Existem poucos sentimentos no mundo dos pais que se comparam com o medo que você sente quando recebe seus filhos em casa da escola apenas para perceber que um deles tem uma tosse nova e coriza.
Você pode estar pensando: "Oh não! Sally está doente, e então vai ser o pequeno Bobby? e então mamãe e papai são os próximos!
Não se preocupe! Como o #healthboss da casa, você tem isso.
Entre o resfriado, a gripe e o distúrbio estomacal, há muitas doenças passadas nas estações mais frias. Mas há muita coisa que você pode fazer para tentar manter o resto da família saudável (incluindo você mesmo) quando a doença ataca.
Os germes devem fazer você se contorcer?
Eu odeio ser portador de más notícias, mas os germes estão em toda parte. E muitos germes do resfriado e da gripe podem permanecer vivos nas superfícies por várias horas.
Gross, certo?
Aqui está a boa notícia: muitos deles nunca vão deixar você doente. Mas quando alguém da sua família os leva para casa, você precisa ser mais cuidadoso. A maneira mais comum pela qual as pessoas transmitem doenças é através do contato pessoal. Isso significa que sempre que você comer ou beber utensílios, apertar as mãos ou respirar germes depois de tossir ou espirrar, estará se arriscando.
7 maneiras de permanecer sanitário, forte e seguro
1. Afundar seus dentes na tosse de vampiro
As crianças entram em contato com toneladas de germes na escola e creches, e muitas vezes são os primeiros a levar doenças para casa. Ensine-os a cobrir suas bocas quando tossirem ou espirrarem. Isso ajudará a evitar que os germes entrem em contato com outros membros da família e superfícies diferentes dentro de sua casa.
E enquanto você está nisso, lembre os adultos sobre esta regra de etiqueta de tosse e espirros também. Embora as pessoas possam ser tentadas a tossir em suas mãos, isso pode espalhar a doença mais rapidamente. Tossir e espirrar na curva do seu cotovelo - também conhecida como a tosse do vampiro? - ajuda a diminuir o risco. Nenhuma presa é necessária, claro.
2. Coloque em quarentena essas crianças!
Parece loucura, eu sei, mas criar um espaço doente? na casa pode ajudar a manter os germes contidos em uma área da sua casa. Seja o quarto de hóspedes, o quarto da família ou o quarto de uma criança, torne-o aconchegante e deixe que quem estiver doente durma lá. Se outra pessoa apresentar sinais de infecção, ela também pode ficar lá. Dê a cada pessoa seu próprio copo, paninho e toalha. Não é uma prisão e, claro, eles podem entrar e sair quando necessário. É simplesmente um refúgio seguro para o seu pequeno inválido se agachar, espirrar o quanto for necessário, e conter esses germes desagradáveis dos irmãos (o que é especialmente útil se você tiver um bebê pequeno em casa).
Outros itens que você pode querer manter na enfermaria incluem:
- lixeira separada
- tecidos
- desinfetante para as mãos
- gelo e água / líquidos claros
- termômetro
- umidificador
- máscaras
Se você tiver a opção, também é uma boa idéia para o doente usar um banheiro em sua casa enquanto o resto da família usa outro.
3. Lembre-se de alcançar as vitaminas diárias
Se você não estava tomando suas vitaminas diárias antes, agora é definitivamente o tempo para dobrar no fortalecimento do seu sistema imunológico.
Mesmo que você já tome um multivitamínico, talvez queira prestar atenção especial às vitaminas C, B-6 e E. Felizmente, a maioria das pessoas ingere o suficiente dessas vitaminas por meio de uma dieta saudável.
A vitamina C é o maior impulsionador do sistema imunológico de todos e o organismo não armazena. De fato, se você não se cansar, pode estar mais propenso a adoecer. É em frutas cítricas, couve e pimentão, entre outros alimentos.
A vitamina B-6 afeta certas reações no sistema imunológico. Pode ser encontrado em vegetais verdes e grão de bico.
A vitamina E ajuda o corpo a combater infecções. É encontrado em nozes, sementes e espinafre.
Mesmo que você ingira muitas vitaminas em seus alimentos, os médicos ocasionalmente recomendam a suplementação. Se você tiver dúvidas sobre tomar vitaminas e suplementos, ligue para seu médico.
4. Mantenha seu corpo forte com brócolis e banana
Você já ouviu isso antes: os alimentos que você come podem ter o poder de melhorar sua imunidade, por isso, tente comer uma variedade de frutas, verduras e outros alimentos integrais. Temos muitas receitas à mão que são deliciosas e boas para o seu sistema imunológico!
5. Pop esses probióticos
Você pode ter ouvido que tomar probióticos é bom para sua saúde intestinal, mas eles também podem estimular seu sistema imunológico. Considere tomar probióticos em uma base diária, mas leia os rótulos com cuidado para se certificar de que você está tomando os corretos.
Estas seis cepas probióticas foram ligadas à melhoria da imunidade:
- Lactobacillus rhamnosus GG
- Lactobacillus casei Shirota
- Bifidobacterium animalis Bb-12
- Lactobacillus johnsonii La1
- Bifidobacterium lactis DR10
- Saccharomyces cerevisiae boulardii
6. Duplique sua rotina de lavar as mãos
Não continue insistindo nessa percepção crua, mas você pode pegar germes de praticamente tudo que você toca durante o dia. Lavar as mãos com frequência e corretamente é uma das melhores maneiras de se manter saudável. Estas cinco etapas são muito fáceis:
- Coloque as mãos molhadas com água quente ou fria.
- Adicione seu sabão e ensaboar bem.
- Lave o sabão por pelo menos 20 segundos. E não esqueça a parte de trás das mãos e entre os dedos. (Você pode achar que cantar? Feliz aniversário? Ou alguns contra o clássico de Bobby Darin? Splish Splash eu estava tomando banho? Ajuda a passar o tempo.)
- Lave bem as mãos e seque com uma toalha limpa ou descartável. Um secador de ar funciona também.
- Se puder, desligue a torneira com o cotovelo ou uma toalha para evitar a contaminação.
Você também não precisa se preocupar em usar sabonetes que são comercializados como antibacterianos. Sabonete regular funciona tão bem.É mais importante que você lave o tempo suficiente e limpe todas as superfícies.
Se você não estiver perto de uma torneira, o desinfetante para as mãos é outra boa opção. Apenas certifique-se de que o seu contenha pelo menos 60% de álcool.
7. Explorar usando xarope de sabugueiro
Muitas pessoas juram tomar xarope de sabugueiro ao primeiro sinal de um resfriado. Os sabugueiros contêm flavonóides e antioxidantes que podem evitar danos às células do seu corpo. Certamente ajuda que o sabor seja delicioso, por isso mesmo os seus pequeninos irão apreciar o sabor doce!
No que diz respeito aos resfriados e gripes, sabugueiro é anti-inflamatório, por isso pode aliviar sua congestão e qualquer inchaço nos seios. Pode até te proteger de ficar doente em primeiro lugar!
Você pode encontrar sabugueiro em líquido, xarope, tintura, cápsula e forma de losango. Fale com seu médico antes de tomar suplementos. Isto é especialmente importante se você quiser dar um sabugueiro para crianças ou levá-lo se estiver grávida ou amamentando.
