visão global
As pessoas geralmente choram em funerais, durante filmes tristes e quando ouvem músicas tristes. Mas outras pessoas podem se ver chorando enquanto conversam com outras pessoas, confrontam alguém com quem estão zangadas ou conversam sobre algo importante.
Esse tipo de choro pode causar constrangimento e confusão. A boa notícia é que, com o tempo, você pode aprender a controlá-lo.
Você também deve se perguntar se seu choro é realmente um problema. Às vezes, através de nossas lágrimas, nós liberamos emoções que estão escritas e precisam ser expressas. Há momentos em que chorar pode ajudá-lo a se sentir melhor.
Como posso parar de chorar?
Se você chorar muito, pode se sentir constrangido. Pode parecer que as pessoas estão levando você menos a sério quando vêem você chorar, ou você pode se sentir fraco (o que não é verdade).
Mas se você chorar muito, isso pode significar que você está tendo dificuldade em lidar com o estresse. Ou você pode se sentir desamparado quando estiver preso em certas situações ou conversando com certas pessoas. Ou, de acordo com a pesquisa, você pode ficar estressado ou ter dificuldade para ler as expressões faciais das pessoas.
Aprender a controlar seu estresse às vezes pode ajudá-lo a controlar melhor suas lágrimas. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a parar de chorar rapidamente:
- Incline a cabeça ligeiramente para evitar que as lágrimas caiam. As lágrimas se acumulam na parte inferior das pálpebras para que não percam o rosto. Isso pode impedir o fluxo de lágrimas e redirecionar seu foco.
- Aperte-se na pele entre o polegar e o indicador - a dor pode distraí-lo do choro.
- Tensa os músculos, o que pode fazer com que o corpo e o cérebro se sintam mais confiantes e controlados, de acordo com os cientistas.
- Faça uma cara neutra, que pode acalmar a pessoa com quem você está falando e diminuir a probabilidade de que ela coloque uma expressão que provoque suas lágrimas. Os cientistas descobriram que rostos neutros desencadeiam menos atividade cerebral do que expressões faciais exibindo emoções específicas.
- Fisicamente, recue de uma situação estressante, como uma conversa acalorada.
- Concentre-se em controlar sua respiração. Conscientemente tente respirar fundo e expirar lentamente. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais calmo, reduzir seus sentimentos gerais de estresse e diminuir suas chances de começar (ou continuar) a chorar.
- Pisque rapidamente se você já começou a chorar para ajudar a enxugar as lágrimas para que elas não rolem pelo seu rosto.
- Não pisque se você sentir que pode chorar, isso pode evitar que as lágrimas caiam.
- Mude seus pensamentos e estado de espírito. Se você se sentir estressado e começar a chorar, desvie a atenção de suas preocupações e lágrimas e, em vez disso, pense em outra coisa - um momento feliz, uma cena engraçada de um filme ou algo de que tenha orgulho - que irá distrair você.
O que posso fazer com o meu choro?
Chorar é algo que todo mundo faz. Mas se você sentir que está chorando demais, pode ser que o estresse seja muito fácil, ou pode ter outro problema, como um transtorno depressivo. Você pode começar concentrando-se em reduzir o estresse em sua vida para reduzir o choro. Você pode controlar seu estresse tomando essas medidas para identificar, confrontar e lidar com o estresse em sua vida:
- Identifique o que está causando seu estresse (e seu choro): é um problema pessoal, seu ambiente, as pessoas ao seu redor ou alguma outra coisa?
- Reduza o número de coisas para as quais você se compromete. Overscheduling é uma das principais causas de estresse na vida de muitas pessoas. Olhe para o seu calendário e pense em quais atividades, obrigações ou eventos você poderia cortar para ajudar a reduzir o estresse geral.
- Fique por dentro de suas obrigações. Prazos apertados e procrastinação podem aumentar o estresse. Impeça o estresse permanecendo no topo do seu trabalho e definindo metas mais realistas para si mesmo se você se sentir pressionado pelo tempo ao tentar concluir os projetos.
- Peça ajuda quando você precisar. Determine quais pessoas em sua vida - amigos, familiares e colegas de trabalho - você pode pedir ajuda para lidar com o estresse.
- Encontre um hobby. Atividades agradáveis como arte, música ou voluntariado podem ajudar a reduzir seu nível de estresse geral. Atividades não competitivas, como leitura, pesca ou jardinagem, geralmente são as melhores para aliviar o estresse.
- Use técnicas de relaxamento. Respirar fundo, alongar-se, visualizar uma cena pacífica e repetir um mantra pode ajudar a acalmar o cérebro e o corpo quando estiver estressado.
- Certifique-se de dormir o suficiente. A falta de sono pode tornar mais provável que suas emoções recebam o melhor de você quando estiver estressado. A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono por noite.
Se você está tendo problemas para lidar com seu estresse, ou se chora o tempo todo, você pode estar lidando com uma condição de saúde mental, como depressão ou transtorno bipolar. Estas são condições sérias de saúde mental que requerem tratamento médico. Se você estiver preocupado, consulte seu médico imediatamente para obter ajuda.
Avançando
Chorar é uma resposta natural a situações emocionais. Mas algumas pessoas choram mais que outras e chorar excessivamente pode ser desconfortável. No entanto, há muitas coisas que você pode fazer para diminuir a probabilidade de começar ou chorar. E há coisas que você pode fazer em casa para reduzir a probabilidade de começar a chorar na próxima vez que se deparar com uma situação estressante. Você também deve saber quando entrar em contato com seu médico para obter ajuda.
Da próxima vez que você sentir que vai chorar ou começar a chorar, lembre-se de que há coisas que você pode fazer para parar de chorar. Use essas dicas e confronte as situações estressantes de sua vida, sabendo que você não precisa chorar e, se começar, poderá controlá-las.Você não precisa deixar que suas lágrimas o impeçam de ser levado a sério ou expressar suas necessidades durante conversas difíceis.
