Quando se trata de exercício, há um exercício mais eficaz do que o treinamento de peso e corrida que você provavelmente está esquecendo - a menos que seja a Olimpíada. Sim, estamos falando naquela esporte. A atividade em que Michael Phelps tem seu nome é, na verdade, o melhor exercício que qualquer um pode começar.
Os nadadores de colo - feitos em uma piscina com pistas designadas, se possível - é o que estamos falando. Nadar de um lado para o outro não é nada como estar na esteira repetitiva. É mais divertido, tem chances muito menores de lesão e é essencialmente uma habilidade de vida.
Além disso, é a maneira perfeita de se refrescar no calor do verão ou fazer um treino eficaz durante os meses de inverno com neve.
A natação é a maneira mais fácil de fazer um treino de corpo inteiro
Você pode obter qualquer tipo de treino cardio que você precisa na piscina e ter pouco ou nenhum impacto sobre suas articulações ,? explica Ian Rose, diretor de esportes aquáticos do East Bank Club em Chicago.
? Se você tem uma boa técnica em seu curso de natação, você pode executar com segurança todo o cardio que qualquer objetivo requer sem causar danos ao seu corpo? ele explica. Outros exercícios vêm com uma lista de potenciais efeitos negativos a longo prazo.
A natureza de baixo impacto do esporte é uma das razões pelas quais muitos atletas se voltam para a natação - ou corridas aquáticas - quando se recuperam de uma lesão na corrida ou no ciclismo. Devido à eficácia do treino, os atletas não perdem a força ou o trabalho de resistência que estão adquirindo em outros esportes.
"Natação acende mais dos principais grupos musculares do seu corpo do que outras formas de exercício cardio". acrescenta Natasha Van Der Merwe, diretora de triatlo da Austin Aquatics and Sports Academy em Austin, Texas. “A natação não só envolve suas pernas, mas também recruta sua parte superior do corpo e núcleo, especialmente suas costas - os músculos das costas do meio - e tríceps”, Ela explica. Certos movimentos, como chutes de golfinhos, chutes e muito mais, podem ajudar a fortalecer seu núcleo.
E seus pulmões também se beneficiam desse esporte. De fato, um estudo de 2016 observa que os nadadores tendem a ter pulmões mais fortes do que outros atletas.
Mas só porque o esporte beneficia seus pulmões, a maioria não significa que ele vem sem avisos.
Outro estudo alertou que nadadores competitivos que treinam dentro de casa em piscinas com cloro arriscam mudanças no pulmão que espelham os pulmões de pessoas com asma leve. Você pode evitar essas alterações nas vias aéreas treinando em piscinas externas e misturando seu treinamento com outras atividades, em vez de depender apenas da natação.
Para aqueles momentos em que você escolhe a piscina sobre a academia (sejamos honestos, as máquinas podem ser um pouco intimidadoras), a boa notícia é que pouca coisa além de um maiô e óculos de proteção são necessários para um treino de natação de qualidade.
Se desejar, você pode obter mais equipamentos, como nadadeiras e um kickboard. Eles não são completamente necessários, mas servem como um auxílio de treinamento - especialmente quando você aprende a forma e a técnica adequadas.
Experimente este treino iniciante na piscina
Se você está olhando para começar a nadar por conta própria, Van Der Merwe forneceu um treino que ela regularmente dá para iniciantes. Ela incentiva a natação a uma curta distância com um breve descanso para manter o foco na técnica neste treino simples.
O treino: Nadar 20 x 50 metros (30 segundos de descanso entre cada um)
Divida as 50 jardas concentrando-se em quatro exercícios cada vez ou até sentir que captou a técnica ou o foco antes de passar para a próxima.
O número de calorias que você queima durante um mergulho depende de quão intenso é o seu treino e por quanto tempo você está nadando.
Intensifique suas rotinas de natação com intenção
Se você aprendeu a nadar quando criança ou perdeu aulas de natação em tenra idade, trabalhar com um treinador ou grupo de natação pode ser uma ótima maneira de aprender técnicas de respiração e acidente vascular cerebral.
O derrame freestyle - demonstrado aqui pelo colega de Van Der Merwe na Academia de Esportes Aquáticos e Austin, Missy Kuck - é o mais comum e melhor para iniciantes. Você também pode assistir ao vídeo abaixo.
Uma vez que você domina isso, um treinador pode ensinar-lhe muitas outras opções para você ir e voltar através da piscina.
No entanto, a natação é mais que uma técnica adequada. Mapear o objetivo de cada treino é tão importante quanto. Trate o treinamento de natação como faria com qualquer outro esporte e participe de cada exercício com um objetivo específico em mente.
Isso pode ser difícil para os iniciantes fazerem sozinhos, então Rose acrescenta que é nesse ponto que ter um treinador é benéfico. Eles podem ajudar todos os níveis de nadadores a desenvolver treinos para atingir uma meta específica e ajudá-lo a acompanhar o progresso ao longo do caminho.
Há pouquíssimos casos em que um nadador não se beneficiaria de trabalhar com um treinador ou nadar com um grupo? Rose garante.
Ashley Lauretta é uma jornalista freelancer baseada em Austin, Texas. É editora assistente da LAVA Magazine e editora colaboradora da Women's Running. Além disso, seu byline aparece no The Atlantic, no ELLE, no Men's Journal, no ESPNW, no GOOD Sports e muito mais. Encontre-a online em ashleylauretta.com e em Twitter.
