Falta de ar, ou dispnéia, é uma condição desconfortável que dificulta a entrada de ar nos pulmões. Problemas com o coração e os pulmões podem prejudicar sua respiração. Algumas pessoas podem sentir falta de ar de repente por curtos períodos de tempo. Outros podem experimentar a longo prazo - várias semanas ou mais.
Se a sua falta de ar não é causada por uma emergência médica, você pode tentar vários tipos de tratamentos caseiros que são eficazes para ajudar a aliviar essa condição. Muitos envolvem simplesmente mudar de posição, o que pode ajudar a relaxar o corpo e as vias aéreas.
Aqui estão nove tratamentos caseiros que você pode usar para aliviar sua falta de ar:
1. Respiração com lábios franzidos
Esta é uma maneira simples de controlar a falta de ar. Ajuda a diminuir rapidamente o ritmo da respiração, o que torna cada respiração mais profunda e eficaz. Também ajuda a liberar ar preso em seus pulmões. Ele pode ser usado a qualquer momento que você estiver com falta de ar, especialmente durante a parte difícil de uma atividade, como dobrar, levantar objetos ou subir escadas.
Para realizar a respiração com lábios franzidos:
- Relaxe os músculos do pescoço e dos ombros.
- Inspire lentamente pelo nariz por duas vezes, mantendo a boca fechada.
- Bata seus lábios como se estivesse prestes a assobiar.
- Respirar devagar e suavemente através de seus lábios franzidos para a contagem de quatro.
2. Sentado para a frente
Descansar sentado pode ajudar a relaxar o corpo e facilitar a respiração.
- Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão, inclinando o peito levemente para a frente.
- Delicadamente, descanse os cotovelos sobre os joelhos ou segure o queixo com as mãos. Lembre-se de manter os músculos do pescoço e dos ombros relaxados.
3. Sentado para a frente apoiado por uma mesa
Se você tiver uma cadeira e uma mesa para usar, pode achar que esta é uma posição sentada um pouco mais confortável para recuperar o fôlego.
- Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão, de frente para uma mesa.
- Incline o peito ligeiramente para a frente e apoie os braços na mesa.
- Descanse sua cabeça em seus antebraços ou em um travesseiro.
4. De pé com as costas apoiadas
Permanente também pode ajudar a relaxar o corpo e as vias aéreas.
- Fique perto de uma parede, de costas, e descanse os quadris na parede.
- Mantenha os pés afastados na largura dos ombros e descanse as mãos nas coxas.
- Com os ombros relaxados, incline-se ligeiramente para a frente e balance os braços à sua frente.
5. De pé com braços apoiados
- Fique perto de uma mesa ou de outro móvel plano e robusto que esteja logo abaixo da altura do seu ombro.
- Descanse os cotovelos ou as mãos no móvel, mantendo o pescoço relaxado.
- Descanse sua cabeça em seus antebraços e relaxe seus ombros.
6. dormir em uma posição relaxada
Muitas pessoas sentem falta de ar enquanto dormem. Isso pode levar a acordar com frequência, o que pode diminuir a qualidade e a duração do seu sono.
Tente deitar de lado com um travesseiro entre as pernas e a cabeça elevada por travesseiros, mantendo as costas retas. Ou deite-se de costas com a cabeça elevada e os joelhos dobrados, com um travesseiro sob os joelhos.
Ambas as posições ajudam o corpo e as vias aéreas a relaxar, facilitando a respiração. Peça ao seu médico para avaliar a apnéia do sono e usar uma máquina de CPAP, se recomendado.
7. Respiração diafragmática
A respiração diafragmática também pode ajudar sua falta de ar. Para experimentar este estilo de respiração:
- Sente-se em uma cadeira com os joelhos dobrados e os ombros relaxados, a cabeça e o pescoço.
- Coloque sua mão em sua barriga.
- Inspire lentamente pelo nariz. Você deve sentir sua barriga se movendo sob sua mão.
- Ao expirar, aperte os músculos. Você deve sentir sua barriga cair para dentro. Expire pela boca com os lábios franzidos.
- Coloque mais ênfase na expiração do que na inspiração. Continue expirando por mais tempo que o normal antes de inalar lentamente novamente.
- Repita por cerca de cinco minutos.
8. Usando um ventilador
Um estudo descobriu que o ar frio pode ajudar a aliviar a falta de ar. Apontar um pequeno ventilador de mão em direção ao seu rosto pode ajudar seus sintomas.
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9. Beber café
Um estudo indica que a cafeína relaxa os músculos das vias aéreas de pessoas com asma. Isso pode melhorar a função pulmonar por até quatro horas.
Mudanças no estilo de vida para tratar falta de ar
Existem muitas causas possíveis de falta de ar, algumas das quais são graves e requerem atendimento médico de emergência. Casos menos graves podem ser tratados em casa.
Mudanças de estilo de vida que você pode fazer para ajudar a manter a falta de ar na baía incluem:
- parar de fumar e evitar o fumo do tabaco
- evitando a exposição a poluentes, alérgenos e toxinas ambientais
- perder peso se você é obeso ou com excesso de peso
- evitando esforço em altas altitudes
- manter-se saudável comendo bem, dormindo o suficiente e consultando um médico para quaisquer problemas médicos subjacentes
- seguindo o plano de tratamento recomendado para qualquer doença subjacente, como asma, DPOC ou bronquite.
Lembre-se, apenas um médico pode diagnosticar corretamente a causa de sua falta de ar.
Quando chamar um médico
Ligue para o 911, destranque a porta e sente-se se você:
- estão passando por uma emergência médica súbita
- não consegue oxigênio suficiente
- tem dor no peito
Você deve marcar uma consulta com seu médico se você:
- sentir falta de ar frequente ou contínua
- são despertados durante a noite porque você está tendo problemas para respirar
- Experimente chiado (fazendo um som de assobio quando você respira) ou aperto na garganta
Deverá também consultar o seu médico se a sua falta de ar for acompanhada por:
- pés e tornozelos inchados
- dificuldade em respirar enquanto deitado
- uma febre alta com calafrios e tosse
- chiado
- um agravamento de sua falta de ar
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