O gás é uma parte normal da vida e um subproduto natural de um sistema digestivo saudável. O gás em seu corpo deve sair, caso contrário você iria aparecer como um balão cheio demais.
A maioria das pessoas peidam entre 14 e 23 vezes por dia. Isso pode parecer muito, mas a maioria dos peidos são inodoros e relativamente indetectáveis. É comum que as pessoas sintam que peidam mais que outras, mas isso geralmente não é verdade.
A maior parte do gás que você passa é engolida pelo ar. Você engole ar durante todo o dia enquanto come e bebe. Outros gases são produzidos no trato digestivo quando os alimentos que você come são quebrados. Os peidos são feitos principalmente de vapores inodoros como dióxido de carbono, oxigênio, nitrogênio, hidrogênio e, às vezes, metano.
Embora o gás seja uma parte normal da vida, pode ser inconveniente. Você não pode parar de peidar completamente, mas existem maneiras de reduzir a quantidade de gás no seu sistema.
1. Coma mais devagar e atentamente
A maior parte do gás no seu corpo é engolido pelo ar. Embora seja impossível evitar a ingestão total de ar, você pode reduzir a quantidade que engole. Quando você come rápido, engole muito mais ar do que quando come devagar.
Isto é particularmente verdadeiro quando você está comendo em movimento. Evite comer enquanto se envolve em outras atividades, como caminhar, dirigir ou andar de bicicleta.
2. Não mastigue chiclete
Pessoas que mascam chiclete durante todo o dia engolem muito mais ar do que aquelas que não o fazem. Se você está preocupado em manter a respiração fresca, tente comer uma menta sem açúcar. Um enxaguatório bucal de ação prolongada também pode ajudar a reduzir as bactérias que causam mau hálito em sua boca.
3. Reduzir os alimentos produtores de gás
Alguns alimentos produzem mais gás do que outros. Certos carboidratos são culpados comuns, incluindo aqueles com frutose, lactose, fibra insolúvel e amido. Estes carboidratos são fermentados no intestino grosso e têm um histórico de causar problemas digestivos.
Muitas pessoas com síndrome do intestino irritável (SII) experimentam com uma dieta pobre em FODMAP (oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis), o que evita açúcares fermentáveis. No entanto, muitos desses alimentos produtores de gás são uma parte essencial de uma dieta saudável. Você provavelmente não precisará cortar esses alimentos completamente, mas pode comer menos deles.
Os carboidratos comuns produtores de gás incluem:
- Açúcares complexos: Feijão, repolho, couve de bruxelas, brócolis, aspargos, grãos integrais, sorbitol e outros vegetais.
- Frutose: Cebolas, alcachofras, pêras, refrigerantes, sucos de frutas e outras frutas.
- Lactose: Todos os produtos lácteos, incluindo leite, queijo e sorvete.
- Fibra insolúvel: A maioria das frutas, farelo de aveia, ervilha e feijão.
- Amidos: Batatas, macarrão, trigo e milho.
4. Verifique se há intolerâncias alimentares com uma dieta de eliminação
As intolerâncias alimentares são diferentes das alergias alimentares. Em vez de uma resposta alérgica, intolerâncias alimentares causam problemas digestivos como diarréia, gases, inchaço e náusea. Uma intolerância alimentar comum é a intolerância à lactose. A lactose é encontrada em todos os produtos lácteos.
Uma dieta de eliminação pode ajudá-lo a diminuir a causa do excesso de gás. Tente eliminar todos os produtos lácteos da sua dieta. Se você ainda estiver com gás anormal, tente eliminar os alimentos que produzem gases listados acima. Então, lentamente comece a adicionar alimentos de volta em um de cada vez. Mantenha registros detalhados de suas refeições e quaisquer sintomas que possam surgir.
Embora muitas pessoas sintam que podem ter intolerância ao glúten, é importante consultar seu gastroenterologista para descartar a doença celíaca antes de iniciar uma dieta sem glúten. O glúten é encontrado em todos os produtos de trigo, como pão e macarrão. Ser livre de glúten afetará a precisão de qualquer teste que precise ser feito para avaliar a doença celíaca, então espere até que você receba uma resposta de seu médico antes de remover o glúten de sua dieta.
5. Evite refrigerante, cerveja e outras bebidas carbonatadas
As bolhas de ar encontradas em bebidas carbonatadas são notórias por sua capacidade de produzir arrotos. Mas parte desse ar também percorrerá o trato digestivo e sairá do corpo pelo reto. Tente substituir bebidas carbonatadas com água, chá, vinho ou suco sem açúcar.
6. Tente suplementos enzimáticos
O Beano é um medicamento vendido sem prescrição médica (OTC) que contém uma enzima digestiva chamada a-galactosidase que ajuda a decompor os carboidratos complexos. Ele permite que esses carboidratos complexos sejam quebrados no intestino delgado, em vez de se moverem para o intestino grosso para serem quebrados por bactérias produtoras de gás.
Um estudo de 2007 descobriu que a a-galactosidase reduz significativamente a gravidade da flatulência após uma refeição cheia de feijão. Mas, não ajuda com gás causado por lactose ou fibra.
Lactaid contém uma enzima chamada lactase que ajuda pessoas com intolerância à lactose a digerir laticínios. Também deve ser tomado antes de comer. Certos produtos lácteos também estão disponíveis com lactose reduzida.
7. Tente probióticos
Seu aparelho digestivo está cheio de bactérias saudáveis que ajudam a quebrar a comida. Certas bactérias saudáveis podem realmente quebrar o gás de hidrogênio que outras bactérias produzem durante a digestão.
Os probióticos são suplementos alimentares que contêm essas boas bactérias. Muitas pessoas os tomam para reduzir os sintomas de problemas digestivos ou para tratar doenças crônicas como a SII.
8. Pare de fumar
Toda vez que você dá uma tragada em um cigarro, charuto ou e-cig, você engole ar. Fumar freqüentemente pode adicionar muito ar extra ao seu corpo.
9. Trate sua constipação
Quando o cocô - que contém toneladas de bactérias - fica no cólon por longos períodos, ele continua a fermentar. Este processo de fermentação produz muito gás que é muitas vezes extra-fedorento.
O primeiro passo no tratamento da constipação é aumentar a ingestão de água.Beber o máximo de água possível ajudará a movimentar as coisas. Em segundo lugar, aumentar o consumo de fibras com frutas e vegetais ou um suplemento de fibras como o Metamucil. Se isso não funcionar, tente um amaciante suave como Colace ou Miralax.
10. Aumentar sua atividade física
Movendo seu corpo pode ajudar a chutar seu sistema digestivo em marcha. Tente um nível moderado de exercício de quatro a cinco dias por semana. Você também pode querer tentar uma caminhada lenta após grandes refeições.
Quando devo procurar um médico?
A maioria dos casos de excesso de gás não é um sinal de nada sério. Você provavelmente verá algumas melhorias de mudanças de estilo de vida ou medicamentos OTC. Manter um diário alimentar pode ser útil para determinar se você desenvolveu uma intolerância alimentar.
Marque uma consulta com seu médico se os seus sintomas repentinamente se tornarem graves ou se você estiver passando por:
- dor
- náusea
- vômito
- diarréia
