Você já fez os mesmos exercícios ab antigos e espera um resultado diferente? Somos todos culpados de cair em rotina! Mas se você realmente quer trabalhar o seu núcleo, é hora de misturar as coisas.
Aqui estão três movimentos abdominais desafiadores que farão você sentir a queimadura e voltar para mais.
Instruções:
- Para fazer isso em um treino de núcleo rápido e eficaz, execute esses 3 movimentos consecutivos para os representantes ou o tempo sugerido, descanse por 60 segundos e repita mais 2 vezes.
- Tudo o que você precisa é de um piso acolchoado ou acolchoado e uma disposição para dar isto. Dê-nos um grito e deixe-nos saber como você faz.
Situps de pernas longas
- Comece deitando de costas com os braços estendidos sobre a cabeça.
- Alongar seu corpo o maior tempo possível nesta posição.
- Ao expirar, levante os braços e o tronco para frente e alcance os dedos dos pés. Se você não conseguir alcançar os dedos dos pés ainda, aponte para o meio da canela.
- Inspire enquanto abaixa a parte superior do corpo e os braços de volta ao chão, retornando à posição inicial.
- Repita 10-20 vezes.
Elevador da prancha
- Comece na posição da prancha do antebraço com os antebraços paralelos um ao outro, um pouco mais largos do que os ombros.
- Inspire e abaixe todo o seu corpo como uma unidade forte no chão.
- Expire e puxe o abdômen na direção da coluna e retorne à posição inicial. Repita 10-20 vezes.
Pontapés de Flutter
- Comece deitado de costas com as duas pernas no ar, retas e empilhadas sobre os quadris.
- Comece o exercício abaixando as pernas em direção ao chão até encontrar um desafio, mas factível. altura do chão para envolver o seu núcleo e? suas pernas.
- Mantenha a parte inferior das costas pressionada no tapete e estabilize a respiração. Execute o pontapé de flutter por 30 segundos.
Angie é uma aptidão para inúmeros celebridades lindas, um ex-atleta da Divisão I e criador do Road to Awesome, um plano de treinamento on-line personalizado que muda o jogo e ajuda você a alcançar e superar seus próprios objetivos. Ela é mãe de duas crianças incríveis, que sabem preparar rapidamente uma refeição baseada em vegetais e, muitas vezes, fazem isso enquanto fazem burpees. Ela adora liderar outras pessoas durante o processo de treinamento e incutir a crença de que nada é impossível. Nada.
