Dos cerca de 790.000 americanos que têm um ataque cardíaco a cada ano, 210.000 ocorrem em pessoas que já tiveram um episódio cardíaco anterior. A grande maioria dos ataques cardíacos subsequentes é causada por fatores de risco conhecidos, muitos dos quais podem ser reduzidos ou controlados.
Fazer mudanças no estilo de vida para reduzir seus fatores de risco diminui suas chances de ter outro ataque cardíaco e ajuda você a se sentir melhor no geral.
Tenha em mente que a adoção de mudanças duradouras no estilo de vida requer a definição de metas SMART. Quando você começa sua reforma de estilo de vida, verifique se os desafios que você definiu são:
- Específico
- Mensurável
- Atingível
- Realista
- Orientado para o tempo
Aqui estão algumas mudanças que você pode fazer em sua vida diária para manter seu coração saudável.
1. Acima de seu jogo de comida
Uma dieta saudável é uma das melhores maneiras de combater doenças cardiovasculares. Você pode começar acompanhando quantas calorias consome diariamente com um aplicativo de contagem de calorias como o MyFitnessPal. Determine quantas calorias você precisa para perder ou manter seu peso e ficar dentro desse intervalo todos os dias.
Pule alimentos que tenham pouquíssimos nutrientes e muitas calorias. Limite de gordura saturada, gordura trans, sódio, carne vermelha, doces e bebidas açucaradas. Tente evitar alimentos processados, que tendem a ser ricos em sódio e açúcar, e consuma álcool em quantidades moderadas.
Em vez disso, comer mais frutas e legumes, grãos integrais, produtos lácteos com baixo teor de gordura, proteínas magras e óleos saudáveis.
2. Mova mais
O exercício cardiovascular pode parecer uma poção milagrosa. Fortalece o coração e diminui a pressão arterial e os níveis de colesterol. Ele também atua como um apaziguador do estresse e intensificador de humor.
A American Heart Association recomenda pelo menos 150 minutos por semana de exercício moderado, pelo menos 75 minutos por semana de exercícios vigorosos, ou uma combinação de ambos. Se você decide caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta ou até mesmo se envolver em trabalhos domésticos extremos, pode melhorar sua saúde.
Certifique-se de tirar o claro do seu médico antes de calçar seus tênis de corrida.
3. Faça a conexão mente-corpo
Manter uma atitude positiva pode beneficiar sua saúde de várias maneiras. Se você tem uma visão positiva sobre o seu tratamento após um ataque cardíaco, incluindo mudanças no estilo de vida, isso pode reduzir o risco de problemas cardíacos.
Depois de um ataque cardíaco, você provavelmente experimentará uma ampla gama de emoções, incluindo depressão e ansiedade. Essas emoções podem dificultar a implementação e manutenção de hábitos que melhorarão muito a sua saúde. É por isso que é importante discutir problemas de saúde mental com seu médico, bem como com os físicos.
4. Chute algumas bunda
Fumar afeta negativamente o seu sistema cardiovascular de várias maneiras. Pode danificar a função do coração e dos vasos sangüíneos e impedir que o sangue rico em oxigênio atinja seus órgãos e outras partes do corpo. Como resultado, fumar é um importante fator de risco para doenças cardíacas, o que pode levar a um ataque cardíaco.
Se você é um fumante, converse com seu médico sobre como encontrar um plano para ajudá-lo a sair. Se você tem amigos ou familiares que fumam, tente evitar respirar também o fumo passivo.
5. Mantenha um peso saudável
Carregar peso extra exige que seu coração trabalhe mais, o que, por sua vez, aumenta o risco de doenças cardíacas. Se você tem pressão alta, colesterol alto ou açúcar elevado no sangue, isso pode aumentar ainda mais o seu risco. Apresente modificações de exercício e dieta em sua vida para perder peso e reduzir seus fatores de risco.
6. Monitore sua pressão arterial e colesterol
A hipertensão arterial ou a hipertensão estressam o coração e os vasos sanguíneos. O exercício regular, uma dieta com baixo teor de sódio e a manutenção de um peso saudável podem fazer maravilhas.
Seu médico também pode recomendar betabloqueadores para ajudar a controlar sua pressão arterial. As estatinas são frequentemente prescritas para níveis mais baixos de lipoproteína de baixa densidade (LDL) - o mau? colesterol que aumenta o risco de doença cardíaca.
7. Obtenha ajuda de seus amigos
A recuperação pode ser uma jornada difícil, mas não há motivo para ir sozinha. Seus amigos podem ajudá-lo a navegar pela difícil estrada pela frente. Conhecer outros sobreviventes de ataque cardíaco e se juntar a um grupo de apoio local ou nacional pode fornecer o apoio e a camaradagem que você precisa para lidar com seus altos e baixos emocionais.
O takeaway
Não há tempo como agora para começar sua jornada de reforma da saúde cardíaca. Você só precisa começar com um único passo.
