Nada na vida é certo. Mas se você vive com endometriose, pode apostar em uma coisa: você vai se machucar.
Seus períodos vão doer. Sexo vai doer. Pode até doer quando você usa o banheiro. Às vezes, a dor é tão intensa que você se encontrará dobrado na cama, orando por alívio.
Quando a dor começar a agir, experimente esses 10 hacks da vida para encontrar conforto.
1. Mergulhe nele
Se você tem endometriose, o calor é seu amigo - especialmente o calor úmido. Submergir sua barriga em água morna relaxa os músculos tensos e alivia cãibras.
Depois de encher a banheira, misture alguns sais de Epsom. Além de serem analgésicos eficazes, esses cristais são ricos em magnésio, o que é bom para os ossos.
Ou coloque alguns óleos essenciais misturados com um pouco de banho ou óleo mineral em sua banheira. Óleo essencial de cravo pode ser um para tentar, como mostra promissor como um tratamento para a endometriose. Os óleos essenciais são para ser inalados ou diluídos com um óleo transportador e aplicados topicamente.
Pop em fones de ouvido e ligue música suave para transformar sua banheira em uma fuga de spa. Afaste o mundo e deixe-o de molho por pelo menos 15 minutos para obter o benefício máximo.
2. Afrouxe
Inchaço da barriga é um raramente falado, mas altamente angustiante, sintoma de endometriose. Como a maioria das mulheres com essa condição fica com uma barriga protuberante em algum momento durante o ciclo menstrual, vale a pena abordá-la.
Você pode lamentar pela sua barriga, uma vez plana, mas não tente espremer em seu jeans favorito. Eles vão doer.
Lembre-se de que a mudança é temporária e armazene calças de moletom folgadas e calças de pijama nas quais você possa entrar quando seus jeans ficarem insuportavelmente apertados.
Para parecer apresentável para o trabalho ou para outro evento, coloque um top oversized sobre leggings confortáveis.
3. Vá verde
Quanto melhor você comer, melhor você se sentirá. Isso é especialmente verdadeiro quando você tem endometriose. As mulheres que consomem uma dieta rica em carne e pouco vegetais são mais propensas a ter endometriose do que aquelas que comem principalmente do corredor de produção. Fique longe de dietas ricas em gordura. Converse com seu médico sobre uma dieta sem glúten.
Qual é a conexão entre endometriose e dieta? Especialistas têm algumas teorias. Uma possibilidade é que a gordura extra no seu corpo estimule a produção de estrogênio. Mais estrogênio significa mais depósitos de tecido endometrial doloroso. A gordura também aumenta a produção de prostaglandinas do seu corpo - substâncias químicas que estimulam as contrações uterinas (leia-se: cãibras).
4. Intensifique
Quando você está enrolado na cama com uma almofada de aquecimento em sua barriga, indo para uma corrida ao redor do bairro ou tendo uma aula de step pode não estar no topo da sua lista de tarefas. Mas o exercício deve pelo menos estar em algum lugar em sua mente. Aqui está o porquê:
- Exercício mantém seu peso sob controle. Gordura corporal extra significa mais estrogênio, o que significa piores sintomas de endometriose.
- O exercício libera substâncias químicas para aliviar a dor, chamadas endorfinas. Após cerca de 10 minutos de kickboxing, corrida ou outro exercício aeróbico, esses potentes analgésicos naturais entram em ação. Resultado: Sua dor diminui e você tem um sentimento eufórico como bônus.
- Exercício faz seu sangue fluir. Mais sangue rico em oxigênio contribui para órgãos mais saudáveis.
- O exercício reduz o estresse. Quanto menos estressado você estiver, menos tensos serão seus músculos - e melhor você se sentirá.
5. Coma seus ômega-3
Tem peixe? Se não, você provavelmente deveria. Seu alto teor de ácidos graxos ômega-3 deve fazer desses moradores de água um grampo no seu prato. Em um estudo, as mulheres que freqüentemente ingeriam alimentos ricos em ômega-3 tinham 22% menos probabilidade de desenvolver endometriose do que as mulheres que comiam menos desses alimentos.
Como os peixes podem ajudar com a endometriose? O óleo de peixe está ligado a níveis mais baixos de prostaglandinas e inflamação - ambos são desencadeadores da dor.
Para maximizar sua ingestão de ômega-3, escolha peixes com os níveis mais altos, incluindo:
- salmão
- atum claro enlatado
- pollock
- peixe-gato
- sardinhas
- truta
- arenque
6. Tome um arrepio
É difícil escapar do estresse quando seus gatilhos estão em toda parte - do tráfego da hora do rush até a pilha de trabalho na mesa. Quando o estresse atinge níveis incontroláveis, você sentirá isso em sua barriga.
Um estudo com ratos com endometriose descobriu que a exposição ao estresse fazia a endometriose - e seus sintomas - piorar. Embora você não seja nada como um rato, o estresse pode ter efeitos semelhantes em seu corpo.
Alívio do estresse pode assumir muitas formas - incluindo massagem, meditação, yoga e respiração profunda. Escolha um método que você goste, mas fique com ele. Entre em uma rotina de alívio do estresse, e tanto seu corpo como sua mente permanecerão na zona de relaxamento a longo prazo. Encontre algumas imagens on-line para ouvir. Pense em fazer uma aula de gerenciamento de estresse.
7. Seja agulhado
Uma agulha pode parecer um lugar improvável para encontrar alívio da dor, mas a acupuntura não é a sua média de picada de agulha. Estimular vários pontos ao redor do corpo com agulhas muito finas desencadeia a liberação de substâncias químicas que destroem a dor. Também pode bloquear os caminhos que fazem você sentir sensações desconfortáveis. Pesquisas descobrem que este medicamento alternativo básico ajuda com vários tipos diferentes de dor - incluindo a dor da endometriose.
8. Mantenha os analgésicos à mão
Um frasco de antiinflamatórios não-esteróides (AINEs), como ibuprofeno (Motrin, Advil) ou naproxeno (Aleve), pode ser seu melhor amigo quando sua barriga é tomada por cãibras.
Use esses analgésicos quando precisar deles, mas seja cauteloso. Tomar muitos analgésicos pode levar a efeitos colaterais como úlceras estomacais, problemas no fígado e nos rins e sangramento. Se você sentir que precisa de mais do que a dose recomendada, converse com seu médico sobre outras opções de alívio da dor.
9. Encontre um médico em quem você confia
Receber tratamento para endometriose significa ter que discutir suas experiências pessoais mais íntimas com um médico. Você precisa encontrar alguém em quem confie e se sentir à vontade para se abrir. Você também quer um médico que leve seus sintomas a sério. Se o seu atual provedor de serviços de saúde não atender a esses critérios, comece a entrevistar novos candidatos.
10. Obtenha suporte
Quando você está no auge de um surto, pode parecer que você é a única pessoa no mundo com tanta dor. Você não é. Pesquise on-line ou entre em contato com uma organização de endometriose para obter um grupo de apoio em sua área. Você encontrará muitas outras mulheres cujas experiências refletem as suas.
Há um senso real de solidariedade em olhar ao redor da sala e ver um grupo inteiro de mulheres que lutaram com os mesmos sintomas dolorosos que você. Os membros do grupo de apoio que viveram com a endometriose por um tempo também podem oferecer outros tipos de vida úteis que você pode não ter considerado.
