Quando suas costas, quadris e outras articulações doem, é tentador rastejar na cama com uma almofada de aquecimento e evitar fazer qualquer coisa. No entanto, manter-se ativo é importante se você quiser manter suas articulações e músculos flexíveis. Sair da casa também ajudará a evitar sentimentos de solidão e isolamento que você pode estar experimentando.
Aqui está uma lista de sete coisas divertidas para tentar se você está vivendo com espondilite anquilosante (AS). Essas atividades não apenas tiram sua mente de sua dor, mas também podem ajudar a controlá-la.
1. Vá dar um passeio na floresta
Caminhar já deve fazer parte de sua rotina diária. Ajuda a soltar articulações apertadas e é de baixo impacto o suficiente para evitar que você coloque muita pressão sobre elas.
Comece andando por 5 ou 10 minutos e aumente gradualmente a quantidade de tempo que você quiser. Se o clima permitir, dê um passeio ao ar livre. O ar fresco, a luz do sol e a exposição a plantas e árvores também impulsionarão seu humor. Traga um amigo - humano ou canino - para lhe fazer companhia.
2. Ir snorkeling
A natação é um dos melhores exercícios que você pode fazer quando tem artrite. A água oferece resistência que ajuda a fortalecer os músculos, mas é flutuante e suave nas articulações. Pesquisas indicam que o exercício com água ajuda a melhorar a dor e a qualidade de vida em pessoas com espondilite anquilosante.
O mergulho com snorkel é uma atividade de água especialmente boa para pessoas com essa condição. Levantar e girar a cabeça para respirar pode ser difícil para as articulações do pescoço. O snorkel e a máscara permitem que você mantenha a cabeça na água e relaxe o pescoço. Além disso, a máscara lhe dará uma janela para a vida aquática colorida em seu lago local ou oceano.
3. Faça uma aula de ioga ou tai chi
O Yoga combina exercícios e meditação em um programa que é bom tanto para o corpo como para a mente. Os movimentos melhoram a flexibilidade, a força e o equilíbrio, enquanto a respiração profunda ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade. Se você nunca praticou antes, encontre uma aula de yoga iniciante ou suave - ou uma que seja projetada para pessoas com artrite. Sempre trabalhe dentro do seu nível de conforto. Se uma pose dói, pare.
Tai chi é outro programa de exercícios ideal para pessoas com artrite. Essa antiga prática chinesa também combina elementos de exercícios físicos com técnicas de relaxamento. Ele pode ajudar a melhorar o equilíbrio, a flexibilidade e a resistência aeróbica, mantendo o baixo impacto e a segurança nas articulações. Pesquisas concluíram que a prática regular do tai chi melhora a flexibilidade e reduz a atividade da doença em pessoas com espondilite anquilosante.
4. Organize um jantar saudável
Sente-se muito dolorido para ir a um restaurante ou festa? Organize uma refeição para amigos em sua casa. Ter amigos para jantar permite controlar o menu. Incorporar lotes de vegetais de folhas verdes, frutas, peixes (para os ácidos graxos ômega-3), queijo (para o cálcio) e grãos integrais como pão de trigo e arroz integral em sua refeição. Para tornar as coisas divertidas (e mais fáceis para você), deixe seus convidados ajudarem com a culinária.
5. Visite um spa
Uma viagem de spa é uma ótima maneira de relaxar você. Mime-se com uma massagem, que pode ajudar a soltar as articulações rígidas. Embora a pesquisa sobre massagem para SA seja limitada, alguns estudos sugerem que ela pode ajudar com dores nas costas, pescoço e ombros, bem como rigidez e fadiga. Certifique-se de que seu massoterapeuta tenha trabalhado com pessoas com artrite e tome cuidado para não colocar muita pressão sobre os ossos e articulações.
Enquanto estiver no spa, dê um mergulho na banheira de hidromassagem. O calor vai sentir calmante em suas articulações doloridas.
6. Vá dançar
A dança é um dos melhores exercícios para o AS - desde que você mantenha o baixo impacto. Pode melhorar sua flexibilidade e equilíbrio enquanto queima calorias. Experimente uma aula de Zumba no seu ginásio ou faça uma aula de dança de salão com o seu parceiro na sua escola local ou centro comunitário.
7. Faça uma viagem para o oeste
A maioria das pessoas com AS dizem que suas articulações são como um barômetro. Eles sabem quando o tempo está ficando frio ou úmido pela dor que sentem. Se este é você, e você vive em um clima frio e úmido, você pode se beneficiar de algum tempo gasto em um local mais quente. Reserve uma viagem para o oeste. Estados como Arizona, Nevada e Califórnia podem ser mais flexíveis para dores nas articulações.
