Por que a vitamina E é importante?
A vitamina E é uma vitamina lipossolúvel com qualidades antioxidantes que ajuda a manter seu sistema imunológico forte. Ocorre naturalmente em uma ampla gama de alimentos e é ainda adicionado a determinados produtos alimentares para ajudá-lo a aumentar sua ingestão.
Por causa disso, o desenvolvimento de uma deficiência de vitamina E é raro, a menos que você tenha uma condição de saúde subjacente. Altas doses de vitamina E podem aumentar o risco de sangramento.
Consulte o seu médico se você começar a sentir algum dos seguintes sintomas de deficiência:
- dificuldade em andar ou coordenação
- dor muscular ou fraqueza
- distúrbios visuais
- mal-estar geral
Como corrigir a deficiência
Você só deve tentar corrigir uma deficiência suspeita de vitamina E depois de consultar o seu médico. Suplementos podem causar complicações, por isso é melhor comer uma dieta saudável que inclua muitos alimentos ricos em vitamina E.
Dieta
Você pode encontrar vitamina E em uma ampla variedade de alimentos. Esses incluem:
- nozes e sementes, como amêndoas, sementes de girassol, amendoim e manteiga de amendoim
- grãos integrais
- Óleos vegetais, em especial azeite e girassol
- vegetais folhosos
- ovos
- cereais fortificados
- kiwi
- manga
Suplementação
Apesar de tomar suplementos é uma maneira popular de adicionar vitaminas e minerais à sua dieta, você deve ser cauteloso sobre a ingestão de vitamina E em forma de suplemento.
Os suplementos não são regulamentados pela Food and Drug Administration dos EUA, portanto, pode ser difícil determinar a qualidade dos ingredientes.
Mesmo se você comprar um suplemento de uma marca respeitável, há uma chance de que ele interfira em outros medicamentos que você está tomando.
Alguns dos medicamentos que podem ser afetados incluem:
- anticoagulantes
- antiplaquetários
- sinvastatina
- niacina
- medicamentos quimioterápicos
- drogas de radioterapia
Porque eles não são regulamentados, pode não estar claro qual vitamina E você está recebendo. Por exemplo, alguns suplementos contêm apenas um tipo de vitamina E. Seu corpo precisa de outros tipos encontrados em várias fontes de alimento. É sempre melhor obter seus nutrientes de alimentos integrais, em vez de suplementos.
Suplementos concentrados - não multivitamínicos - podem conter mais vitamina E do que você precisa. Isso pode causar efeitos colaterais e levar a complicações posteriores.
Quanta vitamina E você precisa?
Adultos e crianças com 14 anos ou mais precisam de 15 miligramas (mg) de vitamina E por dia.
Crianças abaixo desta idade precisam de uma dose menor diariamente:
- idades de 1 a 3: 6 mg / dia
- 4 a 8 anos: 7 mg / dia
- 9 a 13 anos: 11 mg / dia
As mulheres que estão amamentando devem receber 19 mg por dia.
Combinar apenas alguns alimentos por dia irá ajudá-lo a satisfazer a sua ingestão de vitamina E. Por exemplo:
- Uma onça de sementes de girassol contém 7,4 mg de vitamina E.
- Duas colheres de sopa de manteiga de amendoim contêm 2,9 mg de vitamina E.
- Uma meia xícara de espinafre contém 1,9 mg de vitamina E.
O que causa a deficiência de vitamina E e quem está em risco?
A deficiência de vitamina E pode ser o resultado de uma condição subjacente. Muitas condições impedem seu corpo de absorver adequadamente as gorduras, incluindo nutrientes solúveis em gordura, como a vitamina E.
Isso inclui:
- pancreatite crônica
- colestase
- fibrose cística
- cirrose biliar primária
- Doença de Crohn
- síndrome do intestino curto
Em alguns casos, a deficiência de vitamina E resulta de uma condição genética rara conhecida como ataxia. Esta condição é neurologicamente baseada e afeta o controle muscular e a coordenação. É mais provável que se desenvolva em crianças com idades entre 5 e 15 anos.
Quando ver seu médico
Consulte o seu médico se notar sintomas relacionados à deficiência de vitamina E e tiver uma condição que afete a capacidade do organismo de absorver gordura.
Seu médico determinará o melhor curso de ação para sua deficiência de vitamina E. Embora as mudanças na dieta sejam um tratamento de primeira linha, seu médico pode decidir que um suplemento de alta dose ou um suplemento de vitamina E solúvel em água é mais apropriado.
Você só deve tomar suplementos de vitamina E sob a supervisão do seu médico.
Qual é a perspectiva?
Uma vez feito o diagnóstico, você pode trabalhar com seu médico para desenvolver um plano de tratamento adequado às suas necessidades. Isso pode ajudar a restaurar seus níveis de vitamina E e deve aliviar qualquer sintoma que você esteja experimentando.
Mas se não for tratada, seus sintomas podem piorar com o tempo. Isso pode levar a complicações adicionais e pode afetar sua qualidade de vida em geral.
