Na faculdade, evitei a zona do bro? do ginásio como se fosse uma casa de fraternidade depois de um rager. Eu estava intimidada pelos grunhidos, as máquinas estranhas e a população quase toda masculina fora da seção de cardio e pesos livres. Eu não queria nada com seus shakes de proteína e tanques. Em vez disso, eu usei as máquinas de cardio e faria o mesmo para dois exercícios com pesos de 8 libras cada vez que fui ao ginásio.
Mas eu realmente queria levantar.
Um gosto de CrossFit foi o suficiente para me deixar viciada em levantar peso. Depois de alguns meses, eu estava levantando mais peso do que pensava ser possível. Cinco anos depois, eu agacho regularmente mais do que peso, e halteres de 25 libras são o meu go-to. Hoje me sinto em casa debaixo do bar.
Embora haja grande perda de peso e benefícios de levantamento de calorias, não é por isso que faço isso. O levantamento de peso faz com que eu me importe mais com o peso na barra do que com o meu corpo. Eu trabalho duro no ginásio para empurrar o meu corpo e mente. É sobre o que meu corpo é capaz, não o que parece.
Levantar pesado, por exemplo, usando um peso que você só pode fazer de 1 a 6 repetições, me fez lutar contra a voz na minha cabeça - é muito mais esmagador do que qualquer peso jamais poderia ser. Com pratos pesados na barra, não há espaço para dúvidas ou pensamentos negativos. É preciso todo o meu foco para acelerar, manter o controle e esmagar o elevador.
Halterofilismo me faz sentir poderoso. Confiante. Meus sapatos de levantamento são meus saltos de poder. Quando eu dou um grande impulso, sou imparável. Eu sou capaz de mover o peso e lidar com os outros desafios da minha vida. Eu ando pela rua conhecendo a força física e mental dentro de mim.
As lições que aprendi na academia desapareceram no resto da minha vida. Eles me tornaram um corredor mais rápido, uma pessoa mais independente e uma mulher confiante. Antes de chegar ao trabalho pesado, aqui estão algumas razões pelas quais você deve levar isso em consideração.
1. Confiança
Não sou só eu. Treinamento com pesos pesados é mostrado para melhorar sua autoconfiança. O treinamento com pesos também pode reduzir a ansiedade, aliviar a depressão e aumentar a felicidade. Embora às vezes possa ser difícil motivar-se para chegar ao ginásio, os benefícios duram mais que a luta inicial.
Vá em frente e fique feliz.
2. Fique mais forte
Pesos pesados aumentam o poder e a força de seus músculos sem aumentar significativamente o volume ou o tamanho, especialmente para as mulheres. Isso significa que as tarefas físicas diárias são mais fáceis e o treinamento consistente aumenta a quantidade de peso que você pode levantar. Você vai parecer mais forte também. O treinamento de força com pesos pesados aumenta sua massa muscular e definição.
Olá braços de Michelle Obama e Beyonc? abs!
3. Cortar a gordura
Todo mundo sabe que o exercício ajuda você a queimar mais calorias, mas de acordo com a Mayo Clinic, um programa de treinamento de força regular também pode ajudar você a queimar mais calorias quando você não está no ginásio. Você recebe um "depois de queimar". onde seu corpo continua a usar mais calorias nas horas seguintes a um treino. Além disso, o treinamento de força constrói músculos. Essa massa muscular maior aumenta as calorias que você queima diariamente sem exercício.
Assim como um brownie de chocolate duplo, o treinamento pesado de força lhe dá uma recompensa dupla ao queimar calorias.
4. Construa seu cérebro
Pesos pesados desenvolvem mais do que apenas músculo. O levantamento pesado aumenta a produção de muitos hormônios, incluindo o hormônio IGF-1, que ajuda a estimular conexões no cérebro e melhorar a função cognitiva. Em um estudo recente, a força das pernas foi positivamente ligada a mentes mais fortes, menos suscetíveis aos efeitos negativos do envelhecimento.
Simplesmente declarado: O treinamento de força pode melhorar sua capacidade de aprender e pensar com a idade.
5. Evitar lesões
Treino de resistência usando o peso corporal e com pesos livres, fortalece mais do que apenas os músculos. Também fortalece seus ossos e tecidos conjuntivos. Esta força e estabilidade adicionadas ajudarão a evitar lesões e manter um corpo forte. Ele também pode ajudar a reduzir os sintomas de muitas condições, como dor nas costas, artrite, fibromialgia e dor crônica.
Neste caso, o jogo reduz a dor - o jogo de treinamento de força, isto é.
6. Melhore a resistência
Parece contraintuitivo, mas o treinamento de força mostrou melhorar a resistência, a velocidade e a economia de corrida (a quantidade de energia e esforço necessários para fazer algo como correr uma milha de cinco minutos). Um estudo recente mostrou que levantar pesos mais pesados melhora mais a economia do que pesos mais leves. Esse peso extra na barra valerá a pena durante sua próxima corrida ou aula de spin.
Portanto, não alivie os pesos. Quanto mais pesado melhor.
7. Combater o envelhecimento
Adultos inativos podem perder de 3 a 8% da massa muscular por década. Você pode lamentar a perda de seus braços duros ou de abdominais, mas, pior ainda, a fraqueza muscular está ligada a uma maior probabilidade de morte em homens. O treinamento de resistência pesada pode ajudar a combater e reverter a perda de massa muscular. Também pode fortalecer os ossos e ajudar a prevenir a osteoporose, especialmente em mulheres na pós-menopausa.
O velho ditado, use-o, não o perca? parece apropriado para seus músculos.
8. Próximas etapas
Aprenda como começar com o guia de levantamento de peso para iniciantes. Ou fique mais forte em qualquer um dos seus levantamentos com o programa Smolov, um guia de 13 semanas para melhorar seu agachamento de todos os tipos e ganhar força. Só é preciso um elevador para começar!
Siga estas dicas para se manter seguro no ginásio:
Dicas
- Certifique-se de verificar com seu médico antes de iniciar um programa de levantamento pesado, especialmente se você tiver pressão alta ou qualquer doença vascular.
- É muito importante usar a forma adequada sempre que você estiver levantando, mas é ainda mais importante quando você está levantando peso.
- Reúna-se com um treinador se você nunca levantou, ou se você nunca levantou peso pesado, para começar. Pergunte a eles que peso você deve começar para se manter seguro.
- Preste muita atenção ao seu corpo e ajuste a elevação conforme necessário para evitar ferimentos.
