Quanto pesa o homem médio?
O homem americano com mais de 20 anos pesa 195,7 libras. A circunferência da cintura média é de 40 polegadas, e a altura média é de pouco mais de 5 pés e 9 polegadas (cerca de 69,2 polegadas) de altura.
Em comparação, a mulher americana média pesa 168,5 libras, tem uma cintura de 38,1 polegadas e é pouco menos de 5 pés e 4 polegadas (cerca de 63,7 polegadas) de altura.
Com o passar do tempo, os homens americanos estão aumentando em estatura e peso. Em 1960, o homem médio pesava 166,3 quilos e tinha pouco mais de 1,5 metro de altura.
As mulheres americanas também estão relatando um aumento na altura e no peso ao longo do tempo. Em 1960, a mulher média pesava 140 quilos e ficava a pouco mais de 1,5 m de altura.
Veja mais sobre por que isso está acontecendo e o que você pode fazer para manter seu peso em um nível saudável para sua estatura.
Como os americanos se comparam ao resto do mundo?
O peso médio das pessoas nos Estados Unidos e na América do Norte como um todo é maior do que em qualquer outra região da Terra.
Em 2005, a BMC Public Health usou estatísticas combinadas para homens e mulheres para relatar o seguinte peso médio por continente:
- América do Norte: 177,9 libras
- Oceania, incluindo a Austrália: 163,4 libras
- Europa: 156,1 libras
- América Latina / Caribe: 149,7 libras
- África: 133,8 libras
- Ásia: 127,2 libras
A média mundial para o peso de um adulto é de 136,7 libras.
Como as faixas de peso são determinadas?
Compilar pesos médios é bastante simples, mas determinar um peso saudável ou ideal é um pouco mais complicado.
Uma das ferramentas mais comuns é o índice de massa corporal (IMC). O IMC usa uma fórmula que envolve sua altura e peso.
Para calcular seu IMC, divida seu peso em libras por sua altura em polegadas ao quadrado. Multiplique esse resultado por 703. Você também pode conectar essas informações a uma calculadora on-line.
Para saber se o seu IMC é normal ou se cai em outra categoria, consulte este gráfico:
- abaixo do peso: qualquer coisa abaixo de 18,5
- saudável: qualquer coisa entre 18,5 e 24,9
- excesso de peso: qualquer coisa entre 25 e 29,9
- obeso: qualquer coisa acima de 30
Embora o IMC não meça diretamente a gordura corporal, seus resultados correlacionam-se de algum modo com os resultados de outros métodos de medição da gordura corporal.
Alguns desses métodos incluem:
- medidas de espessura das dobras cutâneas
- Impedância bioelétrica, que usa um dispositivo para medir o fluxo de corrente elétrica no corpo
- densitometria, que utiliza pesagem subaquática
A relação entre altura e peso
Usar o seu IMC para avaliar se o seu peso está na faixa normal ou saudável nem sempre é uma ferramenta perfeita. Um atleta, por exemplo, pode pesar mais do que um não-atleta da mesma altura, mas estar em condições físicas muito melhores. Isso porque o músculo é mais denso que a gordura, o que contribui para um maior peso.
O gênero também é uma consideração. As mulheres tendem a armazenar mais gordura corporal do que os homens. Da mesma forma, adultos mais velhos tendem a ter mais gordura corporal e ter menos massa muscular do que adultos mais jovens da mesma altura.
Mas se você está procurando uma estimativa razoável de um peso ideal para sua altura, considere o seguinte gráfico:
| Altura | Peso saudável (IMC 18,5-24,9) |
| 4'10? | 91-118 |
| 4'11? | 94-123 |
| 5' | 97-127 |
| 5'1? | 100-131 |
| 5'2? | 104-135 |
| 5'3? | 107-140 |
| 5'4? | 110-144 |
| 5'5? | 114-149 |
| 5'6? | 118-154 |
| 5'7? | 121-158 |
| 5'8? | 125-163 |
| 5'9? | 128-168 |
| 5'10? | 132-173 |
| 5'11" | 136-178 |
| 6' | 140-183 |
| 6'1? | 144-188 |
| 6'2? | 148-193 |
| 6'3? | 152-199 |
A relação entre o tamanho do quadro e o peso
Uma das principais limitações do IMC é que ele não leva em consideração o quadro de uma pessoa. Um homem magro e um homem de ombros largos da mesma altura podem ter pesos muito diferentes, mas devem estar igualmente em forma.
Uma maneira de determinar se você tem um quadro pequeno, médio ou grande é medir seu pulso. Se você é um homem mais alto do que 5 pés e 5 polegadas e tem uma circunferência do pulso entre 5,5 polegadas e 6,5 polegadas, você provavelmente tem um pequeno quadro.
Um pulso entre 6,5 e 7,5 polegadas indica um quadro médio e um pulso maior que 7,5 polegadas geralmente sugere um quadro grande.
Para ter uma noção de como seu quadro pode ajudar a determinar um peso saudável para você, considere este gráfico de altura, tamanho de quadro e peso em quilos:
| Altura | Pequeno quadro | Quadro médio | Quadro grande |
| 5'2? | 128-134 | 131-141 | 138-150 |
| 5'3? | 130-136 | 133-143 | 140-153 |
| 5'4? | 132-138 | 135-145 | 142-156 |
| 5'5? | 134-140 | 137-148 | 144-160 |
| 5'6? | 136-142 | 139-151 | 146-164 |
| 5'7? | 138-145 | 142-154 | 140-153 |
| 5'8? | 140-148 | 145-157 | 152-172 |
| 5'9? | 142-151 | 148-160 | 155-176 |
| 5'10? | 144-154 | 151-163 | 158-180 |
| 5'11? | 146-157 | 154-166 | 161-184 |
| 6? | 149-160 | 157-170 | 164-188 |
| 6'1? | 152-164 | 160-174 | 168-192 |
| 6'2? | 155-168 | 164-178 | 172-197 |
| 6'3? | 158-172 | 167-182 | 176-202 |
| 6'4? | 162-176 | 171-187 | 181-207 |
Dicas para gerenciar o peso
Manter um peso saudável pode ajudar a evitar uma série de problemas, como:
- doença cardíaca
- Diabetes tipo 2
- artrite
Se você precisar perder alguns quilos para chegar ao seu peso ideal, aqui estão alguns passos importantes para ajudar você a chegar lá:
Definir metas de perda de peso realistas. Em vez de se concentrar em um objetivo grande e grande, vá para baixo. Por exemplo, em vez de perder 50 libras este ano, tente perder uma libra por semana.
Siga um dieta saudável. Deve se concentrar principalmente em frutas, legumes, cereais integrais, laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura, proteínas magras, nozes e sementes. Limite o seu consumo de açúcares adicionados, álcool e gorduras saturadas.
Preste atenção ao tamanho das porções na hora das refeições. Tente cortar suas porções usuais pela metade. Se você costuma ter duas fatias de pizza no sábado à noite, basta ter uma e algumas saladas. Um diário alimentar pode ajudá-lo a controlar o que e quanto você está comendo.
Exercício diário. Apontar por 30 a 40 minutos diários ou pelo menos 150 minutos por semana. Seu regime de exercícios deve incluir cardio, treinamento de força e exercícios de flexibilidade. Você também pode trabalhar com um amigo ou parente para motivá-lo a se levantar e ir malhar.
A linha de fundo
Apesar de ser 69,2 centímetros de altura e pesando 195 quilos pode ser "média"? para um homem americano, que também representa um IMC de 29 - o extremo do excesso de peso? classificação. A média nem sempre significa ideal, pelo menos nos Estados Unidos.
Você também deve ter em mente que existem várias fórmulas e cálculos diferentes usados para determinar quais são as alturas e os pesos. Nenhum deles perfeito.Você pode ter o peso certo para o seu quadro grande, mesmo que outra medida indique que você está acima do peso.
Peso saudável nem sempre é garantia de boa saúde. Você pode ter um IMC normal, mas se você fuma e não se exercita ou come direito, ainda corre o risco de ter doenças cardíacas e outras condições subjacentes.
Se você está preocupado com sua saúde, converse com seu médico. Eles podem ajudá-lo a entender onde exatamente o seu peso se encaixa no espectro e como isso pode estar relacionado à sua saúde geral. Se necessário, eles podem ajudar a definir um bom peso de metas para você e trabalhar com você em estratégias para chegar lá.
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