A constipação crônica certamente não é incomum na sociedade de hoje. Muitas pessoas sofrem de constipação por causa de uma dieta pobre, estresse e falta de exercício. Pequenas mudanças no estilo de vida podem ter um efeito cumulativo positivo na digestão. Quando mais ajuda é necessária, os medicamentos podem fazer as coisas progredirem.
Leia mais para descobrir o que você pode fazer para aliviar os sintomas da constipação crônica.
Fazendo alterações na sua rotina diária
Pequenas mudanças em sua rotina diária podem melhorar a constipação. A falta de exercício e uma dieta pobre são duas das principais causas da constipação, por isso comece adicionando algum movimento ao seu dia, juntamente com alguns alimentos ricos em fibras.
Você não deve tentar fazer grandes mudanças no estilo de vida de uma só vez. Isso será difícil de manter a longo prazo. Em vez disso, tente adicionar alguns dos seguintes itens à sua agenda até estabelecer uma boa rotina diária:
- Coma suas refeições na mesma hora todos os dias.
- Beba um copo de água logo depois de acordar.
- Tente comer farelo de cereais no café da manhã.
- Faça alguns exercícios leves, como caminhar depois do café da manhã.
- Estacione no final do estacionamento para que você tenha que caminhar um pouco para entrar em seu escritório.
- Faça uma caminhada de 20 minutos durante a sua pausa para o almoço.
- Cozinhe uma nova receita usando alimentos ricos em fibras, como feijão e leguminosas.
- Pegue um pedaço de fruta para comer como um lanche.
- Pão branco substituto com pão integral e arroz branco com arroz integral.
- Durma o suficiente.
- Quando você tem o desejo de ter uma evacuação, use o banheiro imediatamente. Não segure isso.
- Agende em algum tempo ininterrupto a cada dia por um movimento intestinal. A pesquisa mostrou que pessoas com um padrão regular de intestino esvaziam seus intestinos aproximadamente à mesma hora todos os dias.
- Mantenha uma garrafa de água com você em todos os momentos.
- Tente fazer uma aula em uma academia regularmente.
Tomando um suplemento de fibra
Suplementos de fibra de trabalho, aumentando suas fezes. Eles são às vezes referidos como agentes formadores de massa. Fezes volumosas fazem seu contrato intestinal, o que ajuda a empurrar as fezes.
Tomar um suplemento de fibra é bastante simples. Eles vêm em cápsulas e formulações em pó, e até mesmo em gomas e comprimidos mastigáveis.
Suplementos de fibra também podem ter outros benefícios, incluindo redução do colesterol e controle de açúcar no sangue. Um tipo de fibra, chamado inulina, também ajuda a estimular o crescimento de bactérias benéficas do intestino (bifidobactérias).
Exemplos de suplementos de fibra incluem:
- policarbofila (FiberCon)
- inulina (escolha da fibra)
- Dextrina de trigo (Beneficiário)
- metilcelulose (Citrucel)
Certifique-se de beber muita água junto com um suplemento de fibra, ou pode piorar sua constipação.
Comer mais fibra dietética
Uma maneira simples de ajudar a aliviar problemas de constipação é comer mais alimentos ricos em fibras. A fibra dietética é uma mistura de carboidratos complexos. Pode ser encontrado nas folhas e caules de plantas e no farelo de cereais integrais. Nozes, sementes, frutas e legumes também são boas fontes. Carne e produtos lácteos não contêm fibras.
Comece adicionando gradualmente mais fibras à sua dieta. Os seguintes alimentos são ricos em fibras alimentares:
- pão de trigo integral
- frutas, como bagas, maçãs, laranjas, bananas, peras, passas, figos e ameixas
- flocos de farelo
- trigo triturado
- Pipoca
- vegetais, como brócolis, espinafre, batata-doce, cenoura, abóbora, abacate e ervilhas
- feijões e lentilhas
- aveia
- semente de linhaça
- nozes
Certifique-se de comer frutas inteiras em vez de beber sucos de frutas. Sucos não têm fibra.
Segundo a Clínica Mayo, os homens devem ter de 30 a 38 gramas de fibra por dia, e as mulheres devem consumir de 21 a 25 gramas por dia. Juntamente com a sua dieta rica em fibras, também aumenta a ingestão de água e outros líquidos. Apontar pelo menos 1,5 litros por dia.
Tomando um laxante (ocasionalmente)
Embora eficaz na maioria das vezes, laxantes geralmente não são uma solução a longo prazo para problemas de constipação. De fato, tomar certos tipos de laxantes com muita frequência pode causar efeitos colaterais perigosos, como desequilíbrio eletrolítico e desidratação.
Se você precisar tomar um laxante de vez em quando para fazer as coisas progredirem, você deve saber que nem todos os laxantes são os mesmos. Alguns tipos de laxantes são mais duros que outros. Aqui estão alguns dos diferentes tipos de laxantes e informações sobre como eles funcionam em seu corpo para aliviar a constipação:
Amaciadores de fezes
Amaciadores de fezes são um tipo de laxante que funciona adicionando água às fezes para amolecer e facilitar a passagem. Amaciadores de fezes, como o docusato de sódio (Colace, Docusate), podem levar alguns dias para começar a funcionar. Eles são melhores em prevenir a constipação do que em tratá-la, mas são geralmente mais gentis do que outros tipos de laxantes.
Agentes osmóticos
Agentes osmóticos ajudam a reter o fluido nas fezes. Alguns exemplos de laxantes osmóticos incluem:
- preparações de magnésio (Leite de Magnésia)
- polietilenoglicol PEG (Miralax)
- fosfatos de sódio (Fleet Phospho-Soda)
- sorbitol
Leia as instruções cuidadosamente. Tomando muito deste tipo de laxante pode levar a efeitos colaterais severos, como cólicas, diarréia, desidratação e um desequilíbrio de eletrólitos.
Laxantes estimulantes
Os laxantes estimulantes funcionam fazendo com que seus intestinos se contraiam e movessem as fezes. Alguns exemplos de estimulantes intestinais incluem:
- Senna (Senokot)
- bisacodil (ex-relaxado, dulcolax)
Estimulantes são o tipo mais agressivo de laxantes e levam apenas algumas horas para começar a trabalhar. Você não deve levá-los regularmente. Levá-los por um longo período de tempo pode alterar o tônus do intestino grosso e fazer com que ele pare de funcionar corretamente. Se isso acontecer, seu cólon pode se tornar dependente do uso de um laxante para evacuar.
A linha de fundo
Se você vive com constipação crônica, voltar ao básico com uma dieta rica em fibras, água e exercícios regulares pode ajudar a restaurar a função intestinal. Fazer pequenas mudanças em sua dieta, rotina diária, consumo de água e atividade física também pode ajudar na digestão. Você também pode recorrer a medicamentos como amaciantes de fezes e laxantes se precisar de mais ajuda.
As alterações levam tempo, mas se você tiver alguma dúvida, agende uma consulta com seu médico.
