Todos nós fomos informados (provavelmente inúmeras vezes) que nossos piores problemas de período - cãibras, TPM, fluxo excessivamente intenso, coágulos sanguíneos, enxaquecas, acne semelhante a adolescentes, inchaço e exaustão - são completamente normais. Sim, apenas parte desse todo, ser mulher? coisa.
Bem, senhoras, estamos mentidos há muito tempo.
Durante anos eu tive a maioria desses sintomas, e toda vez que eu via meu médico, ela sempre dizia que minhas queixas não eram nada para se preocupar. Ela me dizia que alguns de seus pacientes estavam na cama por dias, então eu deveria me sentir com sorte que eu poderia tomar um pouco de ibuprofeno e ainda funcionar.
Hum ?!
Então ela empurrou a pílula anticoncepcional em mim como uma solução para meus problemas de período.
Nada disso ficou bem comigo. Parecia uma abordagem tão derrotista para minha saúde. Eu não queria ser prescrito pílulas anticoncepcionais e analgésicos como uma bandagem.
Em vez disso, eu queria saber porque Eu fui atormentado por todos esses problemas em primeiro lugar. Eu sabia que algo estava realmente errado, e queria saber o que eu poderia fazer para realmente consertar a causa dos meus sintomas.
Eu não sou o tipo de pessoa que pode simplesmente aceitar o status quo, então naturalmente eu decidi fazer uma pequena escavação por conta própria. O que eu descobri me surpreendeu, e acho que vai explodir o seu também.
Eu sei que você foi dito que você só tem que lidar com isso? - mas isso não é verdade. Na minha pesquisa e treinamento, descobri uma variedade de dicas, truques e práticas fáceis que você pode implementar para resolver naturalmente seus problemas de período mais frustrantes.
Conheça o seu fluxo
O primeiro passo é tornar-se seu perito em período. Comece a acompanhar seu ciclo menstrual usando um aplicativo como Clue, Kindara ou Dot. Acompanhe quando seu período chega, quanto tempo é e como se parece.
Não se esqueça de tomar nota das flutuações nos níveis de energia, alterações nos movimentos intestinais, desejo sexual, humor, desejos e sono. Esses dados pessoais ajudarão você a determinar o que é normal para seu corpo específico.
Magnésio Mágico
Se houvesse um mineral que eu recomendaria para as mulheres, seria magnésio. Eu me refiro a ele como Valium natural, porque ele suporta o sistema nervoso e aborda sentimentos de nervosismo, ansiedade, inquietação e irritabilidade. Não é pouca coisa para nós garotas modernas, certo?
Vegetais verdes frondosos são ricos nele - pense couve, espinafre, acelga, brócolis. Mas se você é deficiente, você também pode optar por um suplemento de glicinato de magnésio ou citrato de magnésio.
Obter o suficiente de Zzz
Muitos de nós estamos andando com um déficit de sono, que continua a crescer quando nós economizamos no descanso noturno muito necessário. Sinais de privação de sono incluem sentir-se cansado ao acordar, cansado, mas ligado? sentir-se à noite e a energia diminui ao longo do dia (por volta das 10h e 15h). Algum deste som parece familiar?
A melatonina - o hormônio noturno que ajuda a ditar nossos ritmos circadianos - tem um grande impacto no ciclo menstrual. De fato, a suplementação de melatonina pode melhorar a ovulação e a fertilidade e tratar a dor pélvica crônica na endometriose.
Aborde a sua dívida de sono reduzindo a sua luz à noite também. Use cortinas ou cortinas que bloqueiam a luz, coloque fita adesiva sobre as luzes do seu alarme e da TV e pare de usar o telefone e o computador depois das 21h.
Ligue o modo noturno / turno da noite em seu telefone e obtenha o f.lux para o seu computador. Ambas ajustam a luz azul para um tom mais avermelhado. Não brinca, ajuda a proteger o seu suprimento de melatonina.
Ciclo suas sementes
Isso pode parecer exagero, mas tenha paciência comigo por um minuto. O ciclismo de sementes é uma prática de rotação entre quatro tipos diferentes de sementes - abóbora, linho, gergelim e girassol - de acordo com as fases do seu ciclo menstrual. Muitas mulheres são deficientes em ácidos graxos essenciais, vitaminas e minerais encontrados nessas sementes que podem suportar seus períodos.
Eu recomendo o ciclismo de sementes para mulheres que tenham:
- períodos irregulares
- ciclos anovulatórios
- períodos faltando
- dor no período
- fases luteal curtas
Na primeira metade, do dia 1 ao dia 14, coma uma colher de sopa de sementes de abóbora e sementes de linho moídas todos os dias. Do dia 15 ao dia 28, faça o mesmo com sementes de girassol e gergelim.
Para mulheres sem menstruação ou períodos irregulares, mude de volta para o dia 1 sementes depois do dia 28. Depois de receber seu período, comece com as sementes do dia 1.
Lembre-se, seus problemas menstruais podem ser estatisticamente normais, mas não são biologicamente normais. Muitas vezes sofremos por anos, porque fomos condicionados a acreditar que isso é apenas a nossa vida na vida.
Essas dicas são um ótimo primeiro passo para consertar seu período, mas se você continuar a lutar contra os sintomas do período de interrupção, sugiro que você se aprofunde um pouco mais para descobrir a causa raiz.
Nicole Jardim é uma treinadora de saúde feminina certificada e criadora do Fix Your Period, uma série de programas que capacitam as mulheres a recuperar sua saúde hormonal usando um método que combina simplicidade e sass. Seu trabalho incrível impactou as vidas de centenas de milhares de mulheres em todo o mundo, abordando efetivamente uma ampla variedade de problemas de período, incluindo TPM, períodos irregulares, SOP, períodos dolorosos, amenorréia e muitos mais. Nicole também é co-anfitriã de "The Period Party". um podcast de alta qualidade no iTunes - certifique-se de sintonizar se quiser saber mais sobre como consertar seu período. Ela também é a criadora do curso de educação continuada em saúde hormonal do Institute for Integrative Nutrition. Faça o Questionário Periódico de Nicole para obter um relatório personalizado com base em sua fisiologia exclusiva e descubra o que está acontecendo com seu período!
