visão global
As férias são cheias de família, amigos, boa comida e ótimas lembranças. Mas nem sempre são compatíveis com um estilo de vida saudável. Quando a temporada de férias rola, é fácil ficar um pouco relaxado com a alimentação saudável e exercícios que normalmente mantemos.
Juntas, todas aquelas festas festivas e o estresse que as férias podem trazer podem significar um sucesso para o nosso bem-estar geral de novembro ao ano-novo. Mas não precisa ser assim. Felizmente, com alguns truques, é possível manter um estilo de vida saudável durante todo o ano.
Dicas para uma alimentação inteligente e saudável durante as férias
Não é nenhum segredo que a vida de férias nem sempre anda de mãos dadas com uma vida saudável. As receitas indulgentes e decadentes que adornam as mesas de Ação de Graças, Hanukkah e Natal podem não seguir as dietas que adotamos até o final do ano. Mas com estas 10 dicas, você será capaz de ficar mentalmente e fisicamente saudável durante toda a temporada de férias.
Encontre alternativas saudáveis para seus pratos favoritos
Uma alimentação saudável não significa que você tenha que desistir de seus favoritos de férias - tudo o que eles precisam são algumas modificações. Você pode usar menos manteiga e bacon em guisados de feijão verde, iogurte em vez de maionese nos ovos cozidos, e assar o peru em vez de fritá-lo. Com estes truques simples, você pode manter todos os seus favoritos no seu prato sem todas as calorias em excesso.
É tudo sobre moderação
A moderação será sua graça salvadora durante a temporada de férias. Não há nada de errado em desfrutar de um jantar festivo e indulgente - mas você vai querer ter certeza de que as refeições que o rodeiam sejam saudáveis e nutritivas. Faça um almoço leve como salada com molho de azeite e opte por um café da manhã saudável na manhã seguinte, como um abacate com torradas de trigo integral. Ao comer saudável durante as festas de fim de ano, você pode se dar ao luxo de sair para alguns grandes eventos.
Opte por alimentos caseiros em vez de processados
Homemade tudo pode ser difícil quando você tem muita coisa acontecendo, mas também pode garantir que você está comendo muito mais saudável. Alimentos enlatados, processados e pré-fabricados estão cheios de excesso de sal e açúcar que você pode evitar preparando os pratos. Reduza a sua ingestão de sódio, fazendo o seu próprio creme de sopa de cogumelos, e reduza o seu açúcar, fazendo o molho de cranberry a partir do zero. Ambos levam apenas alguns instantes para mexer em uma panela antes de deixá-los ferver.
Fazer a comida do zero também vai deixar você muito mais consciente do que está comendo e quando, dando-lhe mais controle e consciência a longo prazo.
Adicione mais vegetais
É fácil fazer tudo com as nossas receitas favoritas, mas às vezes comer melhor é tão simples quanto manter as escolhas mais saudáveis à mão. Aumentar o número de pratos de legumes na mesa de jantar, encontrando pequenas reviravoltas para vesti-los sem torná-los insalubres. Espargos assados podem ser bonitos por si só, e cenouras assadas ou batata-doce são ricas em sabor e um brilhante toque de cor.
Em caso de dúvida, sirva primeiro os vegetais - como uma salada antes do jantar ou um aperitivo à base de vegetais no início da tarde. Isso ajudará todos a garantir que eles consigam os vegetais que precisam, em vez de encher o purê de batatas amanteigadas.
Abrandar durante as refeições
Enquanto a comida decadente pode nos deixar ansiosos para comer, uma dica importante para se manter saudável durante as férias é desacelerar durante as refeições. Múltiplos estudos mostraram que comer devagar pode dar ao nosso estômago tempo suficiente para enviar o sinal hormonal ao nosso cérebro, dizendo-nos que estamos cheios, o que nos impedirá de comer demais. Isso pode nos ajudar a manter um controle de parcela melhor como resultado.
Lembre-se de controle de parcela
Falando de controle de parcela - controle de parcela será seu melhor amigo durante toda a temporada de férias. Coma pequenos lanches durante o dia e faça três refeições médias em vez de três extra grandes. Isso irá melhorar sua digestão e reduzir a quantidade que você está comendo, tanto durante as refeições quanto no geral. Se você está preocupado com o controle da porção, você pode usar pratos menores ou reduzir o número de pratos que você serve em cada refeição.
Dê um passeio depois do jantar
Andar depois de uma refeição pode lhe dar vários benefícios distintos. Primeiro, você pode se exercitar em um momento em que você não poderia se exercitar com tanta frequência. Ele também pode fornecer algum tempo sozinho e silencioso para aliviar o estresse e ajudar sua digestão de uma vez. Todos esses fatores combinados são bons para sua saúde física e mental e podem contribuir para a perda de peso. Para maximizar esses benefícios, a pesquisa sugere que caminhar imediatamente após uma refeição é melhor do que esperar até uma hora.
Não renuncie ao exercício
Há um milhão de outras coisas para fazer, e se você estiver longe de sua academia, pode parecer ainda mais difícil. Apesar disso, é importante manter um exercício regular para a saúde mental e física. O exercício é bom para o seu corpo e também pode aliviar o estresse que é tão comum durante a temporada de férias.
Mesmo que você só possa se exercitar em pequenas rajadas durante o dia, arrume tempo para fazer alguns saltos no pátio ou patinar no gelo com sua família. Precisa de mais ideias? Confira nossos treinos em casa para os feriados.
Tente manter seu horário de sono típico
Isso pode ser particularmente desafiador com o aumento das festas e da família na cidade. Mas manter o seu horário de sono irá melhorar sua qualidade de sono tanto agora quanto depois das férias. Estudos mostraram que, sem surpresa, horários irregulares de sono podem levar a má qualidade do sono, fadiga, maus hábitos alimentares e sonolência diurna que pode levar tempo para reverter. Evite isso indo para a cama e acordando o mais próximo do tempo que você costuma fazer.
Tire um tempo para você
As férias são cheias de família e amigos, e embora isso possa ser uma grande coisa, também pode ser desgastante e estressante. Se você estiver hospedado com a família durante as férias ou apenas participando de um grande número de eventos, lembre-se de ter tempo todos os dias para si mesmo. Dê um passeio, medite uma vez por dia ou ofereça-se para ir à loja por alguns minutos de silêncio. Até extrovertidos precisam de tempo para recarregar.
Receitas saudáveis
Há muitas maneiras de incorporar uma vida saudável e alimentação saudável durante as férias, mas uma das melhores coisas que você pode fazer é encontrar alternativas saudáveis para seus pratos favoritos que são tão bons. Aqui estão alguns para experimentar:
- Molho de cranberry caseiro
- caçarola de feijão verde saudável
- espinafre creme mais leve
- peru assado no forno
- mousse de chocolate abacate
- soletrado rugelach
Para ainda mais ideias de receitas, confira alguns dos incríveis conteúdos de receitas saudáveis da Healthline:
- bebidas de férias saudáveis
- acompanhamentos incrivelmente saudáveis para o Dia de Ação de Graças
- sobremesas sem açúcar
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- receitas amigáveis ao diabetes
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- Menu do jantar de Rosh Hashanah
Leve embora
Comer bem e manter-se saudável pode ser difícil durante as férias, mas isso não significa que seja impossível. Ao manter sua saúde física e mental com algumas das dicas fáceis deste artigo, você poderá começar o novo ano forte.
