Isso é normal?
A solidão não é o mesmo que estar sozinha. Você pode estar sozinho, mas não solitário. Você pode se sentir sozinho em uma casa cheia de pessoas.
É um sentimento que você está desconectado dos outros, sem ninguém para confiar. É uma falta de relacionamentos significativos e isso pode acontecer com crianças, adultos mais velhos e todos os outros.
Através da tecnologia, temos mais acesso uns aos outros do que nunca. Você pode se sentir mais conectado ao mundo quando encontra amigos? nas mídias sociais, mas nem sempre ameniza a dor da solidão.
Quase todo mundo se sente solitário em algum momento, e isso não é necessariamente prejudicial. Às vezes, é um estado temporário devido às circunstâncias, como quando você se muda para uma nova cidade, se divorcia ou perde um ente querido. Envolver-se mais em atividades sociais e conhecer novas pessoas geralmente pode ajudá-lo a progredir.
Mas isso pode ser difícil às vezes, e quanto mais seu isolamento continuar, mais difícil será mudar. Talvez você não saiba o que fazer ou talvez tenha tentado sem sucesso.
Isso pode ser um problema, porque a solidão persistente pode ter um impacto negativo na sua saúde emocional e física. De fato, a solidão tem sido associada à depressão, suicídio e doença física.
Se você ou alguém de quem gosta se sentir sozinho, saiba que a solução pode ser simples. Conectar-se mais com outras pessoas e conhecer novas pessoas pode ajudá-lo a seguir em frente.
É aí que esses recursos entram. Eles fornecem opções para se conectar com os outros de várias maneiras, desde o voluntariado por uma causa, até o encontro de pessoas com interesses semelhantes, até a adoção de um cão ou gato para servir como um companheiro leal.
Então, vá em frente - explore esses sites e encontre aqueles que melhor atendem às necessidades exclusivas de você ou de alguém com quem você está preocupado. Olhe em volta, clique em alguns links e dê o próximo passo para superar a solidão e encontrar uma conexão significativa com os outros.
Recursos para todos
- A Aliança Nacional de Saúde Mental (NAMI) trabalha para melhorar a vida dos americanos afetados por doenças mentais. Os programas do NAMI incluem uma abundância de oportunidades educacionais, divulgação e advocacia, e serviços de apoio em todo o país.
- A Halfofus.com pode ajudá-lo a começar a lidar com a solidão ou com qualquer problema de saúde mental com o qual você esteja se debatendo.
- O VolunteerMarch.org coloca os voluntários juntos com as causas que eles gostam em seus próprios bairros. Existem algumas evidências de que o voluntariado pode aliviar a solidão. Se você está buscando uma conexão social ou um senso de propósito, mas não sabe como fazê-lo, esse banco de dados pesquisável pode ajudar você a começar.
- O MeetUp.com é uma ferramenta on-line para ajudá-lo a conhecer novas pessoas cara a cara. Pesquise no site para encontrar pessoas perto de você que compartilham interesses comuns. Você pode participar de um grupo para ver onde e quando eles se encontram e decidir se você quer tentar. Não há obrigação de ficar com um grupo depois de entrar.
- A ASPCA pode ajudá-lo a localizar o abrigo de animais mais próximo e animais de estimação que precisam de uma casa. Um estudo de 2014 concluiu que possuir um animal de estimação pode oferecer benefícios para o bem-estar, incluindo aliviar a solidão.
- A Lonely Hour é um podcast em que as pessoas se abrem sobre suas lutas com solidão e isolamento. Às vezes, é útil ouvir que não estamos sozinhos nesses sentimentos e encorajadores para aprender como os outros lidam com isso.
Se você está lidando com uma condição mental
Infelizmente, ainda existe uma certa quantidade de estigma associado às condições de saúde mental. O isolamento social resultante pode certamente aumentar os sentimentos de solidão. A solidão a longo prazo também está associada à depressão e a pensamentos suicidas.
Se você tem um problema de saúde mental, como depressão ou abuso de substâncias, não ter ninguém para se apoiar pode dificultar a busca da ajuda necessária.
Quer os seus primeiros passos sejam através de um chat online ou de uma linha de saúde mental, falar com alguém é um bom ponto de partida. Pergunte ao seu médico para encaminhá-lo para recursos em sua área.
Nós também reunimos alguns recursos de saúde mental que você pode experimentar agora:
- Mental Health America fornece uma riqueza de informações, incluindo grupos de suporte on-line para necessidades específicas. Eles também podem orientá-lo em direção a grupos em sua área.
- National Lifeline Prevention Lifeline está disponível o tempo todo para ajudá-lo quando você está em crise. Linha direta: 800-273-TALK (800-273-8255).
- Força diária conecta pessoas com problemas comuns para apoio mútuo.
- Boys Town tem uma linha de crise 24/7 para adolescentes e pais, composta por conselheiros treinados. Linha direta: 800-448-3000.
- Childhelp oferece suporte para crianças e adultos sobreviventes de abuso. Ligue para a linha direta 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
- A Administração de Serviços de Saúde Mental e Abuso de Substâncias (SAMHSA) oferece um localizador confidencial de Serviços de Tratamento de Saúde Comportamental e uma linha direta 24/7: 800-662-HELP (800-662-4357).
Se você está lidando com uma condição crônica
Quando as doenças crônicas e a incapacidade dificultam a sua locomoção, o isolamento social pode se aproximar de você. Você pode sentir que seus velhos amigos não são tão prestativos como antes, e você passa mais tempo sozinho do que gostaria.
A solidão pode afetar negativamente a saúde, tornando-se um laço de negatividade emocional e física.
Uma maneira de quebrar o ciclo é trabalhar ativamente na expansão de sua rede de amigos. Você pode começar com pessoas que também têm desafios de saúde física. Procure por relacionamentos de apoio mútuo, nos quais você possa compartilhar ideias sobre como superar a solidão e o isolamento.
Aqui estão alguns lugares para se conectar e outros recursos que você pode experimentar agora:
- A Rare Disease United Foundation fornece uma lista de grupos do Facebook por estado para ajudar pessoas com doenças raras a compartilhar informações e eventos em nível local.
- Cura Bem fornece uma série de fóruns por condição. Participe de uma comunidade e descubra o que funciona para outras pessoas em uma situação semelhante.
- A Agência de Pesquisa e Qualidade em Assistência à Saúde (AHRQ) fornece uma lista de recursos para uma variedade de doenças e condições crônicas.
- Mas você não parece doente está em uma missão para ajudar pessoas com doenças crônicas ou incapacidade a se sentirem menos sozinhas e viverem suas vidas ao máximo.
- Programas 4 People é um programa da Associação de Deficiências Invisíveis. A página de recursos abrangente inclui uma infinidade de questões relacionadas a condições crônicas de saúde.
Se você é um adolescente
Há uma associação entre crianças que têm dificuldades de relacionamento com os pares e solidão. É um problema que é ampliado durante a adolescência e além. É por isso que é crucial abordá-lo o mais rápido possível.
Há muitas razões pelas quais um adolescente pode ser solitário, mas nem sempre são óbvias. Coisas como problemas familiares, finanças e bullying podem levar os adolescentes ao isolamento social. Pode ser especialmente difícil para os adolescentes tímidos ou introvertidos irromperem.
Esses programas foram formados com os adolescentes em mente:
- Os Boys and Girls Clubs of America oferecem às crianças e adolescentes oportunidades de socializar e participar de esportes e outras atividades, em vez de ficarem sozinhos em casa.
- O Covenant House oferece ajuda para crianças desabrigadas e em risco.
- A Fundação JED se concentra em ajudar os adolescentes a superar os desafios da transição da infância para a vida adulta.
- Stop Bullying fornece dicas sobre como lidar com o bullying, com diferentes seções para crianças, pais e outros.
Se você é um adulto mais velho
Há uma variedade de razões pelas quais os idosos experimentam a solidão. As crianças crescem e a casa está vazia. Você se aposentou de uma longa carreira. Problemas de saúde deixaram você incapaz de socializar como costumava fazer.
Quer você viva sozinho ou em grupo, a solidão é um problema comum para os adultos mais velhos. Está associado a problemas de saúde, depressão e declínio cognitivo.
Tal como acontece com outros grupos etários, as coisas podem ficar melhores se você desenvolver amizades e participar de atividades que forneçam um senso de propósito.
Aqui estão alguns recursos de solidão para adultos mais velhos:
- Pequenos Irmãos Amigos do Idoso é uma organização sem fins lucrativos que coloca voluntários junto com adultos mais velhos que se sentem solitários ou esquecidos.
- O Senior Corps Programs ajuda os adultos com mais de 55 anos a se voluntariarem de várias maneiras, e eles fornecem o treinamento de que você precisa. Foster Grandparents irá acompanhá-lo com uma criança que precisa de um mentor e amigo. O RSVP ajuda você a se voluntariar em sua comunidade de várias maneiras, desde assistência em desastres até aulas particulares. Através de Companheiros Seniores, você pode ajudar outros adultos mais velhos que precisam apenas de uma pequena ajuda para permanecer em sua própria casa.
Se você é um veterano
Um estudo de veteranos norte-americanos com 60 anos ou mais descobriu que a solidão é generalizada. E está associado aos mesmos efeitos físicos e mentais negativos dos outros grupos.
Eventos traumáticos, estresse percebido e sintomas de TEPT foram positivamente associados à solidão. Apego seguro, gratidão disposicional e maior envolvimento nos serviços religiosos foram negativamente associados à solidão.
A transição das forças armadas para a vida civil é uma grande mudança, não importa quantos anos você tenha. Sentir-se solitário não é incomum, mas não precisa continuar.
Esses recursos foram criados com veteranos em mente:
- A Linha de Crise dos Veteranos está disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana, para fornecer apoio confidencial aos veteranos em crise e seus entes queridos. Linha direta: 800-273-8255. Você também pode enviar um texto para 838255 ou participar de um bate-papo on-line.
- O Veterans Crisis Line também possui um localizador de recursos para que você possa encontrar serviços perto de casa.
- Faça a conexão fornece informações sobre como melhorar os relacionamentos e a transição da vida militar para a vida civil. Eles também podem ajudá-lo a encontrar pessoalmente os serviços perto de casa.
- A missão continua ajuda a manter sua missão viva, mostrando como se envolver em projetos comunitários com um propósito.
- O Warrior Canine Connection usa terapia de conexão canina baseada em clínica para ajudá-lo a se reconectar com sua família, comunidade e vida em geral. Os participantes podem treinar um filhote como cão de serviço que eventualmente ajudará os veteranos feridos.
Se você é um imigrante para os Estados Unidos
Quaisquer que sejam suas razões para se mudar para um novo país, navegar por ele pode ser um desafio. Você deixou o ambiente familiar, amigos e talvez até a família para trás. Pode ser uma experiência socialmente isolante, levando a profunda solidão.
Você começará a conhecer pessoas através de seu trabalho, sua vizinhança ou locais de culto e escolas. Mesmo assim, haverá um período de adaptação que pode, às vezes, ser frustrante.
Conhecer a cultura, a linguagem e os costumes das pessoas em sua nova comunidade é o primeiro passo para fazer amizades que podem se transformar em amizades duradouras.
Aqui estão alguns lugares para iniciar o processo:
- A Comunidade de Aprendizagem aborda os desafios envolvidos na adaptação à vida nos Estados Unidos. Eles fornecem dicas para entender a cultura e os costumes americanos, incluindo o aprendizado da língua. Eles também indicarão serviços governamentais destinados a ajudar crianças e famílias imigrantes.
- O Diretório de Alfabetização dos Estados Unidos é um banco de dados pesquisável de programas de alfabetização, incluindo inglês como segunda língua e cidadania ou educação cívica.
- Os Serviços de Cidadania e Imigração dos EUA oferecem uma lista de oportunidades de voluntariado para imigrantes.
Como praticar o autocuidado e procurar apoio
Você pode sentir-se solitário porque se sente desconectado das pessoas e não tem relações significativas de apoio. Quando isso acontece por muito tempo, pode levar a sentimentos de tristeza e rejeição, o que pode impedi-lo de chegar aos outros.
Dar os primeiros passos pode ser intimidante, mas você pode quebrar o ciclo.
Não existe uma solução única para o problema da solidão. Considere seus próprios desejos e necessidades. Pense em atividades que despertem seu interesse ou forneçam alguma conexão com os outros.
Você não precisa esperar que alguém abra uma conversa ou uma amizade. Dê uma chance de ser o primeiro. Se isso não funcionar, tente alguma coisa ou outra pessoa. Você vale o esforço.
Saiba mais: O que é solidão? "
