visão global
Ligamentos e tendões são compostos de tecido conjuntivo fibroso, mas é onde termina a similaridade.
Os ligamentos aparecem como bandas cruzadas que ligam o osso ao osso e ajudam a estabilizar as articulações. Por exemplo, o ligamento cruzado anterior (LCA) prende o fêmur à tíbia, estabilizando a articulação do joelho.
Os tendões, localizados em cada extremidade de um músculo, fixam o músculo ao osso. Os tendões são encontrados em todo o corpo, desde a cabeça e pescoço até os pés. O tendão de Aquiles é o maior tendão do corpo. Ele liga o músculo da panturrilha ao osso do calcanhar. Os tendões do manguito rotador ajudam o ombro a rodar para a frente e para trás.
Leia para saber mais sobre ligamentos e tendões.
Como ligamentos e tendões funcionam?
Você pode pensar em ligamentos como corda, com uma série de cordões duros e entrelaçados que prendem os ossos. Os ligamentos também possuem algumas fibras elásticas que permitem que a articulação se mova, mas não tanto que se mova além de sua capacidade.
A articulação do joelho, por exemplo, tem quatro ligamentos principais, um de cada lado do joelho e dois que correm diagonalmente na frente e atrás da rótula. Esses ligamentos ajudam a estabilizar o joelho e impedir que ele se mova muito para a esquerda ou direita, para frente ou para trás.
Os tendões também são cordões fortes, mas eles têm um pouco mais de do que ligamentos. Quando um músculo se contrai, o tendão preso puxa o osso em movimento. Pense no que acontece ao seu bíceps quando você dobra o cotovelo. Os tendões também ajudam a absorver parte do impacto que os músculos tomam quando entram em ação.
Ilustração de ligamento vs. tendão
Quais lesões são comumente vistas em ligamentos e tendões?
Ligamento
Quando um ligamento está sobrecarregado ou rasgado, resulta no que é tecnicamente conhecido como entorse. Muitas entorses acontecem repentinamente, seja de queda, movimento desajeitado ou golpe.
Entorses geralmente acontecem no tornozelo, joelho ou punho. Por exemplo, um passo em falso pode fazer com que você torça o tornozelo em uma posição desajeitada, quebrando um ligamento e fazendo com que o tornozelo fique instável ou vacilante. Você pode ouvir um estalo ou sentir uma lágrima quando a lesão ocorrer. Um pulso é muitas vezes entorse quando você estende a mão estendida para quebrar uma queda, apenas para ter o pulso hiperestendido de volta. Essa hiperextensão sobrecarrega o ligamento.
Os sintomas de um ligamento torcido geralmente incluem dor, inchaço e hematomas na área afetada. A articulação pode se sentir solta ou fraca e pode não suportar peso. A intensidade de seus sintomas irá variar dependendo se o ligamento está sobrecarregado ou realmente rasgado.
Os médicos classificam as entorses por graus, desde o grau 1 (entorse leve com leve alongamento do ligamento) até o grau 3 (uma ruptura completa do ligamento que torna a articulação instável).
Tendão
Quando um tendão está sobrecarregado ou rasgado, é conhecido como uma cepa. Áreas comuns afetadas por cepas são a perna, o pé e as costas.
As cepas são frequentemente o resultado de movimentos habituais e atletismo. Atletas que overtrain seus corpos sem tempo suficiente para descanso e reparação muscular entre as sessões de treino correm maior risco.
Muito parecido com uma entorse, os sintomas incluem dor e inchaço. Você também pode sentir dores musculares e fraqueza.
O que é tendinite?
Tendinite, outra lesão no tendão, é uma inflamação do tendão. Isso pode ocorrer como resultado do processo de envelhecimento natural. Como outras partes do corpo, os tendões enfraquecem à medida que envelhecemos, tornando-se mais propensos a estresse e lesões.
Tendinite também pode ocorrer pelo uso excessivo de um tendão. Jogadores de golfe e arremessadores de beisebol, por exemplo, muitas vezes experimentam tendinite em seus ombros.
Os sintomas da tendinite incluem dor quando o músculo é movido e inchaço. O músculo afetado pode se sentir quente ao toque.
Como tratar lesões dos tendões e ligamentos
Contar a diferença entre um ligamento ou lesão no tendão pode ser difícil. Sempre que você tiver dor e inchaço, consulte o seu médico para um diagnóstico qualificado e um plano de tratamento eficaz.
Enquanto isso, seja uma distensão ou uma entorse, o tratamento imediato é geralmente o mesmo. Médicos recomendam:
- Descansar. Tente manter sua parte do corpo lesionada imobilizada até que a cura esteja bem encaminhada. Isso pode ser mais fácil com o uso de braçadeiras de imobilização e muletas, se necessário.
- Gelo. Enrole o gelo em uma toalha para proteger a pele e depois gelo a área lesada por 20 minutos de cada vez, várias vezes ao dia, enquanto você se recupera.
- Compressão. Reduza o inchaço usando uma bandagem de compressão. Enrole a bandagem de modo que fique confortável, mas não desconfortavelmente apertada.
- Elevação. Manter a parte do corpo lesionada mais alta que o coração pode ajudar a reduzir o inchaço e promover a cura.
- Medicação. Over-the-counter anti-inflamatórios e analgésicos, quando necessário, podem ajudar a reduzir sua dor e inchaço.
Prevenção de entorses e distensões
Alguns ferimentos, como um tropeço repentino ou batendo o joelho em um painel durante um acidente de carro, nem sempre são evitáveis. Mas outros são. Tome estas precauções para proteger seus tendões e ligamentos:
- Aquecer antes do exercício. Faça atividades aeróbicas leves para aquecer seu corpo por cerca de 10 minutos antes de começar a se exercitar. Por exemplo, ande uma ou duas voltas antes de correr em volta de uma pista.
- Comece devagar e construa gradualmente. Isso também ajuda a aquecer seus músculos.
- Use sapatos que se encaixam bem e são feitos para o esporte que você está jogando.
- Mantenha um peso saudável.
- Varie sua rotina. Obter um bom equilíbrio de exercícios aeróbicos e treinamento de força.
- Tire um dia de folga após uma sessão de treino intenso ou, pelo menos, mude para uma atividade diferente. Isso pode ajudá-lo a reduzir o risco de sobrecarregar os mesmos ligamentos e tendões.
- Ouça seu corpo. Se você está com dor ou se sentindo cansado, descanse.Muitas lesões acontecem quando seu corpo já está cansado ou estressado.
- Esticam. A maioria dos especialistas recomenda alongamento após o exercício, quando seu corpo está quente e mais maleável. Mantenha um alongamento por não mais que 10 a 20 segundos e faça cada alongamento apenas uma vez. Nunca pule ou estique até o ponto da dor.
A perspectiva
Existem milhares de ligamentos e tendões em todo o corpo. Ligamentos e tendões são feitos de tecido conjuntivo e ambos podem ser rasgados ou esticados, mas diferem em função.
Os ligamentos unem um osso ao outro. Os tendões prendem um músculo a um osso. Ambos, no entanto, são essenciais para a mecânica corporal adequada. Reconhecer problemas de ligamentos e tendões antes de se tornarem lesões graves é fundamental para desfrutar de uma vida ativa e sem dor.
