A ideia de viver de forma independente com artrite reumatóide (AR) pode parecer difícil às vezes. Mas com algum planejamento e ajuste, a maioria das pessoas com RA é mais do que capaz de manter uma sensação de bem-estar e independência. Considere estas dicas para viver auto-suficiente com RA.
1. Saiba que você não está sozinho
Viver de forma independente nunca deveria significar viver em isolamento. Construa uma forte comunidade de apoio para que você possa viver independentemente vivendo interdependentemente.
Por exemplo, estabeleça um círculo de refeição mensal com seus amigos - todos preparam e oferecem uma refeição por mês para outra família. O ciclo de um mês é gerenciável para a maioria, e você sempre pode negociar com um amigo se não puder cumprir seu compromisso mensal.
2. Mover
Mesmo em um bom dia, as articulações inchadas e doloridas de RA podem fazer você querer voltar ao seu sofá. É fundamental para a sua saúde e independência que você não o faça. Certifique-se de que você tenha metas de movimento e atividade todos os dias e, depois, estabeleça metas mais fáceis para os dias em que você não pode fazer o mesmo.
O exercício diário ajudará a fortalecer as articulações e os músculos que as sustentam. O movimento diário também ajudará a manter seu peso em uma faixa saudável, o que diminui o peso sobre suas articulações. Tudo isso contribui para um corpo que faz mais do que você quer, quando você quer, o que é fundamental para sua independência.
Aqui estão algumas idéias para o movimento diário:
Andando: Andar a pé é a mais simples das atividades humanas e acaba por ter muitos benefícios para a saúde. Dependendo de qual de suas articulações é afetada com RA, caminhar pode ser complicado, mas não impossível. Se necessário, use dispositivos auxiliares como uma bengala, bastões de caminhada ou um andador.
Exercício da água: O exercício na água elimina a pressão nas articulações, permitindo que você construa músculos. Considere participar de exercícios aquáticos conduzidos por um treinador ou simplesmente entrar em uma piscina para brincar e nadar.
Tai chi: Esta antiga arte marcial chinesa funciona como uma rotina de exercícios de relaxamento. A atividade em câmera lenta é fácil nas articulações e alonga os músculos. Tai chi melhora o equilíbrio e pode ser adaptado para qualquer nível de aptidão - você pode até fazê-lo sentado.
Antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, converse com seu médico sobre qual tipo de exercício pode ser melhor para você.
3. Fique conectado com o trabalho
O trabalho pode forçá-lo a sair da cama e ir para o trabalho, exigir que você interaja com os clientes ou colegas de trabalho e reduza o tempo para a família e os amigos. Mas também pode ser uma fonte de grande orgulho e recompensa. Em nossa sociedade orientada para o trabalho, não ser empregado leva ao isolamento, o que pode resultar em depressão - já um risco se você tiver AR. Além disso, o plano de saúde de um empregador e as economias para aposentadoria quando você estiver pronto ajudarão a mantê-lo independente.
4. Encontre as ferramentas
A RA freqüentemente afeta as articulações das mãos e pulsos. E porque é bilateral, você perde a função em ambos os lados do seu corpo. Pessoas com AR podem ter dificuldades com um grande número de tarefas diárias. Abrir um pote de manteiga de amendoim ou tirar o último pedaço de xampu de uma garrafa pode não ser possível sem alguma ajuda. Mantenha a sua independência usando dispositivos auxiliares para tarefas do dia-a-dia.
Muitas pessoas com RA contam com abridores de latas elétricas para ajudar na cozinha, bem como ferramentas de cozinha especialmente projetadas com alças maiores. Barras de chuveiro e alças em seu banheiro podem mantê-lo equilibrado. Se você tiver dificuldade em mover os dedos, considere os sapatos que prendem com velcro, em vez de cadarços incômodos.
O takeaway
Pedir ajuda não significa que você está desamparado. De fato, isso pode resultar na construção de uma comunidade mais próxima, que você passa a valorizar não apenas pelo que pode fazer por você, mas também pelas muitas interações íntimas que você desenvolve ao longo do caminho.
