O papel da dieta na inflamação
Enquanto não há cura para a artrite reumatóide (AR), o tratamento pode ajudar:
- gerenciar o alívio da dor
- progressão lenta da doença
- reduzir a inflamação
A inflamação desempenha um papel importante no agravamento dos sintomas da AR, uma forma agressiva de artrite. Diz-se que a doença está em remissão quando a inflamação é baixa ou ausente.
Pesquisas mostram que diferentes alimentos desempenham um papel na inflamação da artrite. Alimentos ricos em nutrientes, minerais e antioxidantes podem ajudar a neutralizar a inflamação da AR e aliviar os sintomas. Um dos alimentos mais recomendados para a redução de sintomas e inflamação é a romã. A romã é pobre em gordura, colesterol e sódio, e é rica em nutrientes, minerais e antioxidantes.
Continue lendo para saber como a romã ajuda a AR e alivia seus sintomas.
A romã e conexão RA
Estudos mostram que a romã pode reduzir os sintomas da AR por:
- diminuição da sensibilidade, inchaço e dor nas articulações
- suprimindo a inflamação
- bloqueio da produção de enzima destruidora de cartilagem
- aliviando a atividade de RA
É sugerido que o extrato de romã pode bloquear a produção de uma enzima destruidora de cartilagem. Um pequeno estudo de 2011 mostrou que o extrato de romã diminuiu a sensibilidade nas articulações em pacientes com AR em 62%. Pesquisadores creditaram as propriedades antioxidantes da fruta, concluindo que romãs podem ajudar a diminuir os sintomas em pessoas com AR.
Um estudo de 2016 descobriu que o extrato de romã pode reduzir os biomarcadores da condição e do estresse oxidativo. Os participantes que receberam extrato de romã duas vezes ao dia apresentaram significativamente menos dor nas articulações, inchaço e intensidade da dor do que aqueles no grupo placebo.
Como você deve comer romãs?
As romãs podem ser consumidas de várias formas. A romã está disponível como:
- fruta natural
- suco
- extrair
- pó
Ao comprar suco de romã, leia atentamente os rótulos. Produtos com açúcares adicionados não são saudáveis. Beber 8 onças de suco por dia pode ser eficaz. Você vai querer procurar por suco 100% de romã. Beba o suco com moderação, se ainda é rico em açúcar.
Se você tomar extrato de romã, tomar 10 miligramas por dia pode reduzir alguns sintomas. Algumas pessoas tomam até 250 mg por dia.
Pergunte ao seu médico
Consulte o seu médico se você estiver considerando suplementos ou extratos de romã. É importante notar que o suco de romã pode interagir com alguns medicamentos e torná-los menos eficazes.
Esses medicamentos incluem:
- Inibidores da ECA
- medicação para pressão arterial
- estatinas
- varfarina, para diluir o sangue
Em geral, a romã é considerada segura. Pesquisas mostram que não há efeitos adversos nos estudos.
Se você tem diabetes, talvez seja necessário tomar cuidado para encontrar 100% de suco de romã. A maioria dos sucos contém altos níveis de açúcar e não contém fibras.
Mais razões para comer romãs
Como a maioria das frutas, a romã é embalada com nutrientes essenciais e fibras dietéticas que devem fazer parte de uma dieta equilibrada e saudável. A dieta desempenha um papel vital na saúde geral e no bem-estar, e é importante que as pessoas com AR cuidem de sua saúde e permaneçam fortes.
A romã tem pouca gordura saturada, colesterol e sódio. Como alimento saudável, tem:
- fibra
- vitamina K
- potássio
- folato
- cobre
Uma romã contém cerca de 40% da necessidade diária de vitamina C, um poderoso antioxidante. Eles também contêm punicalagins, que têm poderosos antioxidantes.
Benefícios para a saúde
Outro estudo descobriu que pode reduzir o risco de câncer de próstata em homens e até mesmo induzir apoptose (ou morte celular) em células cancerosas.
Um estudo de 2013 descobriu que a romã pode ser usada para reduzir a perda óssea em animais com osteoporose, promovendo a saúde óssea.
O suco de romã também melhora a memória e protege as funções do coração e do cérebro. Um estudo viu que os participantes que bebiam 8 oz. de suco todos os dias durante um mês teve melhora significativa da memória.
Quais outros alimentos podem ajudar a RA?
As romãs, embora benéficas, não são o único alimento para ajudar a tratar a AR. Outros alimentos que são ricos em nutrientes e têm propriedades anti-inflamatórias são:
- peixes como salmão, arenque, atum e sardinha e suplementos de óleo de peixe
- nozes como nozes, amêndoas, pistaches
- arroz castanho
- azeite
- vegetais cozidos verdes, amarelos e alaranjados
- frutas cozidas ou secas, mas não cítricas, bananas, pêssegos ou tomates
- feijões
Os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a reduzir o inchaço e a dor nas articulações, além de reduzir a rigidez matinal. Se você tomar suplementos de óleo de peixe, recomenda-se que você tome entre 600-1000 mg por dia.
Um estudo de 2011 também descobriu que vários tipos de nozes reduzem a inflamação sem causar ganho de peso. Comendo cerca de 1,5 oz. (ou um pouco mais do que um punhado) de nozes por dia pode combater a inflamação.
O takeaway
De qualquer forma, a romã é rica em nutrientes, baixa em calorias e parte de uma dieta saudável. Mas para pessoas com AR, romãs podem ter benefícios extras. Esses benefícios incluem a redução da inflamação, dor nas articulações e remoção de cartilagem.
Você pode tomar romã na forma de suco, extrato ou como toda a fruta. Estudos mostram que 8 oz. de suco por dia pode ser benéfico. Mas você deve tomar cuidado para ver os rótulos nutricionais, pois alguns sucos podem ter muito açúcar adicionado.
Converse com seu médico se você planeja tomar romã para RA. Embora seja considerada geralmente segura, a romã pode causar efeitos colaterais indesejados quando misturada com medicamentos.
