Quantas vezes você já ouviu alguém dizer para você parar de andar? ou endireitar-se ?? Enquanto a coluna tem uma curvatura natural, todos nós temos uma tendência a nos curvar para a frente. E se você já estiver sentindo dor ou pressão nas costas ou na coluna vertebral, ficar mais consciente de quanto você está inclinado ou sentado em um ângulo pode ajudar a minimizar qualquer dano adicional.
Aqui estão cinco golpes de vida que ajudarão a melhorar sua postura fortalecendo e endireitando sua coluna.
1. Alongar, antes de fazer qualquer outra coisa
Com nossas vidas loucas e agitadas, fazer desculpas se tornou apenas mais uma parte da nossa rotina normal. Algo como alongamento é provavelmente a primeira coisa a cair da sua lista de tarefas obrigatórias. Mas dedicar alguns minutos a cada manhã a uma rotina básica pode causar um grande impacto em como o seu dia vai e como sua coluna se sente mais adiante também.
O alongamento de manhã também é uma ótima maneira de acordar. Afinal de contas, você esteve de costas toda a noite - esperançosamente por pelo menos 7 a 9 horas - então seu corpo está desejando algum movimento. Comece com alguns movimentos de ombro fáceis e, em seguida, passe para os toques, seguidos pelas dobras para a frente. Termine sua rotina rápida com um trecho completo.
2. Desconecte com mais frequência
Dizer que estamos ligados aos nossos smartphones seria um eufemismo: um estudo recente descobriu que a pessoa média olha, toca, desliza ou clica mais de 2.617 vezes por dia! Além do mais, esse movimento descendente pode causar até 60 quilos de excesso de peso na coluna cervical.
O mero pensamento de desconectar e desligar o telefone pode causar algum pânico, especialmente se você está sempre recebendo chamadas e mensagens para o trabalho ou está à procura de um dos seus filhos para enviar uma mensagem de texto para você. Mas colocar seu smartphone em tempo limite por alguns minutos por dia pode fazer a diferença.
Comece devagar, como prometer não verificá-lo durante as horas de deslocamento ou não buscá-lo enquanto estiver correndo na esteira. Peça a alguns membros da sua família que façam o mesmo e não tenham uma política de telefone? durante o jantar. Cada vez que você não faça pegar seu telefone é outra chance para sua espinha se reconectar.
3. Dê uma olhada no que está em seus pés
Começa do zero. Seus pés são a base para todo o seu corpo. Vestindo sapatos soltos ou mal equipados pode causar estragos na parte inferior das costas e coluna.
E não pense apenas nos sapatos que você usa fora da casa. Considere o que você mantém em pé quando está dentro também. Meias e chinelos podem ser aconchegantes em pisos frios no inverno, mas sapatos de apoio mais internos, como aqueles com solas ou solas de borracha antiderrapantes, podem ser mais benéficos para você.
Então, ao se livrar de seus saltos vermelhos extravagantes, daqueles lindos chinelos de verão, ou até mesmo de um par velho de tênis de corrida, pode causar algum problema imediato, pense no que um novo par de sapatos de apoio pode realmente fazer por você.
Alguns estudos mostram que investir em órteses personalizadas também pode ser uma boa ideia. Pergunte ao seu médico ou marque uma consulta com um podólogo para discutir quais opções podem ser melhores para você e sua coluna.
4. Pense antes de se sentar
Não é segredo que passamos a maior parte dos nossos dias sentados. De dirigir para o trabalho para sentar em reuniões para pegar o almoço com amigos para relaxar na frente da TV, sentando se tornou nossa tendência natural. Quebrar esse hábito pode ser desafiador, mas definir um lembrete em seu smartphone pode fazer com que você se levante com mais frequência ao longo do dia.
Não só o tempo que sentamos afeta nossa saúde espinhal, mas também a forma como sentamos. Aqui estão algumas dicas e lembretes para uma boa postura sentada:
- Mantenha as costas pressionadas contra a cadeira, com a parte inferior das costas até a dobra da cadeira.
- Certifique-se de que seu peso é distribuído uniformemente e você não está inclinado ou inclinado para um lado.
- Mantenha os pés no chão e evite cruzar as pernas.
5. Pratique a respiração profunda
Com que frequência você percebe sua respiração? A menos que você seja um iogue ou meditador devoto, a resposta provavelmente é raramente. Quão profundamente você respira e quão retas suas costas estão mais conectadas do que você imagina. Quando você está sentado ou curvado, seu diafragma está contraído. Isso coloca pressão no peito quando você inala e expira. Mas quando você está de pé, você é capaz de respirar através do diafragma, alongando e expandindo a coluna e permitindo que as partes superior e inferior das costas se expandam.
A respiração mais profunda é importante não só para a coluna, mas também para o bem-estar geral. Pesquisas mostram que isso pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado, reduzir o estresse e se concentrar nas coisas positivas da vida. Então vá em frente e tente: Inspire, segure e depois expire.
