Se você está vivendo com ansiedade ou depressão, uma ida à mercearia pode normalmente estressá-lo. Mas tente mudar seu pensamento um pouco. O que você coloca em seu carrinho de compras é, na verdade, uma chance de melhorar sua saúde mental. Não subestime o que você coloca no seu prato como uma maneira de aumentar o seu humor!
Você já sabe que uma dieta cheia de vegetais e frutas versus itens gordurosos e fritos é importante. Você não precisa parar por aí. Adicione esses sete itens com um potencial inesperado de melhoria de humor à sua lista de compras.
1. Vinho Tinto
Aqui está mais uma desculpa para beber mais merlot saudável para o coração. Um estudo australiano descobriu que pessoas com depressão maior que seguiram uma dieta saudável apresentaram uma melhora significativa em seus sintomas de depressão. Além de comer uma dieta cheia de grãos integrais, legumes, carnes magras e frutas, a dieta incluía beber até dois copos de vinho tinto todos os dias com as refeições. Uma quantidade moderada é fundamental. O consumo excessivo de álcool mostrou aumentar os sintomas depressivos.
2. Gordura, gordura e mais gordura
Nunca passe os ovos no brunch! Pode parecer estranho, mas a gordura é uma parte essencial de uma dieta saudável. É especialmente crucial para manter a saúde mental. Dietas que incluem gorduras saudáveis de gema de ovo e até 3 colheres de sopa por dia de azeite de oliva têm sido associadas a taxas reduzidas de ansiedade e depressão.
3. Bacon
Não há razão para desistir de bacon. Alimentos como bacon, ricos em aminoácidos, estão associados à redução da depressão e da ansiedade. Eles se convertem em neurotransmissores no cérebro que mudam os sinais da depressão. Alimentos ricos em proteínas contêm os aminoácidos de que todos precisam para manter um cérebro e um corpo saudáveis. Apenas aproveite-os com moderação.
4. Batata-doce
Pode haver uma associação entre o glúten em sua dieta e sua saúde mental. A teoria é que o dano do glúten em seu sistema digestivo permite que as substâncias vazem de seu estômago e migrem para o cérebro, o que alguns poderiam chamar de depressão. Comer uma dieta estrita sem glúten é importante para indivíduos com doença celíaca e pode ajudar a diminuir os sintomas da depressão. Alimentos como batata-doce, ovos, arroz, frutas, legumes e feijão são naturalmente isentos de glúten e excelentes fontes de nutrição.
5. Turquia
Há uma razão para o jantar de Ação de Graças nos deixar tão felizes - e sonolentos. O infame coma alimentar? O triptofano encontrado na Turquia é, na verdade, um precursor da serotonina no cérebro. Depois de comer o triptofano, ele é convertido em serotonina no cérebro. Baixos níveis de serotonina têm sido associados à depressão e ao suicídio. Estudos têm mostrado que comer triptofano com o estômago vazio pode realmente repor e restaurar os níveis de serotonina no cérebro.
6. Carboidratos
Sim, você ouviu aqui primeiro: os carboidratos não são maus. Seu corpo e cérebro precisam de carboidratos para funcionar. Ter uma dieta baixa em carboidratos foi encontrada para ser ligada aos sintomas de depressão. Não se coíbe de carboidratos, mas escolher carboidratos que têm um baixo índice glicêmico ou são ricos em fibras, como batata-doce, feijão e maçã. Eles não vão fazer você bater.
7. Café
Boas notícias para os amantes do café! Baixos níveis de dopamina no cérebro estão associados à depressão e a cafeína pode ajudar a aumentar a dopamina, o que pode ajudar a proteger contra os sintomas de ansiedade e depressão. A cafeína na verdade aumenta o estado de alerta do cérebro para os sinais de dopamina. Assim como a nossa xícara de café da manhã, a cafeína nos dá uma ajuda para a felicidade. Tenha cuidado, porém, e aprenda a prestar atenção ao seu próprio corpo. Algumas pessoas acham que consumir muita cafeína pode agravar especialmente os sintomas de ansiedade.
Chaunie Brusie é enfermeira com experiência em cuidados intensivos, cuidados de longo prazo e enfermagem no trabalho de parto e parto. Ela mora em Michigan com sua família e adora viajar, ler, escrever e sair com seus quatro filhos pequenos. Ela de bom grado limpa o jantar todas as noites porque seu marido é um cozinheiro fabuloso e ela uma vez famosa arruinou pizza congelada. Ela bloga sobre maternidade, escrita freelance e vida emhttp://chauniebrusie.com/.��
