A espondilite anquilosante (EA) é um tipo de artrite inflamatória que causa dor, rigidez e até mesmo a fusão da coluna. O melhor tratamento para a condição é ser o mais ativo possível.
Ainda assim, algumas atividades podem agravar seus sintomas em vez de aliviá-los. Isto é especialmente verdadeiro para o trabalho doméstico. Enquanto muitas tarefas domésticas são boas para fazer se você tiver AS, há outras que você deve evitar ou pelo menos modificar como elas são feitas.
Como o AS causa inflamação nas articulações, músculos e quadris da coluna vertebral, qualquer atividade que exija que você dobre ou torça o corpo ou levante objetos pesados pode provocar dor. Se o AS fez com que as articulações se fundissem ou endurecessem, sua amplitude de movimento também pode ser comprometida. Isso pode tornar as tarefas domésticas ainda mais desafiadoras. Aqui estão várias tarefas que podem piorar os sintomas do AS:
1. Engomar
A maioria das pessoas se debruça quando elas passam. Isso leva a má postura. Como o AS pode causar a sua coluna se fundir em uma posição torta, uma boa postura é crítica. Se você deve passar, faça-o sentado em uma cadeira de espaldar alto com uma superfície dura. Se você continuar a palpitar, coloque uma toalha enrolada ou uma almofada de suporte lombar atrás da região lombar para ajudar a manter as costas retas.
2. Limpar
Empurrar um esfregão encharcado de água para a frente e para trás através de um piso é uma maneira infalível de irritar os músculos e articulações das costas já inflamados. Lugging em torno de um balde cheio de água e torcendo o esfregão não é um cakewalk ou se você tem dor nas costas.
Em vez de usar um esfregão e um balde tradicionais, invista em um esfregão com esponjas de limpeza descartáveis. Quando estiver limpando, leve seu tempo. Pegue um esfregão com uma alça comprida para não precisar se curvar.
3. Limpeza do banheiro pesada
Os retoques de limpeza do banheiro leve da pia ou da bancada da cozinha podem estar em ordem. Mas a extrema flexão e esfregar que leva para obter um banheiro ou banheira spick-e-span não é. Sua melhor aposta é usar limpadores de toalete drop-in e spray de chuveiro e banheira limpadores. Deixe os produtos fazerem a maior parte do trabalho para você.
4. Lavar louça
Lavar pratos é surpreendentemente extenuante em suas costas. Não só exige que você permaneça no lugar por um longo período, mas também faz você se inclinar sobre a pia. Usando uma máquina de lavar louça não é muito melhor. Isso pode impedi-lo de ficar no lugar por muito tempo, mas muita flexão, alcance e torção é usada para carregar e descarregar pratos e guardá-los.
Se você não conseguir sair dessa tarefa, descanse um pé ou joelho em um banquinho ou cadeira enquanto lava a louça em uma pia. Sente-se em uma cadeira ao carregar e descarregar a máquina de lavar louça.
5. Lavanderia
Transportar cestos cheios de roupa, dobrar-se sobre uma máquina de lavar roupa e dobrar as roupas pode desencadear uma dor. Tente estas dicas para facilitar a lavanderia:
- Compre uma cesta de lavanderia com rodas e uma alça, ou use um vagão.
- Não encha a cesta até a borda. Mova uma pequena carga de cada vez.
- Dobre as roupas enquanto está sentado em uma mesa.
- Use uma ferramenta de agarrar e alcançar para ajudá-lo a remover as roupas da lavadora.
6. Aspiração
Muitos aspiradores de pó são pesados, desajeitados e difíceis de transportar. E o ato de aspirar exige que você dobre, torça e empurre por um tempo prolongado. Aspirar é uma tarefa que é melhor deixar para outra pessoa. Se isso for impossível, invista em um vácuo robótico ou no vácuo mais leve que você possa encontrar, que também tenha um longo cabo de extensão. Permaneça o mais reto possível ao aspirar.
7. Trabalho de jarda
O trabalho no quintal é notório por ser duro nas costas das pessoas em geral, sem falar daqueles com AS. Cortar árvores e sebes, jardinagem, cortar grama e arranhar folhas são tarefas de grande repercussão.
Se possível, use um serviço de gramado para cortar a grama e aparar árvores e sebes. A maioria dos serviços de gramado também oferece limpeza de primavera e outono para remover folhas e outros detritos de seu quintal. Se você precisar aparar a si mesmo, adicione um extensor de alça a um cortador de empurrar para ter certeza de que está na altura certa.
8. Fazendo a cama
Edredons, lençóis volumosos e cobertores são pesados. Levantá-los e organizá-los em sua cama usa muitos músculos e requer flexão. Opte por cobertores leves. Tampe o colchão com uma capa de colchão e coloque lençóis justos ao redor, em vez do colchão. E se isso não te incomoda, não faça a cama todos os dias.
9. compras de supermercado
Se você tem dor nas costas, compras de supermercado podem ser difíceis na melhor das hipóteses. Não só é difícil alcançar itens em prateleiras altas ou baixas, mas carregar mantimentos de e para o seu carro pode ser brutal. Para tornar essa tarefa mais fácil, aproveite os pedidos on-line e a coleta na loja ou faça compras em sua casa. A maioria das mercearias oferece ajuda com alimentos ensacados e carrega-os em seu veículo. Quando for hora de colocar os mantimentos fora, cuide dos itens frios primeiro e faça o resto em etapas. Use um manípulo de agarrar e alcançar para ajudá-lo a guardar itens em lugares altos e baixos.
A linha de fundo
Tarefas domésticas extenuantes são melhores para outra pessoa. Ainda assim, nem sempre é fácil pedir a alguém para assumir o controle. Embora seja ideal para evitar atividades que possam agravar o AS, nem sempre é possível. Se você precisar lidar com cada tarefa, faça uma abordagem diferente e siga estas dicas:
- Não tente limpar toda a sua casa em um dia.
- Concentre-se em áreas de tráfego pesado ou áreas que os hóspedes verão.
- Invista em ferramentas para facilitar o trabalho doméstico, como um aspirador leve com um interruptor de força acionado pelo pé ou um lavador a bateria.
- Compre ferramentas de limpeza para armazenar em cada nível da sua casa.
- Faça pausas frequentes.
