A comida não é apenas responsável pelo inchaço do intestino - também pode causar inchaço facial
Você já olhou para fotos de si mesmo depois de uma noitada e percebeu que seu rosto estava incomumente inchado?
Enquanto comumente associamos inchaço e os alimentos que o causam com o estômago e a barriga do corpo, certos alimentos podem fazer com que seu rosto também inche.
De acordo com Starla Garcia, Médd, RDN, LD, uma nutricionista registrada em Houston, Texas, e Rebecca Baxt, MD, uma dermatologista certificada em Paramus, Nova Jersey, alimentos que demonstraram causar inchaço facial são muitas vezes elevados em sódio ou glutamato monossico (MSG).
É também chamado de "cara de sushi". graças à atriz Julianne Moore, e tem sido usada para descrever o inchaço e retenção de água que ocorre depois de comer refeições com alto teor de sódio, como ramen, pizza e sushi (provavelmente devido a carboidratos refinados e molho de soja).
“Normalmente, depois de comer uma refeição com alto teor de sódio, seu corpo precisa se equilibrar, de modo que acabará se segurando na água em certos lugares, que podem incluir o rosto”. Garcia disse.
(Sabe-se que para cada grama de glicogênio, que é armazenado carboidrato, seu corpo armazena 3 a 5 gramas de água.)
Aqui está uma lista de lanches noturnos que você deve evitar
Evite comer à noite
- ramen
- Sushi
- carnes processadas como presunto, bacon e salame
- leite
- queijo
- salgadinhos
- salgadinhos
- batatas fritas
- bebidas alcoólicas
- condimentos como molho de soja e molho teriyaki
Por uma questão de olhar câmera pronto no dia seguinte, é uma boa idéia para evitar todos os carboidratos refinados e processados, alimentos processados e produtos lácteos, porque quando se trata de ter seu sódio e não ser inchado também, Baxt diz que é quase impossível.
Não há realmente nenhuma maneira conhecida de prevenir o inchaço de alimentos que são ricos em sal e carboidratos. Muito disso realmente se resume ao senso comum. ela diz.
Se você sabe que quer evitar essa reação em um determinado dia ou ocasião, sua melhor aposta é simplesmente evitar esses alimentos por um par de dias antes e se concentrar em uma dieta mais saudável com menos sal e carboidratos refinados. Quando você ingerir esses alimentos e sentir inchaço facial, ele deve se resolver em um ou dois dias, uma vez que estejam fora do seu sistema.
Garcia recomenda ficar longe desses alimentos durante a maior parte da semana, levando a qualquer evento pronto para câmera.
Hackers rápidos para reduzir o inchaço facial
Se você estiver em um momento difícil no dia de um evento especial, você pode tentar alguns truques rápidos para fazer seu inchaço facial cair.
Jade rolando:
Esta técnica foi dito para aumentar a circulação e ajudar com a drenagem linfática, ajudando sua pele a ficar mais brilhante e energizada.
Ioga do rosto:
Incorporando alguns exercícios faciais em sua rotina de beleza também pode ajudar a fortalecer os músculos sob sua pele, ajudando seu rosto a parecer mais magro e tonificado do que inchado.
Lave com água fria:
A água fria pode contrair os vasos sanguíneos e ajudar o inchaço a diminuir.
Exercício:
Exercício cardiovascular também pode ajudar a diminuir o inchaço, então acordar para fazer sua corrida diária pela manhã pode valer a pena o alarme precoce.
Revise sua dieta:
Se você quiser tomar medidas adicionais para reduzir a retenção de água, dê uma olhada em sua dieta geral. Você pode considerar a ingestão de certas vitaminas e minerais, ou incorporar certas ervas ao cozinhar, como alho, salsa e erva-doce.
Aqui está o que você deve se concentrar em comer, especialmente à noite
Felizmente, existem certos grupos de alimentos que podem realmente ajudar a reduzir a ocorrência de inchaço no seu meio e, por sua vez, no rosto, diz Garcia.
Aqui está o que você pode fazer um lanche à noite, em vez disso.
1. Snack em frutas e legumes
Frutas e vegetais são conhecidos por serem algumas das mais altas fontes de fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais - e, ao mesmo tempo, pobres em gordura e sódio.
Muitas frutas e legumes também têm um alto teor de água, o que ajuda seu corpo a ficar bem hidratado e diminuir o inchaço.
Então, da próxima vez que você sentir vontade de fazer um lanche tarde da noite:
Opte por uma tigela de frutas ou pimentão vermelho fatiado com guacamole em vez de bolo.
A fibra vai ajudá-lo a se sentir mais cheio mais rápido, para que você não coma demais, o que pode acontecer quando se trata de lanches processados ou sobremesas.
O carregamento de frutas e vegetais também pode aumentar a ingestão de água, já que a maioria deles é feita de água. Isso também ajuda a diminuir a inflamação e inchaço.
2. Coma iogurte, em vez de sorvete para sobremesa
Sim, apesar de outras fontes de laticínios, como leite e queijo, causarem inchaço, o iogurte pode ter o efeito oposto.
Ao escolher um iogurte com baixo teor de açúcar e contendo culturas vivas e ativas - que indicam que ele contém probióticos eficazes - você pode ajudar a reduzir a freqüência de inchaço e sintomas desconfortáveis da síndrome do intestino irritável.
Ponta de petiscos:
O iogurte grego com frutas vermelhas variadas é uma excelente opção de lanche para ajudar a prevenir inchaço e inchaço.
3. Experimente alimentos fermentados e bebidas
Assim como muitos iogurtes por aí, alimentos fermentados e bebidas foram mostrados para promover boas bactérias ou probióticos em seu intestino.
As boas bactérias podem ajudar com o inchaço - e reduzindo o inchaço geral, isso pode ajudar com o inchaço facial.
Exemplos desses alimentos incluem:
- kefir, um produto lácteo cultivado semelhante ao iogurte
- kombucha
- Kimchi
- chá fermentado
- natto
- Chucrute
4. Stick para grãos integrais, em vez de alimentos processados
Grãos integrais, como pão integral e alternativas de arroz, como quinoa e amaranto, são ricos em vitaminas, minerais e fibras, ao contrário de seus equivalentes refinados, como pão branco e macarrão.
Portanto, se a torrada for uma das opções de café da manhã ou lanche, opte por um pão de grãos germinados, como pão Ezequiel, em vez de branco puro.
A quinoa e o amaranto - que podem ser apreciados como substitutos da aveia ou do acompanhamento de um jantar - também são ricos em proteínas e antioxidantes.
Quando você inclui carboidratos fibrosos e ricos em nutrientes sobre carboidratos refinados e açucarados, ele pode ajudar a combater a inflamação e, assim, manter o inchaço facial à distância.
5. Mantenha-se hidratado
Embora a água não seja tecnicamente algo que você come, apenas permanecer hidratado durante o dia e a noite pode ajudar a reduzir a retenção de água, o inchaço do estômago e a chance de inchaço facial também.
O Instituto de Medicina recomenda que os adultos consumam 72 a 104 onças de água por dia no total de alimentos, outras bebidas e água em si.
Algumas maneiras fáceis de conseguir isso são carregar uma garrafa de água de 16 a 32 onças e reabastecê-la quando necessário, e também apenas pedir água para beber ao jantar fora (o que também lhe poupará dinheiro como um bônus adicional).
Você precisa ver um médico?
Enquanto o inchaço facial não é motivo de preocupação além do fato de que ele pode fazer você se sentir constrangido, se você tiver sintomas como urticária ou dor de estômago, você deve consultar um médico de atenção primária ou especialista gastrointestinal ,? Baxt diz.
? [Um médico pode ajudar] a determinar se você pode ter uma alergia alimentar ou condição de estômago não diagnosticada?
Se você escolher conscientemente alimentos saudáveis, naturais e livres de conservantes, você tem uma chance maior de ser livre de inchaços. Garcia nos lembra. Quanto mais tempo você evita, você não precisa se preocupar com o inchaço.
Emilia Benton é escritora e editora freelancer em Houston, Texas. Ela também é nove vezes maratonista, ávida padeiro e viajante frequente.
