Você conhece o cenário muito bem: você está muito mais confortável em ser uma bolha no sofá, vendo compulsivamente? Bilhões? (só eu?), do que ir a qualquer lugar perto de um ginásio. Nós entendemos totalmente. Dias preguiçosos acontecem.
Quando o fazem, você tem duas opções: deixar a preguiça vencer ou levantar-se para um treino fácil em casa. Sabemos que cada pedacinho conta, e um treino curto é melhor que nada. Assim? Se você puder se levantar do sofá e entrar em uma rápida rotina de 15 minutos, seu corpo vai agradecer. (Nós sabemos, é difícil!)
Tente estes cinco exercícios em casa para garantir que você faça exercício, mesmo nos dias em que é a última coisa que você quer fazer.
1. Fluxo de 15 minutos de ChriskaYoga
OK, você é preguiçoso - mas você tem 15 minutos de tempo livre, certo? ChriskaYoga Fluxo de 15 Minutos fará você se mover o tempo suficiente para aquecer os músculos e soltar as articulações. Além de maior flexibilidade, força e proteção contra lesões, a ioga provou reduzir o estresse e relaxar a mente. Isso pode ser exatamente o que você precisa para ter alguma motivação de volta!
2. Nerd Fitness Iniciante Bodyweight Workout
Se você é um iniciante, este treino de peso corporal será ótimo para você. Se você é um pouco mais avançado, uma carga mais leve ajudará com o fator preguiça. Tudo o que você precisa é de um litro de leite como peso para completar este circuito de 5 a 10 minutos.
Passe por isso duas ou três vezes se você começar a se sentir ambicioso. Veja a rotina abaixo e assista a este vídeo para mais dicas:
- 20 agachamentos com peso corporal
- 10 flexões
- 20 caminhando lunges
- 10 linhas de haltere (usando um jarro de leite de galão)
- 15 segunda prancha
- 30 macacos de salto
3. O novo treino de bunda com 5 movimentos de batata
Faça uma pausa de sentar em sua bunda para trabalhar nisso! Existem cinco movimentos que você pode fazer enquanto utiliza o Netflix. Aqui estão eles:
- estocada lateral com arraste de toalha
- retrocesso de perna reta
- pli? agachamentos
- esquiadores
- parede senta
Nós prometemos que você ficará feliz por ter feito este rápido circuito de arrombamento. Complete pelo menos 20 repetições de cada para fazer valer.
4. O Melhor Treino Abdominal de 7 1/2 Minutos de Lauren Gleisberg
Tudo o que você precisa é de um tapete para fazer este exercício de ab. E acredite ou não, você pode realmente dar a esses abdominais uma surra em 7 minutos e meio! Ao completar os exercícios de volta para trás, seu abs será contratado o tempo todo, o que significa que o tempo sob tensão? está lá em cima. Seus músculos vão crescer por causa disso!
Aqui está a rotina de fácil referência:
- 30 segundos frog sit ups
- 15 segundo perna oblíqua levanta cada lado
- 30 segundos sentar-se através de
- 15 segundos alavanca crunch de cada lado
- 30 segundos de tesoura
5. Exercício de 20 minutos de queima de gordura Cardio Circuit da mãe experiente
Com movimentos como golpes alternados, pontapés e corda de pular invisível, este circuito da The Seasoned Mom fará seu coração disparar em apenas 20 minutos. Você não precisa de equipamentos, então não há literalmente nenhuma desculpa para não se levantar e fazer isso.
Linha de fundo
Se você conquistou a preguiça hoje e colocou seu corpo em movimento, dê a si mesmo um high five! Se você não resistir ao chamado do sofá, não se bata. Leva apenas alguns minutos do seu tempo para recuperar sua equidade do suor.
Nicole Bowling é treinadora pessoal certificada, entusiasta da saúde e fundadora daFormFit. Ela trabalha com mulheres para ajudá-las a abraçar, não apagar, suas curvas e a viver vidas mais fortes e saudáveis. Confira ela "Explosão corporal de 15 minutos em casa"Treine para os dias em que o tempo está apertado e você não pode ir para a academia.��
