Se você está vivendo com esclerose múltipla (MS), manter seu bem-estar e independência pode envolver mudanças na forma como você faz algumas coisas. Você pode achar útil, ou necessário, ajustar áreas de sua casa e estilo de vida para tornar as tarefas diárias mais fáceis e menos cansativas.
Focar no bom auto-cuidado também faz diferença. Seguir uma dieta bem equilibrada e fazer movimentos físicos regulares pode reduzir o impacto de seus sintomas. Aqui estão sete dicas diárias para gerenciar MS.
1. Crie conveniência
Criar conveniência reduz as demandas diárias de sua energia. Você pode se surpreender com as pequenas mudanças que podem fazer uma grande diferença. Aqui estão alguns exemplos simples que podem ser úteis dependendo de suas próprias circunstâncias individuais:
- Mantenha um diário - escrito à mão ou digital - para que todas as informações que você precisa sobre sua condição estejam em um só lugar.
- Considere o uso de software de voz para texto para que você não precise digitar no seu computador.
- Coloque os itens que você usa com mais frequência no local mais fácil de alcançar.
- Considere o uso de ferramentas de terapia ocupacional para ajudar com tarefas motoras finas, como puxar meias e abrir frascos.
- Invista em um frigobar para o quarto em que você passa a maior parte do seu tempo.
- Use um aplicativo de smartphone para agendar lembretes.
Lembre-se de que você pode pedir ajuda a amigos e familiares. Eles podem ajudá-lo a reorganizar ou fazer compras com você para qualquer coisa que você precise fazer mudanças orientadas para a conveniência.
2. Planeje o conforto
Muitas pessoas que vivem com MS são sensíveis a mudanças de temperatura. Seus sintomas podem piorar quando você se sentir muito quente. Esta não é a progressão real da doença, o que significa que os seus sintomas provavelmente irão melhorar quando o calor for reduzido.
Para ajudar a evitar o superaquecimento, considere estas opções:
- Tente roupas de clima quente contendo pacotes de gel que permaneçam frescos.
- Compre um colchão firme com uma superfície refrescante ou compre almofadas de refrigeração para o seu colchão existente.
- Tome banhos frios.
- Mantenha-se hidratado para que seu corpo possa regular melhor sua temperatura.
Também é útil simplesmente usar ventiladores ou ar condicionado em sua casa. Quando se trata de manter seu corpo confortável dia ou noite, algumas dicas de conforto podem ajudar:
- Durma com um travesseiro sob os joelhos para reduzir a pressão nas costas.
- Alongue-se diariamente para aliviar a dor muscular e a espasticidade.
- Construa sua força central para reduzir dores nas costas, articulações e pescoço.
3. Conserve energia
A fadiga é um sintoma comum da EM. Lembre-se de andar ao longo do dia e faça pausas conforme necessário. Você também pode considerar fazer essas alterações na maneira como conclui as tarefas de rotina:
- Trabalhe sentado quando necessário, como quando você dobra a roupa.
- Use um carrinho para arrumar e arrumar a mesa ou arrumar a roupa.
- Mantenha os materiais de limpeza em todos os quartos, em vez de transportá-los pela casa.
- Use um banco de banho e uma cabeça de chuveiro removível para que você possa se sentar durante o banho.
- Evite sabão em barra que pode escorregar e fazer você chegar, e em vez disso, escolha um dispensador de sabão líquido.
- Compre roupa de cama leve para menos restrição aos seus movimentos.
4. Pense em segurança
Alguns sintomas comuns de esclerose múltipla, como problemas de controle e equilíbrio motor reduzido, podem afetar sua segurança física. Converse com seu médico se tiver sintomas que possam colocá-lo em risco de queda.
Se você ou seu médico tiverem preocupações, você pode ajudar a se proteger com algumas atualizações básicas em sua casa e alterações em seus hábitos:
- Compre sapatos confortáveis com bom piso.
- Use um tapete de banho antiderrapante.
- Certifique-se de aparelhos como sua chaleira, cafeteira e ferro têm um desligamento automático.
- Aponte os utensílios afiados para baixo ao carregar a máquina de lavar louça.
- Sempre deixe a porta do banheiro destrancada.
- Mantenha seu celular com você em todos os momentos.
- Adicione corrimãos extras onde eles possam ajudar, como nas escadas ou no banheiro.
Lembre-se de compartilhar suas preocupações sobre a queda com a família e os amigos. Eles podem verificar se você está gastando tempo sozinho.
5. Mantenha-se ativo
Embora a fadiga seja um sintoma comum da EM, o exercício pode ajudar. Exercício também aumenta sua força, equilíbrio, resistência e flexibilidade. Por sua vez, você pode achar que a mobilidade é mais fácil. A atividade física também reduz o risco de certos diagnósticos secundários, como doenças cardíacas.
Lembre-se que o exercício não tem que ser intenso cardio ou pesos pesados para ser benéfico. Pode ser uma atividade mais suave, como jardinagem ou tarefas domésticas. Seu objetivo é ser ativo e se movimentar todos os dias.
6. Coma bem
Uma dieta saudável é boa para qualquer um, mas quando você vive com uma condição crônica como a esclerose múltipla, comer direito é ainda mais importante. Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes ajuda seu corpo a funcionar melhor.
Coma uma variedade de frutas, verduras e fontes de proteína magras todos os dias. Você também precisará comer uma mistura de carboidratos - escolha opções de grãos integrais, como aveia ou pão integral - junto com fontes de gorduras saudáveis, como nozes, abacate ou azeite extra-virgem.
Converse com seu médico sobre se eles recomendam qualquer suplemento específico. Algumas pessoas que vivem com MS tomam vitamina D e biotina, entre outras opções. Nunca tome um suplemento novo sem informar o seu médico.
7. Treine seu cérebro
A EM pode causar comprometimento cognitivo, o que, por sua vez, pode levar a maiores dificuldades no gerenciamento do dia-a-dia. Mas pesquisas recentes sugerem que você pode tomar medidas para treinar seu cérebro e melhorar a função cognitiva geral.
Em um pequeno estudo de 2017, os participantes com EM usaram um programa de treinamento cognitivo neuropsicológico assistido por computador. Aqueles que completaram o treinamento apresentaram melhora na memória e na fluência fonética.
Você não precisa fazer parte de um estudo para tentar o treinamento cognitivo.Há muitas opções para diferentes tipos de treinamento cognitivo que você pode experimentar em casa, como trabalhar em quebra-cabeças e jogos mentais, estudar uma segunda língua ou aprender um instrumento musical. Estas atividades não foram necessariamente comprovadas para ajudar com os sintomas da esclerose múltipla, mas eles vão colocar seu cérebro para trabalhar.
O takeaway
Mudanças simples em sua casa, hábitos e rotinas diárias podem fazer uma grande diferença quando se trata de administrar sua vida com MS. Procure tornar seu ambiente mais conveniente e seguro, tome medidas para se alimentar de forma saudável e faça o máximo de atividade física possível ao longo do dia.
Entre em contato com sua família e amigos para obter ajuda quando precisar e procure orientação de seu médico. Tomando o tempo e energia para cuidar de si mesmo, você pode reduzir o impacto de seus sintomas e se sentir mais saudável em geral.
