Fixação da parte superior das costas e dor no pescoço

visão global

A parte superior das costas e a dor no pescoço podem impedi-lo, o que dificulta a realização do seu dia normal. As razões por trás desse desconforto variam, mas todas se resumem em como nos mantemos em pé, em movimento e - o mais importante de tudo - sentado.

Pescoço e dor nas costas podem limitar seus movimentos e capacidades. Se você não fizer nada sobre suas dores, elas podem piorar, se espalhar e limitar ainda mais. Isso geralmente acontece porque os músculos em torno da sua área imediata de dor ficaram tensos para proteger aquele ponto. Essa expansão limita o movimento e pode transformar um músculo cerrado sob sua escápula em um ombro dolorido e uma dor de cabeça tensional.

Causas

Causas da parte superior das costas e dor no pescoço incluem:

• levantando indevidamente algo pesado
• praticando má postura
• lesão esportiva
• estar acima do peso
• fumar

Nosso amor pelas telas também é um provável culpado pela dor nas costas e no pescoço. Sentado o dia todo trabalhando na tela do computador, esticando o pescoço para ler as notícias no seu telefone a caminho de casa, e afundar no sofá para assistir a várias horas de televisão são ótimas maneiras de desalinhar seu corpo.

Como muitas condições de saúde, os efeitos do pescoço e dor nas costas podem ser mais graves em pessoas que fumam ou estão acima do peso. O excesso de peso pode adicionar mais pressão nos músculos.

Alívio rápido e prevenção

Dor nas costas e pescoço crônica pode se tornar um problema muito sério. No entanto, alguma dor geral nas costas e no pescoço é bastante comum. Existem algumas medidas que você pode tomar para alívio rápido quando este desconforto surge, e algumas coisas que você pode fazer para tentar evitá-lo completamente.

Use um pacote de resfriado e alívio da dor antiinflamatória nos primeiros três dias após o início da dor. Depois disso, alterne a aplicação de calor e frio para sua lesão. Dor nas costas e no pescoço geralmente surgem repentinamente, mas a cura pode levar muito tempo. Se você ainda estiver com dor e seu movimento for limitado após um mês, é hora de consultar seu médico.

Aplique uma compressa fria

Se você puder, aplique uma compressa fria. Isso poderia significar um punhado de gelo em um saco plástico enrolado em uma toalha, ou qualquer coisa fria, como um refrigerante direto da máquina.

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Se o seu estômago tolerar medicamentos antiinflamatórios não esteróides, como naprosyn, tome-os de acordo com as instruções da embalagem o mais rápido possível.

Andar na vertical

Andar com postura saudável também poderia ajudar. Uma boa maneira de visualizar uma postura saudável é imaginar que você está suspenso por uma linha que conecta o meio do peito ao teto ou ao céu.

Alongar

Uma vez que você tenha acalmado a dor imediata e tenha descansado sua lesão por um dia ou mais, você pode começar a tentar soltá-la e ajudar a curá-la através de alongamentos. Qualquer um desses alongamentos também ajudará a prevenir novas dores ou evitar a recorrência de uma lesão antiga.

I-Pose

Sente-se em uma cadeira firme ou em uma bola de exercícios com os pés apoiados no chão, permita que suas mãos fiquem penduradas diretamente dos ombros relaxados. Com as palmas das mãos voltadas uma para a outra, levante lentamente as mãos em direção aos joelhos e depois até a cabeça. Mantenha os cotovelos retos, mas não travados, e não levante os ombros. Segure a I-pose por três respirações profundas, em seguida abaixe lentamente os braços para os lados. Repita 10 vezes.

W-Pose

Fique em pé contra uma parede com os pés afastados na largura dos ombros. Comece com os braços pendurados ao lado do corpo e os ombros relaxados. Coloque seus braços para fora como Frankenstein e puxe os cotovelos de volta para a parede ao lado de sua caixa torácica. Em seguida, tente trazer as costas das mãos e os pulsos para a parede até os lados dos ombros. Você está fazendo a forma de um W, com seu torso como a linha central. Segure por 30 segundos. Faça três rodadas, pelo menos uma vez e até três vezes por dia.

Inclinar a cabeça

Este exercício simples é provavelmente o mais difícil de executar no início de sua lesão. Não se esforce demais - deve se tornar mais fácil com o tempo.

Sentado em uma cadeira firme ou em uma bola de exercícios com os pés apoiados no chão, permita que seus braços fiquem pendurados diretamente para baixo dos ombros relaxados. Mantendo o braço ao seu lado, segure o assento da cadeira com a mão direita e incline a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo. Estenda-se até onde puder confortavelmente e segure-se para respirar fundo. Repita 10 vezes, segure com a mão esquerda e estique para a direita 10 vezes.

Dor nas costas e sono

Dor nas costas e nos músculos também podem interferir no seu sono. De acordo com a National Sleep Foundation, em seus estágios mais profundos de sono, seus músculos relaxam. Este é também o momento em que seu corpo libera o hormônio do crescimento humano. Quando você perde o sono devido a dores nas costas ou no pescoço, perde a oportunidade de curar.

Quando ver um médico

Se o seu pescoço ou costas sofrer um golpe, como quando você está jogando futebol ou em um acidente de carro, procure um médico imediatamente. Você pode estar enfrentando uma concussão ou lesões internas. Experimentar qualquer adormecimento também é um sinal de que você deve fazer o check-in com seu médico. Se você tentar tratar sua dor em casa e não resolver depois de duas semanas, consulte seu médico.

Q & A

Q:

Como posso descrever melhor minha dor nas costas e no pescoço para ajudar meu médico a tratar-me com precisão?

UMA:

É importante informar ao médico a história de quando a dor começou a ocorrer. Houve uma lesão associada ou foi um início gradual da dor? Você sente dor, dormência, fraqueza e / ou formigamento nas extremidades superiores? Se sim, defina a localização. Descreva o que piora a dor ou o que melhora a dor. Deixe você saber quais os passos que você tomou para diminuir a dor e se eles foram bem sucedidos.