Se você sentir que o trabalho está consumindo sua vida, você não está sozinho. "Em algum lugar no intervalo de 40 a 50 horas por semana é mais do que suficiente para a maioria das pessoas". diz Randy Simon, Ph.D., um psicólogo clínico licenciado baseado em Montclair e Summit, New Jersey. Antes de obter seu Ph.D., Simon passou anos trabalhando em RH corporativo como coach de carreira e executivo.
Mas simplesmente contar as horas de trabalho pode ser enganador. Outros fatores que podem levar ao desgaste incluem a duração do seu trajeto, responsabilidades externas, ambiente de trabalho, sentimentos de apreciação e satisfação no trabalho.
Em vez disso, pode ser mais útil sintonizar seu corpo. "Cuidado com o momento em que você não pode aproveitar o seu tempo de folga". diz Simon. Se o trabalho é demorado, não é saudável. Leia para saber se o seu corpo está respondendo à sua carga de trabalho com qualquer um desses sinais de aviso.
1. Você se volta para o álcool para relaxar
Trabalhar mais de 40 horas por semana pode torná-lo mais propenso a beber? Arriscado? quantidades de álcool. Isso é um mínimo de 14 bebidas para mulheres e 21 bebidas para homens por semana.
O consumo excessivo de álcool também pode aumentar o risco de condições de risco de vida.
Tente isto: use seu trajeto para descansar
? Esse tempo de inatividade é importante porque é hora de reenergizar. Você deveria usá-lo como uma transição entre trabalho e casa? diz Simon. Tente evitar telas no seu caminho para casa se você trabalha com computadores durante o seu dia de trabalho. Em vez disso, ouça sua playlist favorita do Spotify, um livro de áudio ou um podcast.
2. Sua produtividade está parando
Se você aumentou suas horas sem resultados significativos, as horas mais longas provavelmente estão diminuindo sua produtividade. Um estudo da Stanford descobriu que as pessoas que trabalhavam 70 horas por semana, na verdade, não trabalhavam mais do que seus colegas que trabalhavam 56 horas. ? Não estamos preparados para ser produtivo a cada minuto de cada dia? Simon acrescenta.
Tente isto: Faça uma lista de tarefas
Para evitar ficar sobrecarregado, evite abordar tudo de uma vez. Multitarefa pode realmente fazer você Menos feito. Em vez disso, Simon sugere aperfeiçoar suas três principais prioridades a cada dia. O uso do método Getting Things Done (GTD), que se concentra no gerenciamento de tempo e na organização, pode ajudá-lo com eficiência e produtividade.
3. Você não está dormindo o suficiente e tem fadiga durante o dia
É uma fórmula simples: ficar mais tempo leva a menos sono e mais fadiga durante o dia. ? Se você está cobrando através do dia de trabalho por longos períodos de tempo, é muito difícil acalmar sua mente na hora de dormir? diz Simon. Mas dormir mal não faz você ficar mal-humorado. Diminui a produtividade e aumenta o risco de doenças crônicas como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
Tente isto: Dê a si mesmo pausas
O Atlantic relata que o equilíbrio perfeito entre os intervalos de trabalho é de 52 minutos consecutivos de trabalho e 17 minutos para o intervalo. Então faça pausas de 17 minutos durante o dia para caminhar, conversar com um amigo ou fazer alguns alongamentos leves. Isso pode ajudá-lo a superar a sonolência diurna.
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4. Você está se sentindo triste
Você está no? Vivendo para os fins de semana? mentalidade (a menos que você trabalhe nos fins de semana também). Trabalhar demais pode prejudicar sua saúde mental. Um estudo descobriu que os trabalhadores que registravam 11 horas por dia eram mais propensos a combater a depressão do que aqueles que trabalhavam de sete a oito horas.
Tente isto: meditação mindfulness
Ajuda você a estar presente para que sua mente não esteja indo em 100 direções. É como apertar um botão de reset? diz Simon. Ela recomenda tentar uma oficina de meditação ou ver um terapeuta. Você pode até usar um aplicativo de meditação na sua casa.
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5. Seu coração está trabalhando demais também
Você pode não notar, mas o estresse no trabalho pode liberar o hormônio cortisol, que é difícil para o coração. Isso, por sua vez, pode aumentar o risco de derrame, doença arterial coronariana, diabetes tipo 2 e até câncer.
Tente isto: Obtenha o seu "desk-ercise"? no escritório
Uma mesa de stand-up não é a única solução para se sentar demais. Tente realizar mais reuniões em pé ou planeje coffee-breaks com colegas de trabalho que precisam de caminhadas rápidas fora do recinto. Você também pode planejar almoçar na área comum em vez da sua mesa. Cada passo conta!
6. Suas costas e pescoço estão doendo
Repetição nem sempre é uma coisa boa. Um estudo na revista Occupational & Environmental Medicine descobriu que quanto mais horas as pessoas trabalhavam, maior o risco de dores nas costas. Para as mulheres, a dor tende a aparecer no pescoço, enquanto que para os homens é na região lombar. É um sinal comum de estresse causado pela tensão muscular? diz Simon.
Tente isto: considere um terapeuta
Se você está realmente lutando com o estresse, a terapia pode ajudar. Não é normal ter dores nas costas ou problemas para dormir. Conversar com alguém sobre sua situação individual pode ajudá-lo a aproveitar mais a vida. diz Simon.
7. Seus relacionamentos estão tendo um sucesso
Mesmo se você tiver tempo para relacionamentos, o estresse, a fadiga e a depressão que você está enfrentando devido ao trabalho podem prejudicá-los também.
Tente isto: priorize coisas divertidas em sua agenda
O trabalho pode ficar com você depois do expediente, especialmente se você for autônomo. Para descomprimir, inclua atividades que não sejam de trabalho na sua lista de atividades, como exercícios, ouvir música ou tempo com os amigos. ? Certifique-se de que estas coisas são construídas em sua semana ou agendadas todos os dias, se você puder? diz Simon.
Concentre-se na grande figura
Ficar à frente não deve deixar você doente. Se você está trabalhando longas horas sem fim à vista, seu chefe pode ajudar. Pense em suas realizações e como você está contribuindo para a empresa.Então vá ao seu chefe e traga-os. Siga isso com o fato de que você está descobrindo que o seu horário de trabalho assumiu e você não é tão eficiente? diz Simon.
Não se esqueça de que ter funcionários felizes e produtivos é o melhor interesse da sua empresa. Isso ajuda a manter as pessoas mais engajadas em seu trabalho e mais propensas a permanecer e contribuir. diz Simon.
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