Porque você arrota
Embora possa ser desagradável para você e para as pessoas à sua volta, arrotar é uma maneira completamente natural de se livrar do ar ingerido durante a refeição e a bebida. Também é conhecido como arroto ou eructação.
Arrotar evita que seu estômago se expanda demais do ar engolido. O ar percorre o esôfago, levando a uma liberação audível que a maioria das pessoas chama de arroto.
Você pode engolir ar quando você:
- coma ou beba muito rapidamente
- beber bebidas carbonatadas
- respire rapidamente
- rir
Alimentos ricos em amido, açúcar ou fibras e problemas de digestão ou azia também podem ser os culpados.
Você pode tratar um episódio arroto com alguns truques simples. Se o gás, o inchaço e o arroto interferirem com o seu dia, muitas vezes, é uma boa ideia consultar um médico.
Como parar de arrotar
Arrotar geralmente começa depois de comer ou beber. Se você está arrotando muito depois de uma refeição, você pode tentar os seguintes tratamentos para ajudar seu estômago a liberar o excesso de ar:
- Caminhe ao redor ou faça aeróbica leve depois de comer. A atividade física ajuda na digestão.
- Deite-se de lado ou tente um posição joelhos-a-peito como a pose de alívio de vento até o gás passar.
- Tome um antiácido para neutralizar o ácido do estômago e prevenir a azia, que pode causar arrotos. O subsalicilato de bismuto (Pepto-Bismol) é particularmente útil se seus arrotos tiverem cheiro de enxofre.
- Tome uma medicação anti-gás como simeticone (Gas-X) Ele funciona unindo bolhas de gás para que você tenha arrotos mais produtivos.
- Beba chá de gengibre depois de comer. O gengibre pode ajudar a aliviar a irritação gastrointestinal e evitar que o ácido do estômago retorne ao esôfago.
- Mastigar sementes de funcho depois das suas refeições. Embora não seja apoiado por pesquisas, acredita-se que a erva-doce ajuda a expelir gás do trato intestinal e a auxiliar na digestão.
- Beber chá de camomila. Acredita-se para ajudar a prevenir o refluxo ácido.
Dicas para evitar arrotos
Você pode diminuir seus episódios arrotos, encontrando maneiras de reduzir a quantidade de ar que você engole.
Mude como você come e bebe
Aqui estão algumas dicas a considerar para evitar a ingestão de tanto ar:
- Coma e beba devagar.
- Não fale enquanto você mastiga.
- Não use canudos.
- Coma porções menores.
Modifique sua dieta
Evite bebidas carbonatadas, incluindo cerveja. O dióxido de carbono pode causar inchaço e arrotos.
Evite chiclete ou balas duras. Eles fazem você engolir mais do que o habitual.
Reduza os alimentos ricos em amido, açúcar ou fibras, que causam gases. Alimentos comuns incluem:
- lentilhas
- brócolis
- cebolas
- repolho
- couve-flor
- pão integral
- bananas
- álcoois de açúcar (sorbitol, manitol e xilitol)
Evite produtos lácteos se você é intolerante à lactose. Evite alimentos que possam causar azia, como:
- cafeína
- tomates
- cítrico
- álcool
Faça algumas mudanças no estilo de vida
Pare de fumar. Enquanto você inala fumaça de cigarro, você também está engolindo ar. Parar de fumar pode ser difícil, mas um médico pode ajudá-lo a chegar a um plano de cessação do tabagismo para você.
Se você usa dentaduras, verifique se elas se encaixam bem. Próteses mal ajustadas podem fazer você engolir mais ar enquanto você come.
Diminua o estresse. O excesso de tensão pode causar a ingestão de ar e também azia, o que pode aumentar o arroto. Períodos de ansiedade também podem causar hiperventilação. Isso pode fazer você engolir mais ar.
Trate um nariz entupido com um descongestionante, como pseudoefedrina (Sudafed), ou um spray salino. Congestão nasal e congestão nasal causada pelo resfriado comum, alergias ou uma infecção sinusal podem fazer você engolir mais ar.
Mude seu comportamento
Pesquisas sugerem que arrotos podem às vezes ser um comportamento ou hábito aprendido. Terapias que se mostraram promissoras no tratamento de pessoas que arrotam excessivamente incluem:
- respiração diafragmática
- terapia cognitiva comportamental
- biofeedback
Em um pequeno estudo piloto, cinco participantes com arrotos crônicos foram orientados a respirar lenta e diafragmaticamente, com a boca ligeiramente entreaberta enquanto estavam deitados. Então eles fizeram o mesmo enquanto sentavam. Os pesquisadores descobriram que esse tipo de terapia comportamental curou completamente o arroto.
Quando está arriscando um problema?
O arroto é uma parte da vida, mas é considerado um problema quando os sintomas se tornam frequentes e interferem em situações sociais. O arroto excessivo pode ser um sinal de uma condição médica mais séria.
No entanto, as pessoas raramente consultam seu médico sobre arrotos.
Embora normalmente seja acompanhado por outros sintomas, o arroto excessivo pode ser um sintoma das seguintes condições subjacentes:
GERD
A azia é o principal sintoma da doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), mas o arroto também é um sintoma bastante comum. A DRGE é um distúrbio que faz com que o ácido proveniente do estômago flua para o esôfago.
Outros sintomas da DRGE incluem:
- gosto amargo na boca
- dificuldade em engolir
- regurgitação
- uma sensação de plenitude excessiva
Helicobacter pylori
Uma bactéria chamada Helicobacter pylori (H. pylori) é a causa mais comum de úlceras pépticas. As bactérias penetram no revestimento mucoso do estômago, tornando as células do estômago mais vulneráveis aos ácidos. Eventualmente, uma úlcera pode se formar no estômago, esôfago ou intestino.
O arroto excessivo é um sintoma de uma úlcera. Outros sintomas incluem:
- mastigando dor de estômago
- náusea
- azia
- inchaço
O tratamento envolve uma combinação de antibióticos e inibidores da bomba de prótons (PPI) para reduzir a quantidade de ácido que o estômago produz.
Gastrite
A gastrite é uma inflamação do revestimento do estômago. A H. pylori a infecção é a causa mais comum de gastrite, mas outros fatores de risco incluem:
- consumo extremo de álcool
- uso rotineiro de antiinflamatórios não-esteróides (AINEs)
- uso do tabaco
Os sintomas mais comuns da gastrite são:
- arroto e soluços
- náusea
- vômito
- uma sensação de plenitude no abdome superior
- indigestão
Síndrome do Intestino Irritável (SII)
IBS é uma condição digestiva crônica. É caracterizada por um grupo de sintomas intestinais que geralmente ocorrem juntos. Esses sintomas variam de pessoa para pessoa.
Para algumas pessoas, o arroto excessivo é um sintoma do IBS.
Outros sintomas da SII podem incluir:
- cólicas abdominais e dor
- inchaço
- episódios alternados de constipação e diarréia
A SII pode ser difícil de diagnosticar no início, porque seus sintomas muitas vezes imitam os de outras condições.
Muitas pessoas com SII encontram alívio com mudanças na dieta.
Intolerância a lactose
As pessoas que são intolerantes à lactose não têm o suficiente de uma enzima necessária para digerir a lactose encontrada no leite e nos produtos lácteos.
Quando as pessoas com intolerância à lactose bebem leite ou consomem outros produtos lácteos, a lactose não digerida se move para o intestino e interage com as bactérias. Isso pode causar sintomas como:
- inchaço
- gás
- diarréia
- Arrotar
Se você é intolerante à lactose e ainda quer consumir laticínios, você pode tentar tomar um suplemento de lactase para ajudar na digestão.
Hérnia hiatal
Uma hérnia de hiato ocorre quando uma pequena porção do estômago incha através do diafragma e na área do peito. Este tipo de hérnia é mais comum em pessoas com mais de 50 anos.
As hérnias hiatais geralmente não causam sintomas. Mas quando o fazem, os sintomas mais comuns incluem:
- arrotos excessivos
- azia
- dificuldade para engolir
- dor no peito
Uma hérnia hiatal pode desempenhar um papel no desenvolvimento de refluxo ácido e DRGE.
Leve embora
Arrotar pode ser minimizado com algumas mudanças simples de estilo de vida e dieta. Alguns arrotos após uma refeição são normais, mas certos hábitos ou condições podem fazer você arrotar muito mais do que isso.
Engolir muito ar é a explicação mais simples para o arroto. Mas consulte um médico se o seu arroto é incontrolável ou acompanhado por dor de estômago ou azia crônica.
