Você trabalhou duro a vida toda e ganhou uma folga da rotina diária. A aposentadoria é um tempo para aproveitar os frutos do seu trabalho. Todos devem cuidar de sua saúde durante esta temporada de vida. Mas se você tem diabetes tipo 2, é mais importante do que nunca.
Diabetes e dicas de aposentadoria
Vários fatores entram em jogo quando você envelhece com diabetes tipo 2. O processo de envelhecimento em si aumenta o risco de desenvolver doenças graves, como hipertensão arterial, doenças cardíacas e problemas oculares. Mas o diabetes tipo 2 também aumenta o risco, por isso é importante estar mais atento aos níveis de açúcar no sangue e à saúde geral.
Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para se manter o mais saudável possível durante seus anos de aposentadoria:
1. Mantenha-se ativo
Não há problema em apreciar a vista de uma cadeira de balanço na varanda da frente, ocasionalmente, mas não faça disso um hábito. Permanecer ativo é um dos melhores presentes de aposentadoria que você pode dar a si mesmo. Atividade física regular pode ajudá-lo:
- manter bons níveis de açúcar no sangue
- aliviar o stress e a ansiedade
- reduzir ou retardar o risco de complicações do diabetes
- reduzir ou atrasar o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral
- manter uma pressão sanguínea saudável
- manter ossos saudáveis
- manter um peso saudável
- manter a amplitude de movimento através de suas articulações
Atividade física não significa que você deve entrar em um ginásio e passar 30 minutos por dia em uma máquina elíptica. Significa simplesmente que você precisa se manter em movimento ao longo do dia. Algumas ideias são:
- jardinagem
- tarefas domésticas
- passeando com seu cachorro
- brincando com seus netos
- natação
- jardinagem
- ioga
- ciclismo
- tomando as escadas em vez do elevador
2. Faça uma dieta saudável para o diabetes e saudável para o coração
Se você já comeu uma dieta saudável desde que recebeu um diagnóstico de diabetes, não pare agora! Para algumas pessoas, a aposentadoria aumenta a tentação de comer alimentos não saudáveis durante o dia. Mas a aposentadoria é o momento perfeito para expandir seu plano de alimentação saudável. Use seu tempo de inatividade para planejar refeições novas e amigáveis ao diabetes e cozinhá-las a partir do zero.
Esforce-se para comer principalmente:
- Carboidratos de alta fibra e digestão lenta
- grãos integrais
- fruta de baixo índice glicêmico
- peixe alto em ômega-3
- alimentos contendo gorduras saudáveis, como abacates e azeite
- laticínios com baixo teor de gordura
Se possível, visite os mercados do seu fazendeiro local para comprar produtos frescos. Procure por esses superalimentos de diabetes:
- bagas
- verduras escuras e frondosas
- misturas de nozes saudáveis, carne alimentada com capim e peixe fresco
- frutas cítricas
Doces feitos de carboidratos refinados não estão totalmente fora do cardápio, mas guarde-os para ocasiões especiais. Ao jantar fora, comece sua refeição com uma salada verde ou sopa à base de caldo. Substitua uma quinoa ou outro prato de grãos ricos em fibras por batatas fritas e escolha peixe grelhado ou frango em vez de um prato frito.
3. Fique de olho no seu colesterol
Pessoas com diabetes tipo 2 tendem a ter níveis mais altos de "ruim"? colesterol (LDL), níveis mais baixos de? bom? colesterol (HDL) e triglicerídeos elevados. A American Heart Association afirma que esse tipo de perfil lipídico aumenta o risco de doença cardíaca e aterosclerose. E, de acordo com um estudo de 2014, as complicações cardiovasculares foram a complicação mais comum em pessoas de 70 a 79 anos com diabetes a curto ou longo prazo.
Se você não teve seus níveis de colesterol verificados recentemente, pergunte ao seu médico para pedir um perfil lipídico no sangue. Uma dieta saudável e atividade física podem ser suficientes para controlar os níveis de colesterol em alguns casos, mas você também pode precisar de um medicamento prescrito, como uma estatina.
4. Monitorize os seus níveis de açúcar no sangue regularmente
O monitoramento bem sucedido do açúcar no sangue pode significar a diferença entre o desenvolvimento de uma complicação grave ou não. Os níveis de açúcar no sangue que saem do whack nem sempre causam sintomas, então você não pode simplesmente monitorar o seu açúcar quando se sentir mal. Você deve monitorá-lo consistentemente conforme indicado pelo seu médico para identificar tendências problemáticas antes que elas causem um revés.
Não seja intimidado pela nova tecnologia de monitoramento. Tire vantagem disso. Monitores de açúcar no sangue, seringas e canetas de insulina percorreram um longo caminho na última década. Os modelos mais recentes facilitam muito o monitoramento dos níveis de açúcar no sangue e a administração de insulina.
5. Mime seus pés
Seus pés trabalharam arduamente para levar você por toda a sua vida. Agora é hora de devolver o favor. Problemas nos pés são comuns em pessoas com diabetes tipo 2. Muitos desses problemas são causados por danos nos nervos e fluxo sanguíneo deficiente. Algumas complicações são:
- feridas que não cicatrizam
- úlceras do pé
- pele seca e rachada
- deformação do pé
- amputação do pé
Para cuidar de seus pés:
- lubrificá-los diariamente com uma loção hidratante ou vaselina, mas evite colocar entre os dedos
- faça uma checagem diária do pé para procurar cortes, bolhas, feridas abertas ou outras anormalidades, usando um espelho se você não puder ver seus pés bem por conta própria
- use sapatos que se ajustem corretamente, evitando saltos altos e sapatos abertos
- não use lâminas de barbear ou outros objetos afiados para remover calos ou calosidades
- não ande descalço - use sempre meias e sapatos absorventes
6. Pare de fumar
Fumar torna difícil controlar o açúcar no sangue. Também aumenta o risco de complicações graves do diabetes, tais como:
- problemas renais
- fluxo sanguíneo deficiente
- doença cardíaca
- problemas oculares
Suas chances de parar de fumar são melhores se você não for sozinho. Converse com seu médico sobre programas de cessação do tabagismo em sua área.
7. Cuide dos seus olhos
Seus olhos precisam estar no seu melhor para que você possa desfrutar de ver as vistas durante a aposentadoria. Mas o açúcar no sangue não gerenciado pode afetar seriamente sua saúde ocular. Condições oculares comuns causadas por diabetes ou maior risco devido ao diabetes são:
- glaucoma
- Retinopatia diabética
- catarata
- perda de visão
Muitos problemas oculares não causam sintomas até que o dano seja feito. Como resultado, você deve consultar um oftalmologista ou um especialista em saúde ocular pelo menos uma vez por ano.
8. Cuide do seu sorriso
De acordo com a American Dental Association, os níveis elevados de açúcar no sangue descontrolado na saliva cria um terreno ideal para as bactérias. Isso pode levar à cárie dentária, infecções fúngicas orais ou doença gengival. Diabetes não gerenciado pode tornar mais difícil para o seu corpo se curar de infecções orais ou trabalho dentário. Para reduzir o risco de problemas dentários, escove os dentes duas vezes ao dia, use fio dental pelo menos uma vez ao dia e faça limpezas dentários profissionais duas vezes por ano.
O takeaway
Quando se trata de felicidade, a atitude é tudo. Gerenciando uma condição crônica, como diabetes tipo 2 pode ser um desafio às vezes. É mais fácil manter uma perspectiva positiva se você reconhecer que os passos em andamento que você deve tomar para gerenciar seu nível de açúcar no sangue também promoverão uma boa saúde geral.
Com um pouco de esforço e planejamento, não há nenhuma razão para que o diabetes atrapalhe seus planos de aposentadoria. Na verdade, você pode ter mais tempo para gerenciar a condição de forma eficaz e desfrutar de um estilo de vida ativo e completo nos próximos anos.
