impacto que combina poses físicas, chamadas asanas e técnicas de respiração. Yoga não só melhora o cardio, força e flexibilidade, mas também traz o benefício adicional de alívio do estresse e depressão.
Existem inúmeros equívocos sobre yoga. Algumas pessoas pensam que a ioga é apenas para o mais apto, e que você já tem que ser super flexível. Há também o equívoco de que todos os asanas são executados em pé ou sentados sem qualquer apoio.
Apesar de algumas das tendências que cercam as práticas ocidentais, a ioga é inerentemente projetada individualmente para atender seu necessidades. A palavra? Prática? aqui também é importante para entender o propósito do Yoga - ele deve ser feito regularmente para ajudar você a construir seu corpo, mente e espírito ao longo do tempo. Não é uma atividade projetada para ver quem pode fazer o melhor headstand.
Se você é novo em yoga, considere encontrar uma aula de ioga para iniciantes ou gentis. Fale com o instrutor com antecedência sobre sua condição para que eles possam oferecer modificações. Lembre-se de que você pode modificar as poses o quanto for necessário - existem até aulas de ioga para as cadeiras que você pode experimentar.
2. Tai chi
O tai chi é outra opção de baixo impacto. Enquanto alguns dos princípios - como a respiração profunda - são semelhantes ao yoga, o tai chi é na verdade mais gentil. A prática é baseada em movimentos de artes marciais chinesas que são executadas lentamente junto com técnicas de respiração.
Com o tempo, o tai chi poderia beneficiar o PPMS das seguintes maneiras:
- maior força e flexibilidade
- estresse reduzido
- melhor humor
- pressão arterial mais baixa
- melhor saúde cardiovascular em geral
Apesar dos benefícios, é importante discutir sua condição junto com suas preocupações com um instrutor certificado. Eles podem ajudar a determinar se há algum movimento que você deve evitar. Como a ioga, muitos movimentos do tai chi podem ser realizados se você tiver preocupações com a mobilidade.
Aulas de Tai Chi estão disponíveis em particular, bem como através de clubes de recreação e fitness.
3. Natação
Natação oferece suporte para MS em vários aspectos. A água não apenas cria um ambiente para atividades de baixo impacto, mas também oferece suporte nos casos em que a mobilidade pode impedir que você faça outros tipos de exercícios. A resistência contra a água ajuda a construir músculos sem risco de lesão. Além disso, a natação oferece o benefício da pressão hidrostática. Isso pode ser útil para o PPMS, criando sensações de compressão em torno do seu corpo.
Quando se trata de natação, sua temperatura ideal da água é outra consideração. A água do refrigerador pode mantê-lo confortável e reduzir o risco de superaquecimento do exercício. Tente ajustar a temperatura da piscina para cerca de 80 F a 84 F (26.6 C a 28.8 C), se puder.
4. exercícios de água
Além de nadar, você pode trabalhar a água de uma piscina a seu favor para realizar uma série de atividades. Esses incluem:
- caminhando
- aeróbica
- aulas de dança à base de água, como Zumba
- pesos de água
- levantamento de pernas
- água tai chi (ai chi)
Se você tem uma piscina comunitária, é provável que haja aulas em grupo que ofereçam um ou mais desses tipos de exercícios aquáticos. Você também pode considerar aulas particulares se quiser mais instruções individuais.
5. Caminhando
Caminhar é um dos melhores exercícios em geral, mas mobilidade e equilíbrio são preocupações reais quando você tem PPMS. Pergunte ao seu médico se algum problema de marcha pode impedi-lo de caminhar.
Aqui estão algumas outras dicas para caminhar:
- Use sapatos de apoio.
- Use talas ou chaves para suporte e equilíbrio adicionais.
- Use um andador ou bengala se precisar de um.
- Use roupas de algodão para mantê-lo fresco.
- Evite andar ao ar livre no calor (especialmente durante o meio do dia).
- Dê tempo para descansar durante a sua caminhada, se você precisar.
- Fique perto de casa (especialmente quando você está sozinho).
A boa notícia sobre a caminhada é que ela é acessível e acessível. Você não necessariamente tem que pagar para andar em uma academia. É uma boa idéia, no entanto, recrutar um amigo ambulante por mais motivos de motivação e segurança.
Dicas e sugestões antes de começar
Enquanto permanecer ativo é importante com o PPMS, é igualmente importante levar as coisas devagar. Você pode precisar começar a se exercitar gradualmente, especialmente se você não estiver ativo há algum tempo. A Cleveland Clinic recomenda começar em incrementos de 10 minutos e, eventualmente, construir até 30 minutos de cada vez. Exercício não deveria seja doloroso.
Você também pode considerar:
- conversando com seu médico sobre possíveis problemas de segurança
- pedindo a supervisão inicial de um fisioterapeuta
- evitando atividades com as quais você não se sente à vontade antes de construir sua força
- limitando atividades ao ar livre durante temperaturas quentes, o que pode exacerbar os sintomas da PPMS
