visão global
A vitamina D é um nutriente importante que é essencial para a nossa saúde. Aumenta a imunidade, mantém os ossos fortes e saudáveis, estimula o crescimento das células e ajuda a criar novos folículos capilares. Você absorve a vitamina D através da exposição ao sol principalmente, mas você pode tomar suplementos alimentares e comer certos alimentos para aumentar a ingestão do nutriente.
Um número de sintomas, como perda de cabelo, pode ocorrer quando seu corpo não possui a quantidade recomendada de vitamina D. A deficiência de vitamina D tem sido associada à alopecia, também conhecida como calvície localizada, e uma série de outras condições de saúde. Estes incluem amolecimento ósseo, baixa densidade óssea, osteoartrite, doenças cardíacas e câncer.
Doses recomendadas de vitamina D
É recomendado que você obtenha pelo menos 600 UI (unidades internacionais) - ou 15 microgramas (mcg) - de vitamina D por dia, começando com a idade de 1. Bebês com menos de 1 devem receber 400 UI de vitamina D. Para pessoas acima da idade de 70, a ingestão sugerida salta para 800 UI (ou 20 mcg). Se você está preocupado com sua ingestão de vitamina D, pergunte ao seu médico sobre a verificação dos seus níveis de vitamina D. Quando você obtém a quantidade diária recomendada de vitamina D, consegue manter o crescimento do cabelo, a saúde dos ossos e a quebra normal do cálcio.
A deficiência de vitamina D causa queda de cabelo?
Pesquisas mostram que a falta de vitamina D em seu corpo pode levar à perda de cabelo. Um papel que a vitamina D desempenha é estimular novos e velhos folículos pilosos. Quando não há vitamina D suficiente em seu sistema, o crescimento de novos cabelos pode ser atrofiado.
A deficiência de vitamina D tem sido associada à alopecia, a condição auto-imune que causa manchas calvas no couro cabeludo e em outras áreas do corpo. Tanto homens quanto mulheres podem experimentar alopecia. Outro estudo descobriu que mulheres de 18 a 45 anos que apresentavam alopecia ou outros tipos de perda de cabelo apresentavam baixos níveis de vitamina D.
Razões para níveis insuficientes de vitamina D incluem passar mais tempo em ambientes fechados, usar muito protetor solar e não ingerir alimentos repletos de nutrientes.
Formas de vitamina D
Suplementos de vitamina D
Multivitaminas tipicamente incluem apenas 400 UI de vitamina D, que está abaixo da dose diária recomendada. Você também deve receber alguma vitamina D em sua dieta. O seu médico pode verificar os níveis sanguíneos de vitamina D e decidir a dose de suplementação. Se os níveis forem muito baixos, doses altas de prescrição podem ser recomendadas pelo seu médico. Certifique-se de tomar o suplemento durante as refeições para que seu corpo possa absorver a vitamina lipossolúvel corretamente. Bebês amamentados recebem seus nutrientes através do leite materno. Se uma mãe que amamenta não tem uma quantidade adequada de vitamina D em sua dieta, seu bebê provavelmente precisará de um suplemento de vitamina D.
exposição ao sol
A maioria das pessoas obtém a maior parte de sua vitamina D do sol. Não gastar tempo suficiente ao sol ou usar muito protetor solar limita sua exposição, o que pode levar a um déficit de vitamina D. Se você puder, faça um passeio de 15 minutos pelo seu bairro em um dia ensolarado. Há um bom equilíbrio entre proteger a nossa pele da exposição ao sol e absorver a vitamina D. Se você não pode ficar no sol por muito tempo, tente passar algum tempo extra perto de uma janela onde a luz do sol está brilhando.
Alimentos com vitamina D
Comer uma dieta saudável de alimentos contendo naturalmente ou fortificada com vitamina D pode melhorar seus níveis. Alguns alimentos são naturalmente ricos em nutrientes. Salmão, cavala e outros peixes gordurosos, óleos de fígado de peixe e gorduras animais são ótimas fontes. Na verdade, uma colher de sopa de óleo de fígado de bacalhau fornece 340% do seu valor diário de vitamina D. Mas você também pode comer produtos alimentícios enriquecidos com vitamina D, como certos cereais, leite e suco de laranja. As dietas veganas e vegetarianas, no entanto, tendem a não ter vitamina D suficiente, portanto, suplementos podem ser necessários se você seguir esse estilo de vida.
Outlook
Estudos mostram que os receptores de vitamina D, em vez do próprio nutriente, podem ajudar a produzir novos folículos capilares e restaurar o crescimento do cabelo. Um estudo de 2014 publicado em Endocrinologia Molecular descobriu que o cabelo cresceu novamente em camundongos duas semanas após a introdução de receptores de vitamina D nos roedores Nulos VDR. Mas a pesquisa científica é escassa sobre quanto tempo levará para que o cabelo volte a crescer - e se houver uma quantidade significativa de crescimento de pêlos - após aumentar sua ingestão de vitamina D e melhorar seus níveis. Evidências, no entanto, sugerem que o cabelo pode parar de se desprender e se regenerar em apenas dois meses após o tratamento.
A falta de vitamina D pode levar a uma série de sintomas, incluindo perda de cabelo. Você pode começar a aumentar seus níveis de nutrientes gastando uma hora extra ao sol ou tomando suplementos de vitamina D, que você pode comprar no supermercado ou farmácia local por US $ 10 ou menos. Mas certifique-se de consultar seu médico primeiro sobre suas melhores opções de tratamento para perda de cabelo causada por deficiência de vitamina D.
