Você pode estar vivendo um estilo de vida com pouco carboidrato para perder peso ou para gerenciar sua saúde. Não importa quais são suas razões para comer low-carb, encontrar os lanches certos é importante para o seu plano alimentar. Pode ser um desafio começar com idéias saborosas de lanches ou encontrar opções saudáveis no supermercado. Armado com as receitas certas, você pode fazer seus próprios lanches e comer entre as refeições com confiança.
Dicas para escolher lanches de baixo carboidrato
Um bom lanche com baixo teor de carboidratos tem um máximo de 15 gramas de carboidratos por porção. Muitos lanches pré-embalados são carregados com açúcar, sódio, xarope de milho rico em frutose, ingredientes artificiais e gorduras insalubres. Você deve procurar manter-se dentro da recomendação diária recomendada de menos de 2.300 miligramas de sódio por dia. Quando você faz seus próprios lanches, você controla os ingredientes.
Algumas ideias de lanches pré-embalados e com baixo teor de carboidratos mais saudáveis são:
- quiabo em conserva
- azeitonas
- Grãos-de-bico torrados
- edamame torrado seco
- carne seca
Snacking no chocolate escuro orgânico que é pelo menos 70 por cento de cacau é uma maneira mais saudável para satisfazer o seu dente doce.
Limite seu consumo de adoçantes artificiais e álcoois açucarados, porque alguns podem não ser low-carb. Algumas pessoas também podem experimentar efeitos colaterais digestivos desses alimentos.
Opções de snacks pré-fabricados com baixo teor de carboidratos
Alguns lanches de baixo carboidrato são fáceis de fazer sem uma receita como:
- ovos cozidos
- guacamole com cenouras
- aipo com manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa
- legumes crus com iogurte grego rancho dip
- queijo de corda
- queijo tipo cottage
- nozes
Se você está pronto para começar a cozinhar na cozinha, nós vasculhamos a internet em busca de algumas das melhores receitas de baixo teor de carboidratos. Se você vir algo que agrada a você, faça um lote grande. Dessa forma, você terá muito à mão para domar a fome quando eles baterem.
1. Hummus de couve-flor
Este hummus é feito de couve-flor em vez de grão de bico. Tem todos os outros ingredientes tradicionais hummus, incluindo tahine, suco de limão, alho e azeite. Com a ajuda de um processador de alimentos, esta receita se junta rapidamente. Tente este homus com pedaços de pimentão cru, cenouras e aipo. Também é uma ótima alternativa de maionese em um envoltório de baixo carboidrato. UMA ? copo servindo tem aproximadamente 3 gramas de carboidratos.
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2. chips de couve Nacho Zesty
Os chips Kale são hoje em dia a maior moda, mas muitas receitas são sem graça. Esta receita leva chips de couve de chato para bodacious com pimenta em pó, pimenta caiena, cominho, alho em pó e óleo de abacate.
Kale não é apenas baixo carboidrato; é também uma ótima fonte de fibras, vitamina K, vitamina A e vitamina C. Fique de olho nos chips durante o cozimento para ter certeza de que eles não queimam. Cada porção de chips de couve tem 8 gramas de carboidratos.
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3. Tudo bagel dogs
Esta receita descarta os pãezinhos de cachorro-quente com alto teor de carboidratos para um bagel caseiro caseiro. O wrap bagel é feito de farinha de amêndoa, farinha de coco e especiarias. Há algum trabalho de preparação envolvido com esta receita, mas não deixe que isso o excite. Experimente estes cachorros bagel para o almoço ou um jantar leve. Cada cão bagel tem 8 gramas de carboidratos.
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4. No-ass biscoitos de manteiga de amendoim
Esta não é a receita de biscoito de manteiga de amendoim da sua avó! É uma mistura de manteiga de amendoim natural, amendoim picado, aveia, linhaça, cereais de arroz, aveia, especiarias, maçãs secas e óleo de coco. O toque final é um esmalte de chocolate branco. Esses cookies são fáceis de fazer, já que não há envolvimento. Cada biscoito tem 10,2 gramas de carboidratos.
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5. Breadsticks mais fáceis de sempre
Mova-se sobre as barras de pão com alto teor de carboidratos, feitas de farinha branca! Há uma nova baguete na cidade e você nunca acreditará no que é feito. Esta receita única combina peito de frango picado, queijo mozzarella ralado e especiarias para fazer breadsticks de alta proteína? com apenas 0,5 gramas de carboidratos cada.
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6. Espargos embrulhados em peru para churrasco
Para esta receita, lanças de espargos são envoltas em carne de peru grelhado, mergulhadas em molho de churrasco e assadas. O resultado é uma boca cheia de baixo teor de carboidratos de delícias esfumaçadas. Além de ser pobre em calorias e gordura, o aspargo é uma boa fonte de vitamina A, vitamina K e folato. Cada lança de espargos tem apenas 28 calorias e 1 grama de carboidratos.
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7. Salada de couve com abacate e maçã
Esta salada vegana pode ser preparada antes do tempo, por isso está pronta para ir quando você estiver. É feito de couve fresca, abacate, sal, suco de limão, maçãs e nozes torradas. Para facilitar a portabilidade, coloque a salada em um frasco e não se esqueça de um garfo! Cada porção tem 7 gramas de carboidratos.
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8. Guacamole vegan
Uma receita grande de guacamole deve estar na caixa de receita de cada cozinheiro. Esta versão low-carb não irá decepcionar. Abacates são o ingrediente estrela. Pico de gallo, alho, sal marinho e suco de limão fresco completam o conjunto.
Abacates fornecem gorduras monoinsaturadas saudáveis que podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames. Cada ? copo porção de guacamole tem apenas 1,5 gramas de carboidratos.
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9. Deliciosas e nutritivas sementes de abóbora assadas
Não espere até que você esculpir sua abóbora de Halloween para assar sementes de abóbora. Eles são um ótimo lanche durante todo o ano. Sementes de abóbora são uma boa fonte de proteína, magnésio e potássio. Roasting as sementes traz para fora seu gosto nutty. Esta receita pede para jogar as sementes em azeite e especiarias antes de assar. UMA ? copo servindo tem 6 gramas de carboidratos.
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