visão global
O magnésio é um mineral essencial que nosso corpo precisa para funcionar corretamente. Pode melhorar a saúde óssea, estabilizar a pressão arterial e ajudar a manter um ritmo cardíaco saudável e função nervosa. Os sintomas de baixo teor de magnésio incluem fadiga, perda de apetite, náuseas, cãibras musculares, formigamento e contrações musculares.
Baixo magnésio também está ligado a dores de cabeça e enxaquecas. Estima-se que muitas pessoas não recebem magnésio suficiente através de suas dietas. Um estudo descobriu que cerca de 75% dos americanos não estão recebendo magnésio suficiente. O magnésio, e particularmente o óxido de magnésio, é por vezes utilizado para tratar e prevenir enxaquecas.
Tipos de magnésio
Existem vários tipos de magnésio, que às vezes são usados para tratar condições diferentes. O magnésio não é facilmente absorvido pelo organismo sem estar ligado a outra substância. Por causa disso, os suplementos costumam ter magnésio combinado com outras substâncias, como aminoácidos.
Os tipos mais comuns de magnésio usados em suplementos incluem:
- óxido de magnésio, que pode conter altos níveis de magnésio e é freqüentemente usado para tratar enxaquecas
- sulfato de magnésio, que é uma forma inorgânica de magnésio, e apenas pequenas quantidades do suplemento podem ser absorvidas pelo corpo
- carbonato de magnésio, que tem níveis ligeiramente mais elevados de magnésio e é mais susceptível de causar desconforto gastrointestinal
- cloreto de magnésio, que é facilmente absorvido pelo corpo
- citrato de magnésio, dos quais grandes quantidades podem ser absorvidas pelo corpo; é freqüentemente usado para induzir evacuações
Magnésio e enxaquecas
Pesquisas significativas mostraram que pessoas com enxaqueca geralmente têm níveis mais baixos de magnésio do que aqueles sem enxaqueca. Um estudo descobriu que a ingestão regular de magnésio reduziu a frequência de ataques de enxaqueca em 41,6%. Outra pesquisa mostrou que tomar suplementos diários de magnésio pode ser eficaz na prevenção da enxaqueca relacionada à menstruação.
O óxido de magnésio é mais freqüentemente usado para prevenir enxaquecas. Você pode tomá-lo em forma de comprimido, com uma dosagem geral recomendada de cerca de 400 a 500 miligramas por dia. O magnésio pode ser administrado por via intravenosa na forma de sulfato de magnésio.
Porque o magnésio é um elemento natural e é necessário para a nossa saúde, pode ser um tratamento seguro para enxaqueca. Isto é especialmente verdadeiro quando comparado com medicamentos para enxaqueca, que podem vir com efeitos colaterais mais graves.
Efeitos colaterais de magnésio
O magnésio é geralmente considerado seguro para a maioria das pessoas, mas tomá-lo pode resultar em alguns efeitos colaterais. Os efeitos colaterais mais comuns são cólicas abdominais, vômitos e diarréia. Se você experimentar estes, você pode tentar diminuir sua dose para alívio.
Outro efeito colateral comum do magnésio é a redução da pressão arterial. Se você já tem pressão baixa, converse com seu médico antes de tomar magnésio regularmente.
Tomar muito magnésio pode levar a um acúmulo perigoso e pode resultar em sérios efeitos colaterais, como:
- arritmia cardíaca
- pressão arterial baixa insegura
- respiração lenta
- coma
Por este motivo, converse com seu médico antes de começar a tomar magnésio para perguntar sobre a melhor dosagem para você.
Alimentos que contêm magnésio
Para aqueles que não querem tomar suplementos, alguns alimentos contêm naturalmente magnésio.
Verduras escuras como espinafre e acelga são alguns dos melhores alimentos que você pode comer. Uma xícara ou contém entre 38 a 40% do valor diário recomendado de magnésio.
Outros alimentos que contêm magnésio incluem:
- sementes, como sementes de abóbora ou abóbora
- amêndoas
- cavala, atum e peixe Pollock
- iogurte desnatado ou kefir
- feijão preto e lentilhas
- abacate
- figos
- bananas
- chocolate escuro
Enquanto suplementos podem fornecer um impulso poderoso, é melhor se concentrar em obter magnésio através de sua dieta, incorporando alimentos densos em magnésio.
Riscos potenciais
Certas pessoas não devem tomar magnésio, especialmente aquelas com condições médicas pré-existentes. Isso inclui aqueles que possuem:
- distúrbios hemorrágicos, uma vez que pode retardar a coagulação do sangue
- diabetes, como o diabetes mal controlado pode afetar como o magnésio é armazenado no corpo
- bloqueio cardíaco
- problemas renais, incluindo insuficiência renal
Se você tem condições digestivas, como doença inflamatória intestinal ou infecção estomacal, pergunte ao seu médico antes de tomar magnésio. Essas condições podem afetar a quantidade de magnésio que o corpo absorve.
O magnésio também pode interagir com outros medicamentos, incluindo:
- antibióticos
- diuréticos ou pílulas de água
- relaxantes musculares
- medicamentos para o coração
Se você estiver grávida, consulte o seu médico antes de tomar magnésio. Para as mulheres grávidas, considera-se geralmente seguro tomar 350 a 400 miligramas de óxido de magnésio em comprimidos todos os dias. Não é seguro tomar sulfato de magnésio por via intravenosa, pois isso está associado ao afinamento ósseo no feto.
Leve embora
Quando tomado em doses seguras, o magnésio pode efetivamente prevenir enxaquecas para muitas pessoas. Uma vez que o magnésio geralmente tem menos efeitos colaterais do que o medicamento para enxaqueca, pode ser uma opção mais adequada.
Se você está enfrentando enxaqueca pela primeira vez, ou eles aumentaram em gravidade ou frequência, procure ajuda do seu médico. Eles podem ajudá-lo a determinar quanto magnésio você deve tomar e quais outras opções de tratamento devem ser consideradas.
