Há três anos, terminei com o açúcar.
Como em qualquer rompimento, houve um período de luto. Na minha primeira semana de folga, senti uma retirada grave. Os sintomas de desintoxicação me lembraram quando fiquei sóbria 11 anos atrás - me senti enjoado, cansado e até deprimido. Como professora espiritual e autora de livro de auto-ajuda, eu sabia que havia um caminho através desse desconforto, então procurei na minha caixa de ferramentas espiritual por ajuda.
Quebrar é difícil de fazer, mas vale a pena!
Como qualquer vício, o açúcar não é fácil de mudar. O açúcar tornou-se tão arraigado nas dietas americanas que nem sempre percebemos o quanto estamos consumindo. Considere esta estatística preocupante: "O americano médio consome cerca de 20 colheres de chá, ou 80 gramas, de açúcar por dia". E não se trata apenas de amar o gosto: A ligação entre o açúcar e o comportamento viciante está ligada ao fato de que, quando ingerimos açúcar, os opióides e a dopamina são liberados. A dopamina é um neurotransmissor que é uma parte fundamental do "circuito de recompensa" associado ao comportamento aditivo. Quando um determinado comportamento provoca um excesso de liberação de dopamina, você sente um prazer "alto" que você está inclinado a re-experiência, e assim repetir o comportamento.
Mas, por melhor que seja a alta duração, não é nada comparado com o quão bom você se sente quando chuta seu vício em sugar. Através da minha prática espiritual diária, meu compromisso com a saúde e meu desejo de me sentir incrível, eu chutei açúcar e mudei minha vida para sempre. Deixar de fumar foi a melhor decisão de saúde que já tomei. Eu notei resultados instantâneos. Minha pele ficou mais clara, senti menos inchaço, meus sintomas de TPM diminuíram e tive mais energia.
Como os dias, meses e anos se passaram, o açúcar se tornou uma reflexão tardia distante. Eu já não anseio mais por sobremesa! O vício desapareceu e eu nunca voltei.
Mas os benefícios de abandonar o açúcar foram além das óbvias mudanças na saúde física e mental. O mais empolgante foi que me senti mais inspirado. O açúcar estava me impedindo de criatividade e fluxo. Uma vez que eu limpei da minha vida, tive maior clareza mental e até mesmo aprofundou minha intuição.
Como chutar o hábito de sugar, o caminho do viciado em espírito
As pessoas costumam me dizer que querem deixar o açúcar, mas dizem que parece difícil demais contemplar. Eu sou tão apaixonado por este tópico que eu quero tornar realmente fácil para você curar seu vício em sugar de uma vez por todas. Clareza mental, saúde física e inspiração também estão disponíveis para você! Você notará uma mudança instantaneamente e ficará impressionado com os resultados.
Para ajudá-lo em sua própria jornada para dar adeus ao açúcar, eu descrevi cinco passos espirituais para apoiá-lo.
Passo 1: Você tem que querer
Aqui está a verdade hardcore: para romper com o açúcar (e cumpri-lo), você realmente precisa dele. Deixar de fumar não é para diletantes. Para realmente chutar o vício, você deve sinceramente querer deixá-lo ir.
O vício lhe dirá que é muito difícil desistir ou que você estará se privando se desistir. Para ajudá-lo a combater essas crenças limitantes, siga este exercício simples.
Escreva uma lista de todas as maneiras pelas quais o açúcar deixa você doente mental e fisicamente. Por exemplo: o açúcar me faz sair, o açúcar me dá ansiedade, o açúcar me deixa inchada, quando começo não consigo parar, etc.
Seja super específico sobre todas as formas negativas que o açúcar afeta você.
Em seguida, revise a lista.
Quando você olha para a lista, percebe quão terrível é o vício e se sente inspirado a mudar. Use essa inspiração para ajudá-lo a se comprometer com um novo mantra. Mude seus pensamentos de? Eu não posso parar o açúcar? Eu quero romper com o açúcar para que eu possa ____________. Preencha o espaço em branco. Dê a si mesmo uma razão poderosa para deixá-lo ir de uma vez por todas.
Em seguida, recite este mantra diariamente como um lembrete gentil de que você quer romper com o açúcar.
Passo 2: Limpar os pensamentos de permissão
Eu acredito em abstinência. Estou sóbrio de drogas e álcool há 11 anos. A maneira como fiquei sóbrio é que parei de me dar permissão para beber ou usar drogas. Seguir um caminho de abstinência apoiou-me grandemente fisicamente, emocionalmente e espiritualmente.
Eu segui a mesma prática quando se tratava de deixar o açúcar. Eu tirei todos os pensamentos que dão permissão, como, eu vou comer açúcar no meu aniversário? ou eu vou comer açúcar apenas nos fins de semana. Ao tirar a permissão para me envolver, assumi um compromisso comigo mesmo.
Crie algumas linhas de fundo para si mesmo e limpe todos os pensamentos que dão permissão.
Faça uma lista de todas as formas possíveis de recaída com açúcar. Por exemplo: numa festa de aniversário, no cinema, no seu café.
Em seguida, defina a intenção de liberar essas opções. Não mais se dando permissão para se envolver, você cria um caminho claro para a abstinência.
Etapa 3: seja criativo e inspirado
Muitos professores espirituais dizem que quando somos inspirados, estamos no espírito. A inspiração move uma força invisível de energia através de nós que nos mantém consistentes em nosso caminho para a cura. Então, vamos nos inspirar no processo de liberação de açúcar!
Eu aprendi que, embora seja realmente importante estar abstinente, você não quer se sentir como se estivesse se privando. É por isso que é importante ser criativo na cozinha e se divertir com novos adoçantes e guloseimas naturais.
Nos últimos anos, experimentei algumas receitas selvagens e substitutos saudáveis de açúcar para conter meus desejos e me dar algo doce.
Existem três ingredientes de cozimento que me salvaram.
Primeiro é stevia. Ao contrário de outros substitutos do açúcar, a estévia é derivada de uma planta. Enquanto a estévia é muito doce, não acrescenta calorias. Você vai querer usar stevia com moderação, porque apenas uma boa pitada pode adoçar uma xícara de chá.
Há também um novo adoçante sem açúcar que eu sou obcecado com o nome de Lakanto. Este produto é derivado da fruta monge e é ótimo para assar! Ao contrário da estévia, você pode usar o Lakanto nas mesmas proporções que usaria o açúcar. Também tem um sabor muito melhor do que a stevia.
E finalmente, há uma boa e velha banana. Dentro de um mês de chutar o açúcar, você vai perceber que até mesmo uma banana é super doce! Bananas são ótimas para assar, porque eles têm uma consistência cremosa que faz assados macios e gostoso.
Agora não se assuste com isso, mas eu também não como mel ou xarope de bordo. Ambos os ingredientes agem como o açúcar em seu corpo.
É hora de se inspirar na cozinha. Deixe que a criatividade culinária o ajude a permanecer comprometido com o seu caminho. Quanto mais divertido você tiver com esse processo, mais capacitado você se sentirá para permanecer consistente.
Etapa 4: orar e meditar
A razão número 1 que consegui evitar o açúcar nos últimos três anos é que tenho uma prática dedicada de oração e meditação. A oração me ajuda a entregar meus pensamentos viciantes a um poder maior que eu. E a meditação me ajuda a ficar centrado e consistente em minha vida.
Uma oração que eu costumava usar durante a minha desintoxicação de açúcar era uma oração de cura:
Eu entrego açúcar hoje.
Eu escolho vitalidade, inspiração e saúde.
Saúdo a orientação no meu caminho.
Esta simples oração irá ajudá-lo a entregar seus pensamentos e padrões viciantes e reconectá-lo com a voz do seu eu superior. Sempre que você perceber o desejo de açúcar, recite esta oração e espere alívio.
Uma prática de meditação diária irá ajudá-lo muito quando você desistir de açúcar. A meditação não precisa ser complicada - pode ser tão simples quanto sentir seu pulso. Eu tenho uma ferramenta infalível que é muito fácil para iniciantes em meditação. Eu chamo-lhe a paz está em seu pulso? porque ajuda você a ficar consistente com seus objetivos e pode acalmá-lo quando você quiser pegar o açúcar.
Você pode fazer essa meditação a qualquer hora, em qualquer lugar, e você pode experimentar grandes benefícios em apenas um minuto. Pratique diariamente para ajudá-lo a permanecer claro e comprometido.
O último passo espiritual em romper com o açúcar é mantê-lo no dia. Salas de recuperação de vícios em todo o mundo repetem este mantra diariamente: Um dia de cada vez. Esta é a mensagem mais valiosa em seu caminho de cura.
Basta mantê-lo no dia. Tente não fazer uma viagem futura sobre o bolo de aniversário que você acha que merece no seu 40º aniversário. Fique no momento com sua prática. Um dia de cada vez você pode manter sua linha de fundo, mudar suas percepções, orar e meditar. Um dia de cada vez, você irá reduzir os desejos, chutar o vício e romper com o açúcar de uma vez por todas.
Após essas cinco etapas, você terá a estrutura e o suporte de que precisa ao decidir abandonar o açúcar. Escolha para ver esta jornada como uma aventura. Em vez de perder açúcar, você está realmente ganhando melhor saúde física, uma mente mais clara e livre de um vício insidioso. Você ficará surpreso com as mudanças. Três anos depois, posso dizer com confiança que vale a pena cada esforço.
Confira o recente bate-papo do Facebook ao vivo da Gabby sobre como ela terminou com o açúcar!
Gabby Bernstein, também conhecido como The Spirit Junkie, é um dos autores do best-seller número 1 do New York Times, palestrante internacional e professora certificada de ioga e meditação Kundalini. Ela também é sem açúcar!
