Dietas de muito baixa caloria
Uma dieta de 500 calorias é uma forma extrema de uma dieta muito baixa em calorias (VLCD). Requer que você reduza drasticamente a quantidade de comida que ingere, geralmente para um máximo de 800 calorias por dia.
VLCDs usam substitutos de refeição como bebidas, shakes e barras de comida preparadas em vez de refeições para pelo menos duas refeições por dia. VLCDs são destinados a pessoas que estão muito acima do peso e foram incapazes de perder peso depois de tentar muitos planos de dieta.
Esta dieta pode ser perigosa e requer supervisão médica. Leia para saber mais sobre os riscos e objetivos da dieta de 500 calorias.
1. Não faça isso sozinho
Um médico irá prescrever uma dieta de 500 calorias, se ele ou ela decidiu que é fundamental para você perder peso. Eles fazem isso pesando suas preocupações gerais de saúde contra os riscos e possíveis complicações da redução drástica de calorias.
Se o seu médico não recomendou uma dieta de 500 calorias, você não deve tentar esta dieta. Uma dieta como esta tem riscos e precauções associados a ela. Um médico deve supervisionar você durante esta dieta.
2. O plano de dieta 5: 2
Algumas pessoas usam uma dieta de 500 calorias como parte do plano de dieta intermitente 5: 2 recentemente popularizado. De acordo com esse plano, você ingere uma dieta equilibrada no estilo mediterrâneo com cerca de 2000 calorias por cinco dias da semana e depois se limita a 500 calorias com baixo teor de carboidratos por dia durante os outros dois dias. Os dois estão em jejum? dias são geralmente não consecutivos.
Há muito pouca evidência para apoiar os benefícios da dieta 5: 2 intermitente sobre a redução calórica diária.
3. Quanto é 500 calorias?
Você pode ter uma idéia de quanto (ou quão pouco) 500 calorias é quando você considera a contagem de calorias de alimentos populares. O USDA calcula que dois punhados de amendoim ou uma fatia de pizza de pepperoni contém cerca de 250 calorias. Uma maçã contém menos de 80 calorias, enquanto dois pedaços de frango frito contêm cerca de 400 calorias.
Você também pode querer considerar quantas calorias você queima em um dia. Segundo a Harvard Medical School, uma pessoa de 185 libras queima 72 calorias por apenas sentado em uma reunião de uma hora.
4. Você ainda precisa de nutrição
Um dos problemas com uma dieta de 500 calorias é que ela não coloca limites às gorduras e carboidratos que você consome. Uma porção de bolo de chocolate e um copo de leite soma cerca de 500 calorias. No entanto, essa refeição chamada nem chega perto de dar-lhe os nutrientes que você precisa, mesmo se você está apenas sentado em uma reunião.
Independentemente da contagem de calorias, uma dieta bem arredondada inclui frutas e legumes, proteínas magras e grãos integrais. Ser saudável é muito mais do que apenas um número.
5. Perigo de deficiências
Os maiores perigos associados a uma dieta de 500 calorias estão relacionados às deficiências de vitaminas e minerais. Deficiências de vitaminas e minerais podem levar a muitos problemas de saúde. Na verdade, a maioria das pessoas não consegue atender às suas necessidades de vitaminas e minerais se ingerirem menos de 1200 calorias por dia.
Por exemplo, de acordo com a Clínica Mayo, se sua dieta não tem o zinco mineral, que é de sementes de abóbora e carne, você pode sofrer queda de cabelo.
Baixa ingestão de ferro pode levar à anemia, enquanto baixa ingestão crônica de cálcio e vitamina D pode levar à osteoporose mais tarde na vida. Se você não obter o suficiente da vitamina niacina, encontrada no atum e datas, você pode estar em risco de ataque cardíaco devido a artérias obstruídas. Sempre considere a composição nutricional completa dos alimentos que você ingere, não apenas suas calorias.
6. perda muscular
Uma dieta de 500 calorias também pode colocá-lo em risco de perda muscular. Sharon Palmer, R.D., nutricionista e autora de "Plant-Powered for Life". Uma vez que seu corpo consumiu suas reservas de gordura, ele começa a queimar músculos saudáveis.
No início, a perda muscular pode parecer que você está perdendo mais peso, mas tenha em mente que nem todo o peso é ruim. Para manter seu corpo saudável, você precisa ser capaz de construir músculos. Uma dieta saudável queima gordura, não músculo.
7. Alterações metabólicas
Outro risco para a saúde a ter em conta quando se considera uma dieta de 500 calorias é que o seu metabolismo irá mudar quando reduzir a quantidade de calorias que ingere durante um período de tempo suficientemente longo. A restrição severa de calorias por períodos prolongados de tempo levará a um metabolismo mais lento. Isso pode levar você a queimar menos calorias. Além disso, quando você perde peso, precisa de menos calorias para manter seu novo peso do que o necessário para o seu peso original.
Dr. Mindy Haar, Ph.D., RD, CDN, da Escola de Profissões de Saúde do Instituto de Tecnologia de Nova York, diz: “Muitas pessoas pensam que podem manter uma dieta a curto prazo, perder peso e, em seguida, volte a comer do jeito que eles eram antes. Mas se eles fizerem isso, eles vão recuperar o peso até atingirem seu peso original. Muitas vezes as pessoas perdem gordura e massa magra, mas recuperam principalmente gordura, que é como as dietas podem acabar nos tornando mais gordos a longo prazo.
O takeaway
Você só deve realizar uma dieta de 500 calorias sob a supervisão de um médico. Embora você possa perder peso, corre risco de desnutrição, o que pode causar muitos problemas de saúde. Perda de peso saudável inclui obter uma variedade de nutrientes de fontes alimentares variadas, limitando as porções de comida e queimando mais calorias do que você come. Atenha-se a essa abordagem para tirar os quilos e mantê-los fora.
