Sono e eczema
O sono é vital para a saúde de qualquer pessoa, mas quando você tem um eczema severo, tentar ir para a cama pode ser extremamente desconfortável. Sem dormir o suficiente, não só a sua saúde e bem-estar mental podem sofrer, mas o seu eczema também pode piorar.
Um estudo publicado no Journal of Investigative Dermatology, que entrevistou cerca de 35.000 adultos, revelou que pessoas com eczema tinham uma maior chance de fadiga, sonolência diurna e insônia. O estudo também relatou que houve maiores incidências de dias de doença relatados e visitas médicas relacionadas a distúrbios do sono associados a eczema. Também foi encontrado um aumento do risco de distúrbios psicológicos e acidentes de trabalho.
Uma boa noite de sono não precisa escapar quando você tem um eczema severo. Aqui estão algumas dicas que você pode tentar pegar mais Zzz e ter uma boa noite de sono.
Ajuste seu termostato
Temperatura corporal e eczema estão intimamente relacionados. Quanto mais quente você se torna, pior seu eczema tende a ser. Muitas pessoas acordam no meio da noite porque se tornam superaquecidas e sua coceira relacionada ao eczema piora.
Aqui estão alguns métodos que você pode usar para se refrescar à noite:
- Ajuste seu termostato antes de ir para a cama. Isso pode incluir desligar um aquecedor ou baixar a temperatura de 3 a 5 graus.
- Compre um sistema de temperatura automatizado que você pode programar para diminuir a temperatura em um determinado horário todas as noites. Isso reduz o trabalho de adivinhação e a memória necessária para manter seu quarto fresco.
Ao manter o controle dos níveis de temperatura no seu quarto quando você for dormir, você poderá reduzir a gravidade dos sintomas do eczema. Não há temperatura universal que seja melhor para todos, no entanto. Você pode ter que experimentar diferentes temperaturas para encontrar a que é mais confortável para você enquanto dorme.
Escolha lençóis suaves
O material das roupas de cama em que você dorme também pode afetar significativamente a temperatura do seu corpo enquanto você dorme. Tente fazer esses ajustes em sua roupa de cama e cama:
- Compre tampas de ácaros de poeira protetora para seus travesseiros e colchão. Os ácaros da poeira são um gatilho comum de eczema para muitas pessoas. Se este for o seu caso, cobrir seu colchão e travesseiros com essas capas pode reduzir a coceira enquanto você dorme.
- Compre edredons, cobertores ou colchas feitos de materiais que possam ser facilmente lavados e secos. Tecidos que são 100% algodão ou bambu são um bom lugar para começar. Isso significa que você pode lavá-los com frequência para remover os ácaros ou resíduos da pele que possam afetar seu sono.
Toalhas limpas e macias feitas de tecidos respiráveis são a melhor opção para pessoas com eczema que desejam dormir melhor à noite.
Reduza o arranhão noturno
Muitas pessoas, sem querer, coçam suas manchas de eczema à noite. Para reduzir o risco de coçar as manchas de eczema e piorá-las, mantenha as unhas aparadas e arrumadas.
Você também pode achar útil usar luvas de algodão macio à noite para cobrir as unhas e reduzir a incidência de coceira. Idealmente, você pode se treinar usando luvas para parar a coceira. E uma vez que você está menos propenso a coceira, você pode tirar as luvas à noite.
Aplique hidratante antes de dormir
Se você for dormir com a pele seca, provavelmente acordará várias vezes por causa disso. Cerca de 30 minutos a uma hora antes de ir para a cama, aplique creme hidratante espesso nas áreas afetadas pelo eczema.
Fazer isso uma hora antes de ir para a cama permite que a pomada afunde melhor em sua pele. Também é uma boa idéia hidratar logo depois de sair de um banho ou chuveiro enquanto sua pele ainda está úmida para bloquear a umidade.
Pratique boa higiene do sono
Os mesmos hábitos que ajudam as pessoas sem eczema a dormir mais tranquilamente também podem se aplicar àqueles com eczema. Aqui estão alguns exemplos desses hábitos de sono:
- Atenha-se a uma hora normal de dormir e acordar todos os dias. Isso treina seu corpo para ir dormir e ficar dormindo.
- Envolva-se em técnicas de relaxamento cerca de uma hora antes de ir para a cama. Exemplos incluem meditar, tomar banho, ouvir música suave ou ler um livro.
- Evite comer refeições pesadas, beber cafeína ou fumar antes de ir para a cama. Esses hábitos estão todos associados a interromper o sono.
- Desligue todas as telas do computador e do telefone antes de dormir. A luz emitida pela eletrônica pode levar seu cérebro a pensar que ainda não é hora de ir para a cama. Usando pistas visuais como um quarto escuro, é mais provável que você tenha uma boa noite de sono.
Essas etapas são todas destinadas a reduzir sentimentos de estresse e ansiedade que podem afetar ainda mais o sono. Como um bônus adicional, reduzindo o estresse, você também pode melhorar seu eczema e reduzir os surtos.
Escolha sleepwear apropriado
As roupas que você dorme podem afetar o quão bem você descansa, assim como os tecidos em sua cama podem afetar seu sono.
Não use nada feito de tecido que seja muito áspero, áspero ou apertado. Além disso, verifique se você está usando roupas adequadas, dependendo de quão quente ou frio é, para evitar a transpiração.
Ao escolher o seu pijama, vá para tecidos arejados, soltos e respiráveis que absorvem a umidade. Pijamas que são feitos de 100 por cento de algodão são geralmente sua melhor aposta.
Leve embora
Se você tiver sintomas como dificuldade de concentração, sonolência diurna grave e mudanças bruscas de humor, todos esses sinais indicam que o eczema está atrapalhando seu sono.
Idealmente, você deveria estar dormindo em torno de sete a oito horas por noite. Se você não está conseguindo essa quantidade de sono, tente as dicas listadas acima para reduzir seus sintomas.
Além disso, converse com seu médico sobre maneiras de ajustar seus medicamentos para melhorar seu sono - e sua pele.
