Talvez não haja melhor elixir do que tomar água morna após um longo dia. Muitos de nós podem atestar os benefícios relaxantes de relaxar com um banho quente, mas você sabia que isso também pode ajudar a melhorar sua saúde?
A maioria das culturas antigas acredita há muito tempo nos efeitos curativos da água. Semelhante à atenção plena, a prática japonesa de se envolver em banhos públicos é conhecida como? Sento? é usado como uma maneira de limpar o corpo e a mente. Embora não tenhamos banheiros públicos nos Estados, podemos conseguir os benefícios na privacidade de nossas próprias casas. De fato, em uma casa japonesa moderna, isso é conhecido como "furo".
É isso mesmo, sua própria banheira pode ser a chave para literalmente lavar sua dor.
A água quente está se curando com aquecimento passivo
O ritual terapêutico da cultura de banho no Japão envolve mais do que apenas limpar a sujeira física. De onsens? ou fontes termais naturais, a sentos (banhos públicos) e furos (banhos privados), imersão nessas águas curativas são uma forma de purificar a partir da sujeira espiritual do dia-a-dia.
“Sua pele libera endorfinas em resposta à água quente e calmante da mesma forma que as endorfinas são liberadas quando você sente o sol em sua pele”. diz o Dr. Bobby Buka, um dermatologista baseado em Nova York. Ele explica que submergir em água quente pode ser tanto terapêutico quanto revigorante, porque o fluxo sanguíneo aumenta para a pele.
Um banho morno também pode melhorar a respiração. A temperatura da água e a pressão no peito aumentam a capacidade pulmonar e a ingestão de oxigênio. Um corpo crescente de pesquisas mostrou que o aquecimento passivo, como passar tempo em uma sauna, também pode reduzir o risco de ter um ataque cardíaco, melhorar o controle do açúcar no sangue e até mesmo ajudar a reduzir a pressão arterial.
Em um estudo de abertura de olho publicado no início deste ano, os pesquisadores coletaram dados de 14 participantes e descobriram que a imersão em um banho quente de uma hora queimava tantas calorias (cerca de 140) quanto uma caminhada de 30 minutos. Isso ocorre porque a água quente faz seu coração bater mais rápido, dando-lhe um trabalho saudável. Eles também encontraram respostas positivas anti-inflamatórias e açúcar no sangue que podem proteger contra doenças e infecções.
Um banho quente de uma hora pode ajudar:
- reduzir o risco de ataque cardíaco
- melhorar o controle de açúcar no sangue
- abaixe sua pressão sanguínea
- queimar 140 calorias
- protegê-lo de doenças e infecções
Não vamos esquecer o melhor benefício: redução da dor
Tomar banho em um sento é uma experiência cultural e comunitária única no Japão. Eles alegam que a água quente de suas fontes naturais pode melhorar a circulação sanguínea, acalmar o sistema nervoso e ajudar a aliviar a dor intensa. Embora a água de fonte termal não esteja prontamente disponível nos Estados Unidos, a ciência mostra que podemos obter benefícios semelhantes mergulhando em uma banheira de hidromassagem ou visitando uma sauna.�
O estresse faz com que os músculos do corpo se contraiam. diz o Dr. Mark Khorsandi, um cirurgião de enxaqueca em Houston, Texas. Um banho quente pode aliviar esses sintomas e manter os músculos soltos. O alongamento e a movimentação na água também proporcionam um treino de baixo impacto para desconforto nos músculos, articulações e ossos.
Isto tem sido verdade para Alaina Leary, 24 anos, que toma regularmente banhos quentes para ajudar a controlar a dor crônica de viver com Ehlers-Danlos, um distúrbio que afeta os tecidos conjuntivos. Quando ela foi diagnosticada pela primeira vez com a idade de 9 anos em 2002, ela lembra de se sentir extremamente frágil. Eu era mais lento que as outras crianças. Eu tive problemas para correr e caminhar um pé de cada vez.
Depois de trabalhar com diferentes fisioterapeutas e terapeutas ocupacionais, ela começou a usar banhos mornos durante os surtos de dor. À noite, ela reservava um tempo para entrar na banheira e relaxar os músculos.
Muitas pessoas que têm doenças crônicas relatam sentimentos de depressão e desespero. Khorsandi diz que os banhos quentes podem proporcionar conforto físico e satisfação, e podem aliviar os azuis que estão associados à dor crônica.
Melhore a atenção plena com um banho de sal Epsom
Imersão em um sento tem qualidades restaurativas e emocionalmente curativas que ajudam a remover impurezas da mente, corpo e espírito. Para Carie Sherman, 41, tomar banhos quentes regulares ajudou a aliviar o desconforto causado por um distúrbio auto-imune. "Eu fiquei doente depois que tive meu primeiro bebê, e por cerca de um ano depois que eu tive ela, eu estava passando por um pouco de dor crônica e fadiga". ela diz.
Ela se lembra de sentir alfinetes e agulhas em suas mãos quando ela inicialmente descobriu sobre sua doença em 2012. Eu passei por um período de depressão depois de ser diagnosticado, sem saber se eu iria me sentir melhor.
Através de tentativa e erro, ela descobriu que fazer yoga suave e imersão em banhos semanais diminuiu as dores constantes em suas articulações e músculos. Depois de encher a banheira com sal Epsom, ela colocou o telefone nas proximidades e ouviu as meditações guiadas. Imersão em sal Epsom dissolvido pode ajudar com dores musculares e estresse, permitindo um relaxamento ainda maior.
Ela agora usa seu tempo na água morna para praticar a atenção plena. Uma das coisas que aprendi de ter um distúrbio auto-imune é que não há cura. E não só não há cura, você está realmente por conta própria em termos do que fará seu corpo se sentir melhor. ela diz.
Prestar mais atenção às sensações de seu corpo ajudou Sherman a se sentir mais presente, apesar de sua doença. Agora, vários anos após ser diagnosticada, ela percebeu mudanças significativas em seu bem-estar físico e emocional. Banho reparador como onsen, sento e furo envolve transformar a mente e a alma para ter experiências mais profundas e significativas.
“As meditações me ensinaram que usar água é uma maneira de lavar o seu dia e liberar energia”.
Cindy Lamothe é uma jornalista freelancer baseada na Guatemala. Ela escreve frequentemente sobre as interseções entre saúde, bem-estar e a ciência do comportamento humano. Ela escreveu para The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post e muito mais. Encontre-a em cindylamothe.com.
