Como a menopausa afeta o corpo
A menopausa é um fato da vida de muitas mulheres. Ocorre quando as mulheres param de menstruar. O tempo antes da menopausa, quando as mulheres gradualmente produzem menos estrogênio, é chamado de perimenopausa.
À medida que as mulheres passam da perimenopausa para a menopausa, elas podem experimentar:
- ondas de calor
- insônia
- secura vaginal
- suor noturno
- ganho de peso
- mudanças de humor
- mudanças na libido
Algumas mulheres passam pela menopausa e experimentam apenas sintomas menores. Outros experimentam sintomas graves. Algumas vitaminas podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa e apoiar a saúde geral.
À medida que os níveis de estrogênio no corpo diminuem, o risco de desenvolver algumas condições aumenta. Isso inclui:
- osteoporose
- doença cardíaca
- incontinencia urinaria
Aqui estão cinco vitaminas que ajudam a minimizar os sintomas de baixo estrogênio.
Opção nº 1: vitamina A
A vitamina A é o nome de um grupo de compostos chamados retinóides. A vitamina A pré-formada, também conhecida como retinol, é armazenada no fígado. Muito pode ser tóxico. Você obtém vitamina A pré-formada quando ingere produtos animais, alimentos fortificados ou quando toma suplementos de vitamina A.
Você também recebe vitamina A quando come frutas e vegetais ricos em beta-caroteno. Seu corpo converte beta-caroteno em vitamina A, conforme necessário.
A vitamina A é necessária para ossos saudáveis, no entanto, tomar vitamina A durante a menopausa é controverso.
Um estudo de 2002 relacionou altos níveis de vitamina A pré-formada com fraturas de quadril em mulheres na pós-menopausa. Isso levou alguns a questionar se a vitamina A é realmente boa para os ossos.
Estudos posteriores foram misturados, então não está claro o quanto a vitamina A pré-formada pode aumentar o risco de fratura óssea.
A vitamina A obtida do beta-caroteno não parece aumentar o risco de fraturas ósseas. Pode ajudar a manter a saúde óssea após a menopausa. Você pode ajudar a obter a vitamina A que você precisa de beta-caroteno, comendo frutas e legumes laranja e amarelos.
Se você tomar suplementos de vitamina A, não tome mais do que o valor diário recomendado de 5.000 UI. Você deve encontrar um suplemento que tenha pelo menos 20% de vitamina A de beta-caroteno.
Opção # 3: Vitamina B-6
A vitamina B-6 (piridoxina) ajuda a produzir serotonina, uma substância química responsável pela transmissão de sinais cerebrais. À medida que as mulheres envelhecem, os níveis de serotonina diminuem. Níveis flutuantes de serotonina podem ser um fator contribuinte para as alterações de humor e depressão comuns na menopausa.
A RDA de vitamina B-6 é de 100 miligramas (mg) por dia para mulheres com 19 anos ou mais. Tomar um suplemento de vitamina B-6 durante e após a menopausa pode ajudar a prevenir os sintomas causados pelos baixos níveis de serotonina. Estes incluem perda de energia e depressão.
Opção # 4: Vitamina D
Seu corpo produz vitamina D depois de ser exposto à luz solar. A deficiência de vitamina D pode aumentar o risco de fraturas ósseas, dores ósseas e osteomalácia (amolecimento dos ossos).
As mulheres mais velhas, especialmente aquelas que estão em casa ou não expostas à luz solar, correm o risco de deficiência de vitamina D. Mulheres com idades entre 19 e 50 anos devem receber diariamente 15 mcg (600 UI) de vitamina D; mulheres com mais de 50 anos devem receber 20 mcg (800 UI).
Embora seja possível fazer isso com uma dieta rica em vitamina D, pode ser melhor tomar um suplemento. Isso garantirá que você receba a quantia apropriada todos os dias.
Alimentos que contêm vitamina D incluem:
- Peixe gordo
- óleos de fígado de peixe
- bife de fígado
- queijo
- gemas de ovo
- alimentos fortificados
Opção # 5: Vitamina E
A vitamina E é um antioxidante que ajuda a combater os radicais livres que danificam as células no corpo. A vitamina E também pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo. O estresse pode causar danos às células e aumentar o risco de:
- depressão
- doença cardíaca
- ganho de peso
Estas são condições comuns à menopausa.
A pesquisa mostrou que a vitamina E ajuda a aliviar o estresse, reduz o estresse oxidativo e pode ajudar a reduzir o risco de depressão. Para aumentar a vitamina E durante e após a menopausa, tome um suplemento de vitamina E e adicione alimentos ricos em vitamina E à sua dieta. Apontar para pelo menos 15 mg por dia.
Alguns alimentos que contêm vitamina E são:
- germe do trigo
- amêndoas
- avelãs
- abacate
- brócolis
- marisco
- abóbora
- sementes de girassol
- espinafre
Riscos e avisos
Quantidades elevadas de vitamina A podem causar toxicidade. Pessoas com doença hepática ou que bebem muito álcool não devem tomar suplementos de vitamina A. A vitamina A pode causar pressão baixa. Não tome vitamina A se tiver pressão baixa ou tomar medicamentos que diminuam a pressão arterial.
Use vitamina A com cuidado se você:
- tomar contraceptivos orais
- antibióticos de tetraciclina
- tomar agentes anticancerígenos
- tem má absorção de gordura
- tomar analgésicos ou medicamentos que afetam o sangramento ou a coagulação
A vitamina E deve ser usada com precaução em pessoas com:
- Doença de Alzheimer e outras formas de declínio cognitivo
- dano ocular
- problemas renais
- Problemas cardíacos
- condições da pele
Vitamina D, vitamina B-6 e vitamina B-12 podem afetar os níveis de açúcar no sangue e a pressão sanguínea. Use-os com cuidado se você tem diabetes, baixa de açúcar no sangue, pressão baixa, ou se você toma medicamentos que afetam o açúcar no sangue e a pressão arterial.
A vitamina B-6 pode aumentar o risco de hemorragia. Use com cuidado se você tem um distúrbio de sangramento ou tomar anticoagulantes.
Use vitamina B-12 com cuidado se você tem:
- Problemas cardíacos
- pressão alta
- câncer ou uma história de câncer
- problemas de pele
- problemas gastrointestinais
- baixo teor de potássio
- gota
Muitos medicamentos comuns e medicamentos prescritos podem interagir com vitaminas. Se você tomar medicamentos, pergunte ao seu médico ou farmacêutico sobre possíveis interações antes de tomar vitaminas.
A linha de fundo
Há coisas que você pode fazer para facilitar a transição da menopausa.Por exemplo, permanecer fisicamente ativo, gerenciar o estresse e dormir o suficiente podem ser benéficos. Você também deve evitar alimentos processados. Em vez disso, opte por alimentos ricos em nutrientes, como:
- frutas
- legumes
- grãos integrais
- gorduras saudáveis
- frutos do mar
- nozes
- sementes
Converse com seu médico sobre qualquer menopausa que você tenha. Eles podem ajudá-lo a decidir se tomar vitaminas para a menopausa pode beneficiá-lo.
