Se você tem síndrome do intestino irritável (IBS), você pode sentir como evitar situações sociais. Ir a jantares ou lugares desconhecidos pode ser um desafio. Você pode estar preocupado em não encontrar um banheiro rápido o suficiente ou comer um alimento que poderia desencadear seus sintomas de SII.
Como resultado, você pode se encontrar tentando recuperar o controle de situações sociais apenas comendo em restaurantes familiares onde você sabe a localização do banheiro. Ou você decide não revelar que tem IBS por medo de desaprovação social.
Mas você não precisa evitar situações sociais quando tem IBS. Em vez disso, tente as dicas a seguir para aproveitar melhor a qualidade de vida.
Gatilhos comuns do IBS
Quando você tem IBS, você notará que certos alimentos e comportamentos desencadeiam ou pioram seus sintomas. Estima-se que 75 por cento das pessoas com IBS relatam que o estresse lhes causa dor abdominal significativa e desencadeia seus sintomas. Ansiedade e depressão também são consideradas os principais desencadeantes dos sintomas.
Além desses fatores, certos alimentos podem causar ou piorar os sintomas da SII. Algumas pessoas com SII podem se preocupar em comer esses alimentos em público porque podem causar problemas estomacais ou piorar os sintomas da SII. Exemplos desses alimentos incluem:
- álcool
- feijões
- brócolis
- repolho
- bebidas carbonatadas
- couve-flor
- chocolate
- alimentos ricos em gordura
- leite
- frutas cruas
- alimentos picantes
Embora esses alimentos representem gatilhos comuns da SII, muitos outros alimentos e bebidas podem potencialmente piorar os sintomas da SII.
Para descobrir quais são seus gatilhos específicos de alimentos, tente manter um diário alimentar. Anote todos os alimentos e bebidas que você tem em um dia e quaisquer sintomas que ocorram. Você também pode querer adicionar comentários sobre o seu humor ou estado de espírito, pois estes podem certamente afetar o seu IBS.
Ao rastrear seus sintomas e quando eles ocorrem, você pode identificar padrões que o ajudarão a determinar o que pode acionar seu IBS. Se você ainda estiver com dificuldades, converse com seu médico.
Dicas para se preparar para situações sociais
Ter IBS pode fazer você se sentir em guerra com seu corpo. No entanto, várias estratégias podem ajudá-lo a se preparar para ficar longe de casa sem incidentes. Embora possa levar algum tempo e ajustes para encontrar a rotina certa para você, essas dicas são um bom ponto de partida.
Coma em horários regulares
Quando você tem IBS, você se desenvolve na rotina para manter sua função intestinal regular. Sempre que possível, tente agendar saídas sociais, como almoço ou jantar, quando você costuma comer suas refeições.
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Transportar suprimentos em sua bolsa
Esteja preparado para acidentes tendo suprimentos como lenços umedecidos, spray de potpourri e uma troca de roupa de baixo à mão. Saber que você tem estes à sua disposição pode ajudar a aliviar a ansiedade e prepará-lo para qualquer circunstância.
Coma e beba a quantidade certa de fibra e água
Coma uma quantidade suficiente de fibras diariamente, especialmente se você tiver constipação freqüente ou alternando sintomas intestinais com IBS. Cerca de 20 a 35 gramas de fibra é um número médio, embora esse número possa variar com base na sua saúde. Para evitar o inchaço, adicione apenas 2 a 3 gramas de fibra por dia.
Certifique-se de beber líquidos suficientes, cerca de 8 a 10 copos de água ou outras bebidas sem cafeína, por dia.
Considere tomar probióticos diariamente
Os probióticos são naturalmente encontrados em alguns tipos de iogurtes e também podem ser comprados em forma de comprimidos na maioria das farmácias. Eles são considerados bactérias saudáveis que ajudam a aliviar os sintomas associados à SII.
Faça a viagem curta
Para quem experimentou um episódio doloroso depois de um passeio social, voltar para fora pode ser difícil. Tente uma abordagem de pequenos passos? em vez disso, fazer viagens rápidas para ambientes sociais, como passar 15 minutos no shopping ou sair para uma curta caminhada. Essa abordagem pode ser extremamente útil para prepará-lo para passeios mais longos.
Dicas para evitar gatilhos IBS
Estresse, falta de sono e alimentos irritantes do intestino são todos os gatilhos potenciais que podem inviabilizar situações sociais quando você tem IBS. Tente estas dicas para reduzir os gatilhos e muito mais.
Trabalhe para gerenciar seu estresse
O estresse pode ser um fator-chave para desencadear o IBS. Às vezes, a preocupação de que você tenha sintomas pode piorar seu IBS. Práticas como meditação, ioga e registro no diário são formas de aliviar o estresse em sua vida.
Obter quantidades regulares de sono
Tente ir para a cama em horário regular e evite dormir durante o dia. Pratique a higiene adequada do sono, evitando dispositivos eletrônicos no seu quarto, mantendo a temperatura fria, e usando cortinas de escurecimento para manter a área escura.
Evite gatilhos de comida conhecidos
Isto inclui especialmente produtos lácteos, álcool e cafeína. Ao manter um diário alimentar, como mencionado anteriormente, você pode aprender quais alimentos evitar.
Não faça o pedido no menu
Quando comer fora, peça alimentos simples e menos propensos a desencadear seus sintomas. Exemplos incluem legumes cozidos no vapor e peitos de frango refogados preparados em azeite. Manter os alimentos simples reduz a probabilidade de o restaurante adicionar temperos indesejados ou outros alimentos que possam desencadear os sintomas da SII.
Traga sua própria comida
Muitos têm restrições alimentares, por isso não é inédito para trazer sua própria comida para um restaurante ou reunião social.
Não evite comer
Embora algumas pessoas com SII evitem comer antes de saírem, esse plano às vezes sai pela culatra. Quando você espera para comer fora do seu padrão normal de alimentação, seu corpo pode ser enviado para a ultrapassagem e seus sintomas pioram.
O takeaway
Se você tomou as medidas recomendadas para reduzir os sintomas da SII em situações sociais, mas seus sintomas persistem, você pode querer seguir o aconselhamento.Vendo um terapeuta ou psiquiatra profissional pode ajudá-lo a identificar os gatilhos e tratar quaisquer condições subjacentes, como ansiedade e depressão, que possam estar contribuindo para os seus sintomas.
Com o tempo e cuidando de si mesmo, você pode desfrutar de situações sociais. À medida que você se sente mais à vontade com amigos e familiares, pode construir um sistema de apoio de pessoas que sabem que você vivencia essa condição e o ajudará se estiver passando por um período de sintomas mais ativos.
