O que funciona
A endometriose afeta todas as mulheres de forma diferente, por isso não há um plano de tratamento que funcione para todos. Mas certas mudanças no estilo de vida, remédios caseiros, estratégias de tratamento e medicamentos prescritos podem tornar essa condição mais administrável no dia a dia.
Continue lendo para descobrir o que você pode fazer para aliviar a dor da endometriose e outros sintomas.
Como reduzir a dor
A redução da dor na endometriose é diferente para todos. Encontrar uma maneira de reduzir sua dor pode ser um processo de tentativa e erro.
Aqui estão algumas coisas que você pode tentar ajudar a aliviar seus sintomas:
1. Invista em uma almofada de aquecimento sem fio. Uma almofada de aquecimento é um dos melhores remédios caseiros para a dor da endometriose, de acordo com Meg Connolly, que foi diagnosticada em 2015. Antes da minha cirurgia, minha almofada de aquecimento estava sempre ligada na parede, e eu levei para todos os lugares comigo viajei,? ela disse à Healthline via e-mail. "Isso realmente afrouxa e acalma os músculos da área que cãibra quando você está lidando com a dor endo."
2. Use uma meia de arroz. Algumas mulheres preferem usar uma meia de arroz em vez de uma almofada de aquecimento. Pegar uma meia limpa, enchê-la com arroz cru e colocar no micro-ondas por até dois minutos cria um mecanismo para fornecer calor aos músculos doloridos.
3. Tome banhos mornos. Muito parecido com a aplicação de calor seco, banhos quentes também podem trabalhar para relaxar os músculos e aliviar a dor das cólicas.
4. Mantenha-se hidratado. Beber bastante água pode ajudar a reduzir o inchaço e as cólicas. Nos dias que se sentem especialmente difíceis, a desidratação pode ser um fator.
5. Tente uma máquina de dez. As unidades de estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS) emitem vibrações que podem reduzir a dor e relaxar os músculos. Você pode experimentar uma máquina de DEZENAS em um fisioterapeuta ou comprar uma unidade doméstica acessível on-line.
6. Mantenha a medicação na mão. Sharon Rosenblatt, que foi diagnosticada com endometriose aos 26 anos, compartilhou que costumava sempre tomar ibuprofeno (Advil) para a dor da endometriose. Eu virei para baixo agora? ela compartilhou, desde que ela começou o controle de natalidade hormonal contínuo.
Como administrar a dor
Você pode não ser capaz de se livrar totalmente da dor da endometriose. Mas isso não significa que você tenha que ficar paralisado pela forma como a dor afeta você. Também não significa que você deva fingir que a dor não existe. O controle da dor resume-se a estar preparado para lidar com os sintomas antes de eles realmente começarem.
Aqui estão algumas coisas que você pode tentar ajudar a gerenciar seus sintomas:
1. Use um aplicativo para rastrear seus sintomas. Muitos aplicativos de rastreamento de período, como o Eve, permitem que você insira seus sintomas e avalie sua gravidade. Tire proveito desse recurso para ajudar a prever como seu ciclo influenciará seus sintomas e sua dor.
2. Mantenha um estilo de vida saudável. Cuidar de si mesmo, não fumando, não consumindo bebidas alcoólicas e evitando narcóticos, fará com que o seu corpo se sinta no seu melhor.
3. Planeje com antecedência. Você conhece o seu corpo, e administrar a endometriose significa que você está ficando ainda melhor. Dê a si mesmo um tempo extra para ir aos eventos e prepare-se para o trabalho nos dias do seu ciclo que você suspeita que seus sintomas irão incendiar-se.
4. Programe o autocuidado. Dedicar tempo para relaxar, ouvir seu corpo e adequar suas necessidades de endometriose à sua agenda ajudará você a se sentir no controle de seus sintomas.
5. Coma seus veggies. Há muito que ainda não sabemos sobre o que causa a endometriose. Mas um estudo mostrou uma conexão entre baixa ingestão de vegetais e endometriose. A maioria dos vegetais também é rica em fibras, o que pode ajudar na digestão quando você está menstruada.
6. Saiba que os ácidos graxos são seus amigos. Se você comer alimentos com muitos ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa, poderá se sentir melhor no geral. Ômega-3 também pode melhorar os sintomas da endometriose.
7. Vá natural. A dioxina, uma substância química encontrada em alguns pesticidas e fontes de alimento animal, pode desencadear a endometriose. Ao reduzir os produtos de origem animal que você consome e com o objetivo de ingerir tanto quanto possível uma dieta com baixo teor de glúten e orgânico, estará reduzindo sua exposição a toxinas ambientais, como a dioxina. Eu tento comer muito bem para controlar meus sintomas e evitar a soja a todo custo devido ao pico hormonal que pode causar. Connolly nos contou.
8. Tente acupuntura. Pesquisadores têm sido otimistas sobre a acupuntura como uma ferramenta de controle da dor para a endometriose.
Como aliviar o estresse associado
A dor crônica pode elevar os níveis de cortisol, o que altera a maneira como você experimenta o estresse. Quando os níveis de cortisol permanecem altos ao longo do tempo, eles podem resultar em um desequilíbrio hormonal, o que pode realmente piorar a endometriose.
O desenvolvimento de estratégias de alívio do estresse pode ajudá-lo a manter baixos os níveis de cortisol e reduzir os sintomas ao longo do tempo.
Aqui estão algumas coisas que você pode tentar ajudar a aliviar o estresse:
1. Medite. Apps de meditação podem guiá-lo através do processo de aprendizagem desta prática antiga. Meditando até cinco minutos por dia, você pode reduzir o estresse.
2. Pratique a atenção plena. A atenção plena é um braço da meditação que envolve aceitar o que o rodeia e ficar ciente delas. Mindfulness foi mostrado para reduzir os sintomas de ansiedade.
3. Experimente aromaterapia com óleo essencial. Usando um difusor e algumas gotas de seu aroma relaxante favorito pode ajudá-lo a se sentir à vontade. Óleo de lavanda e óleo de canela são os dois óleos essenciais populares para reduzir a ansiedade.
4. Beba chás de ervas. Beber chá verde descafeinado, chá de gengibre e chá de camomila é uma forma fácil e rápida de descomprimir. Tente incorporar uma bebida quente em sua rotina noturna para reduzir o estresse.
5. Faça yoga. O Yoga foi estabelecido como uma técnica eficaz de controle da dor para a endometriose. Também diminui o estresse.
6. Pratique técnicas de respiração. Técnicas de respiração profunda são simples de aprender e fáceis de fazer em qualquer lugar. Essas técnicas podem diminuir os seus níveis de estresse e ajudá-lo a sentir menos dor.
7. Tome suplementos de vitamina D e vitamina B. A vitamina D é conhecida como o suplemento de felicidade? porque diminui a ansiedade e a depressão. A vitamina B ajuda, dando a sua energia um impulso nos dias em que os sintomas da endometriose atingem com força.
8. Visite um espaço verde. Fazer uma viagem para um jardim local ou parque pode diminuir seu estresse.
9. Vá para uma corrida. Corrida, treinamento de resistência e outros tipos de exercícios aeróbicos ajudam seu corpo a lidar com a ansiedade. Eles também podem ajudar a diminuir os efeitos colaterais de certos analgésicos.
Como manter relacionamentos e atividades
A endometriose não é uma condição com uma resposta fácil ou tratamento de correção rápida. Você pode estar trabalhando para uma solução de tratamento eficaz por algum tempo. Enquanto isso, você não precisa perder todos os dias que você tem uma dor severa.
Aqui estão algumas coisas que você pode tentar manter sua qualidade de vida:
1. Seja honesto com você mesmo. Você não precisa fazer coisas que não quer fazer, nem precisa desistir das coisas só porque a endometriose as intimida. Avalie como você se sente sobre sua condição com frequência.
2. Seja honesto com os outros. Comunique seu diagnóstico para seus amigos e familiares. Deixe-os saber de antemão que às vezes você precisa ficar em casa para cuidar da sua endometriose. Essa conversa os ajudará a entender mais tarde se você decidir ignorar alguns eventos para cuidar de suas necessidades.
3. Tenha um espaço seguro. Quando você chegar em um bar, restaurante ou local do evento, dê uma olhada nos arredores. Identifique um espaço para onde você possa ir se precisar respirar um pouco, praticar mindfulness ou esperar que os analgésicos entrem em vigor.
4. Encontre uma pessoa pontual no trabalho. Embora você possa ser franco sobre sua condição com seus amigos e familiares, ter uma pessoa específica no trabalho que esteja perto de você e investir em como se sente também pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho. Além disso, isso significa que há alguém no seu canto se você estiver tirando férias para tratamento ou consulta médica.
5. Viagem preparada. Manter um pacote de cuidados de endometriose em seu veículo, em sua mesa ou em sua mala pode garantir que você nunca fique sem o que precisa. Envoltórios de calor em tamanho de viagem, pacotes de analgésicos e óleos essenciais relaxantes podem ser transportados facilmente para onde quer que você vá.
6. Encontre um profissional de saúde mental. Processar o seu diagnóstico com um profissional de saúde mental pode poupar-lhe muitas questões e confusões mais tarde. A endometriose pode aumentar o risco de ansiedade e depressão, por isso ter um conselheiro ou psicoterapeuta para verificar pode ser uma tábua de salvação.
7. Junte-se a grupos de suporte online. Connolly encontrou seu apoio online e isso causou um enorme impacto nela. ? Junte-se aos grupos de suporte endo do Facebook? ela compartilhou. É tão importante conversar com mulheres que entendem o que você está passando. É uma doença muito solitária, porque as pessoas que não têm, não podem imaginar como é a sua dor.
8. Mantenha-se otimista. Rosenblatt lembra as mulheres com endometriose para não perder a esperança. Para outras mulheres, não parem de brigar? ela disse. Se algo dói, continue persistindo até obter o diagnóstico correto. Confie em seu corpo e continue lutando para se sentir melhor.
Quando ver seu médico
Não há cura para a endometriose, mas o controle dos sintomas é possível. Se você ainda estiver sentindo dores severas ou persistentes, converse com seu médico. Você pode precisar ajustar seu método de controle de natalidade ou medicamentos prescritos.
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