Vitaminas e saúde da pele
Se você está procurando maneiras naturais de apoiar a pele saudável, as vitaminas são importantes para ajudar a manter a aparência e a saúde da pele. A melhor fonte de vitaminas é a partir de alimentos ricos em nutrientes, mas suplementos vitamínicos e produtos tópicos contendo vitaminas também podem ser benéficos.
Além de ajudar a melhorar a aparência da pele, as vitaminas podem ser usadas para tratar uma variedade de condições de pele, como acne, psoríase e os efeitos do envelhecimento da exposição ao sol em sua pele.
Este artigo analisa mais de perto a vitamina E e o que ela faz pela sua pele.
O que é vitamina E?
A vitamina E é um nutriente essencial solúvel em gordura com propriedades anti-inflamatórias. A vitamina E ajuda a apoiar o sistema imunológico, a função celular e a saúde da pele. É um antioxidante, tornando-se eficaz no combate aos efeitos dos radicais livres produzidos pelo metabolismo de alimentos e toxinas no meio ambiente.
A vitamina E pode ser benéfica na redução dos danos causados pelos raios UV na pele.
Pode também ser eficaz na redução dos sintomas de dermatite atópica e doença hepática gordurosa, e por retardar a progressão da doença de Alzheimer leve a moderada.
A vitamina E é usada até para aumentar os vasos sanguíneos, reduzindo o risco de coágulos sanguíneos.
A luz UV e a exposição solar reduzem os níveis de vitamina E na pele. Os níveis de vitamina E também diminuem com a idade. No entanto, a vitamina E está disponível em muitos alimentos, em forma de suplemento e como ingrediente em produtos aplicados topicamente.
O que saber sobre vitamina E em alimentos
A vitamina E pode ser encontrada em muitos alimentos, incluindo:
- certos alimentos comercialmente processados, como cereais, sucos e margarinas
- abalone, salmão e outros frutos do mar
- brócolis, espinafre e outros vegetais verdes
- nozes e sementes, como sementes de girassol e avelãs
- óleos vegetais, incluindo girassol, gérmen de trigo e óleo de cártamo
A vitamina E natural nos alimentos é freqüentemente listada como d-alfa-tocoferol nos rótulos dos alimentos. A vitamina E também é produzida sinteticamente. A forma sintética da vitamina E é muitas vezes referida como dl-alfa-tocoferol. A vitamina E natural é mais potente que sua versão sintética.
A vitamina E pode ser absorvida ainda melhor quando combinada com a vitamina C.
Permissão recomendada de vitamina E
A quantidade de vitamina E que você precisa diariamente é baseada na sua idade.
Adolescentes, adultos e mulheres grávidas devem consumir cerca de 15 miligramas (mg) por dia, de acordo com o National Institutes of Health. As mulheres que amamentam precisam de cerca de 19 miligramas. Bebês, bebês e crianças requerem menos vitamina E em sua dieta diária.
A maioria das pessoas que vivem em áreas onde a comida saudável está disponível obtém quantidade suficiente de vitamina E dos alimentos.
Pessoas com condições que afetam sua capacidade de digerir ou absorver gordura podem precisar de mais vitamina E. Essas condições incluem a fibrose cística e a doença de Crohn. Para essas pessoas e outras pessoas preocupadas com a ingestão de vitamina E, os suplementos podem ajudar. A vitamina E é um ingrediente em muitos suplementos multivitamínicos e minerais.
Produtos de vitamina E
Suplementos de vitamina E
A maioria das pessoas nos Estados Unidos não precisa suplementar sua dieta com vitamina E adicional. Comer alimentos ricos nesse nutriente é tipicamente suficiente para sustentar a saúde da pele.
Quando tomado por via oral, através de alimentos ou suplementos, a vitamina E é entregue à pele pelo sebo, as secreções oleosas produzidas pelas glândulas sebáceas.
Pessoas com pele oleosa podem ter concentrações mais altas de vitamina E em sua derme e epiderme.
Áreas oleosas da pele, como o rosto e os ombros, também podem ter concentrações mais altas de vitamina E do que as áreas secas.
Vitamina E tópica
A vitamina E está disponível em forma de creme e como um óleo para uso tópico. É adicionado a muitos produtos cosméticos, incluindo cremes anti-envelhecimento, soros para os olhos, protetores solares e maquiagem.
A vitamina E absorve facilmente na pele. O uso tópico via cremes ou outros produtos pode aumentar a quantidade de vitamina E armazenada dentro das glândulas sebáceas.
Produtos que contenham vitamina E e vitamina C podem ser menos propensos a dissipar-se rapidamente se forem expostos à luz UV. Um estudo em animais relatado em Nutrição e Câncer indicou que o uso tópico de vitamina E reduz os danos cutâneos agudos e crônicos causados pela irradiação UV.
Embora o óleo de vitamina E seja muito espesso e difícil de espalhar na pele, ele pode ser um excelente hidratante para áreas secas e irregulares da pele. Produtos contendo vitamina E como ingrediente podem ser mais fáceis de aplicar para uso geral na pele. Áreas problemáticas que são muito secas, como as cutículas e os cotovelos, podem se beneficiar da aplicação tópica de óleo de vitamina E.
Muitos suplementos de vitamina E vêm na forma de cápsulas que podem ser abertas e usadas diretamente em áreas secas.
A vitamina E suplementa a segurança
Não há razão para limitar a ingestão de alimentos que contenham vitamina E. Estes não são prejudiciais, mesmo em quantidades abundantes.
Tomar suplementos pode ser arriscado, no entanto, já que grandes doses de vitamina E podem inibir a capacidade do sangue de coagular quando necessário, causando sérios sangramentos. Sangramento no cérebro (AVC hemorrágico) também pode resultar.
Um estudo de ensaio clínico relatado no Journal of American Medical Association descobriu que os suplementos dietéticos de vitamina E aumentaram significativamente o risco de desenvolver câncer de próstata em homens saudáveis.
Interações medicamentosas
Tomar suplementos de vitamina E pode interferir com alguns medicamentos para baixar o colesterol. Pode também reduzir a eficácia dos tratamentos de quimioterapia e radiação para o câncer.
Suplementos de vitamina E também podem interagir com warfarina (Coumadin), um medicamento prescrito para prevenir a coagulação do sangue.
Converse com seu médico sobre o uso de suplementos de vitamina E antes de tomá-los, especialmente se você tiver alguma condição de saúde subjacente.
Outras vitaminas e minerais para pele
Muitas outras vitaminas, como D, C, K e B, também são benéficas para uma ótima saúde da pele. A melhor maneira de garantir que sua pele receba a nutrição completa de que necessita é comer uma grande variedade de alimentos saudáveis, incluindo frutas, verduras, gorduras saudáveis e fontes de proteína magras.
A vitamina D é tipicamente absorvida pela exposição ao sol. Proteger a pele do sol é importante, mas a maioria das pessoas consegue tolerar pequenas quantidades de exposição ao sol sem repercussões negativas. Converse com seu dermatologista para determinar quanto sol você deve receber a cada dia.
Produtos contendo vitaminas e minerais também podem ajudar a nutrir a pele. Por exemplo, o zinco aplicado topicamente pode ajudar a tratar a acne e acelerar a cicatrização de feridas. A niacina (vitamina B-3) pode ajudar a manter a pele hidratada e macia quando aplicada topicamente.
Vitamina E, cuidados com a pele e você
A vitamina E está prontamente disponível em muitos alimentos saudáveis. A maioria das pessoas nos Estados Unidos não precisa suplementar suas dietas com vitamina E para obter seus benefícios. E suplementos de vitamina E podem ser perigosos para ingerir grandes quantidades.
A vitamina E é um poderoso antioxidante que pode ser eficaz na redução dos danos causados pelos raios UV na pele. E a vitamina E aplicada topicamente pode ajudar a nutrir e proteger sua pele dos danos causados pelos radicais livres.
